Siema. Chcę kupić BCAA i mam pytanie. Czy BCAA bierze się tylko w dni treningowe? Jeżeli tak to w dni treningów siłowych, treningów aerobowych czy tych i tych? Poza tym. W sposobie użycia bcaa mega caps olimpu jest pewna niezrozumiała dla mnie kwestia: 5- 6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, [...]
[...] - klatka wtorek - barki sroda - wolne czwartek plecy piatek - triceps sobota - biceps niedziela - kaptury , przedramie poniedzialek - nogi w taki planie co tydzien w kazdym poszczegolnym dniu bede robil inna partie... pierwszy tydzien we wtorek bede robil barki a potem za 8 dni we wtorek bede robil klatke... i tak bedzie sie zmienic czy [...]
Witam użytkowników! Na wstępie wiem, że wiele już tych tematów było poruszanych ale chciałbym tym razem ja prosić o pomoc. W tym roku postanowiłem startować do SGSP. Jak wiadomo jednym z podstawowych warunków przyjęcia jest tor przeszkód. I tu rodzi się pytanie. Jak się do owego toru przygotować. Potrzebuję pomocy w każdym elemencie krok po kroku. [...]
Panowie !! Szukam od 2 właściwie miesięcy wszędzie żelu . Jeden raz byłem włąściwie już pewny że jest dojście i napisałem o tym na forum . g**** z tego wyszło i tylko narobiłem sobie kaszany . Ale do żeczy .Mam siostre we Francji . Zapytałem się jej w trakcie rozmowy o żel i ona poszła tam do apteki dowiedzieć się . Adnractim dostępny jest tam [...]
Witam, Zdrowo się odżywiam już od długiego czasu,ale mimo to często mam wzdęty brzuch i źle pachnące gazy,które zatruwają mi życie..:/ Przykład jadłospisu: śniadanie-płatki owsiane na słodko, jajka/lub omlet i owoce II posiłek- pierś z kurczaka, warzywa, orzechy III posiłek-tuńczyk, ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat jestem w dobrej kondycji fizycznej jednak mam mały brzuch i staram się go jakoś zrzucić.Mam 188 cm i ważę 107 kilogramów,na dole zdjęcia,chciałbym jakoś zrzucić te 15 zbędnych kilogramów powiedzmy do września,października.Może najpierw opisze co sam robię w związku z tym.W każdym tygodniu gram w siatkówkę 3godziny chodzę godzinę [...]
Witam! Moje pytanie dotyczy kręgosłupa. Jakieś 2 lata temu wykryto u mnie wadę wrodzoną kręgosłupa od tamtej pory próbowałem wrócić na siłownie ale za każdym razem , po jakiś 2 tygodniach ćwiczeń , ból w odcinku lędźwiowym i w krzyżu mam okropny ból . Moja wada dotyczy tego ,że mam za małą szczelinę między kręgami w tym odcinku. Po tych 2 latach [...]
Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]
Witam. Po raz pierwszy ułożyłem sobie dietę, bo przez cały mój staż wyniki są bardzo małe. Waga: 66kg Wzrost: 174 cm Wiek: 16 Obwód pasa: 79cm BF% : 12.91% Współczynnik BMR 1722.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.86 Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram W diecie oczywiście w [...]
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii [...]
Witam ułożyłem plan push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: [...]
Mój problem polega na tym że przed chwilą robiłem zastrzyk w lewe udo i zmieniałem 4 razy miejsce iniekcji (zaznaczam że wcześniej tam robiłem mniej więcej tam i nie było krwi) a tym razem krew była za każdym razem no i zmieniłem w końcu przez to wszystko noge na prawą i tam nie było już krwi było powietrze ale przy wyciąganiu igły przy końcu coś [...]
Jak w temacie, już od dłuższego czasu mam tak że podczas wysiłku fizycznego zaczynam mieć suchość w gardle i mam przez to wtedy problemy z oddychaniem. Oczywiście nie jest to problem z małą ilością wody, ba, nawet jak wybiję kilka litrów wody i zacznę za chwilę ćwiczyć to jest to samo, podczas biegania biorę zawsze gumę do żucia i jest ok, ale to [...]
Postanowilam kupic rower, zeby moc pojezdzic po sciezkach rowerowych, czy lesie, ma to byc rower typowo rekreacyjny. Niestety w kazdym sklepie dziwnie patrza sie na dziewczyne chcaca kupic rower i kazdy poleca co innego. W zwiazku z tym, czy moglibyscie mi pomoc i polecic chociaz jakas marke roweru, albo model, ktorym warto byloby sie [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jak dawkować te zestawienie odżywek. Czytałem dużo tematów, ale w każdym piszą co innego i sam nie wiem> Postanowiłem zapytać samemu. DT: Po śniadaniu - 5g mono, po treningu porcja STORM DNT: Po śniadaniu - 5g mono. Dorzucić jakaś porcję do tego jeszcze czy takie dawkowanie wystarczy ? Połączenie STORM z mono [...]
Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]
Witam. Jakieś 4 lata temu miałem poważne złamanie prawej ręki (dwie operacje, drut usztywniający). W wyniku tej kontuzji przez długi okres czasu miałem usztywnione stawy i ograniczone ruchy w łokciu, nadgarstku. Po licznych rehabilitacjach wszystko wróciło do normy, trening na siłowni również mi pomógł. Teraz po rocznej przerwie, wracam do [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cykl na Metanabolu 10 mg. W raz z tym układam sobie dietę na mase i chciałbym was ok krotce ja przedstawić. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3741 kcal w tym 141g białka 515g węgla i 125g tłuszczy. Nie będę pisał co dokładnie znajduje się w poszczególnych posiłkach bo nie widzę w tym sensu. Starałem się aby w [...]
Witam ! To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni już około roku. Wszystko było dobrze, gdyby nie wakacyjna przerwa. Po powroce wszystko wrocilo do normy, prócz mojego tricepsa.. Nie mogę spowodować wystąpienia zakwasów, próbowałem już wielu sposobów, w każdym razie brak występowania zakwasów to nei jedyne [...]
Siemka mam 20 lat 82 kg i 190 wzrostu staż około roku dostęp do sprzętu tak Mój problem jest taki żr chciałbym zacząć ćwiczyć 6 razy w tygodniu Pon-Sob Klata Tric Plecy Bic Barki Nogi nw czy to jest dobra kolejność albo 2 propozycja to P : Klata Tric S : Plecy Bic Pia: Barki Kaptury Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa [...]
