Dobra to zaczynamy : ) Dzień 1 Dziś dzień bez treningu, zazwyczaj trenuje wtorek-czwartek-sobota. Wprowadziłem już w życie poprawki w diecie, kcal wyszło rozsądnie jak na dzień nie treningowy, jutro będzie więcej : ) Mam jutro próbną maturę z polskiego, więc trening zrobię trochę wcześniej niż za zwyczaj. Dodatkowo, moje pytanie do Antosa na temat [...]
Jasna sprawa, po prostu nie warzyłem warzyw : ), dlatego nie dodawałem ich do dziennika, warzywa w każdym posiłku są, następnym razem uwzględnię je we wpisie. Oto zdjęcie z ostatniego posiłku(połowę już zjadłem ; )) http://s8.postimage.org/iuujwygmp/100_0585.jpg Jutro mam zamiar nagrać filmik z wyciskaniem na skosie dodatnim, coś jeszcze nagrać z [...]
Przysiady - zawijasz ogon, podłóż talerzyki pod pięty, poza tym ciężar załośnie mały, 55kg to 9-latki dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować. Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu [...]
Anabolic amino to aminokwasy egzogenne, coś jak 'białko w kapsułkach'. Tak więc możesz brać je wówczas gdy masz go mniej w danym posiłku, bądź też stale po kilka kaps. z każdym posiłkiem. Jeśli chodzi o okres około treningowy, możesz stosować np. 10 kapsułek po treningu.
Robiłem akurat ostatnio testy No booster'ów. Zamówiłem dwie puchy NO-xplode i wszystkie możliwe dostępne sample i pojedyncze dawki NO booster'ów. Do tego podebrałem kumplowi NO Shotgun V.3. Łącznie przetestowałem: 1. NO-xplode 2. Animal Pump 3. Shock Therapy 4. White Flood 5. PlasmaJet 6. NO Shotgun V.3 Testy te są jedynie moją sugestią, a wyniki [...]
- oczywiscie jest to trening na mase - dodam jeszcze, ze zastanawiam sie nad jednym dniem odpoczynku miedzy kazdym czterodniowym cyklem - praktycznie wychodzi 5 dni odpoczunku na kazda grupe miesniowa, co powinno zupelnie wystarczac, zakladajac, ze treningi ktore w atlasie uwzglednione sa jako ciezkie-wymagajace 6-7dni odpoczunku zrobie po prostu [...]
a może by tak skorzystać z wyszukiwarki- wiele takich planów krąży w dziale... w każdym razie dałbym po 2 ćwiczenia na każdą z grup w tego rodzaju planie.
A czy jest jakis sens nastepujacego treningu:4 x w tyg,za kazdym razem cwiczenie głownych grup miesniowych(tzn jednego dnia np barki,klata.biceps,triceps,grzbiet,dzien przerwy i znowu to samo)oczywiscie małymi ciężarami,z krótkimi przerwami.a po treningu brzuszki i 30 min rowerka.czy to ma jakis sens? kamillo
możesz spokojnie zamieniać mięso na odżywkę w każdym posiłku oczywiście dbaj żeby dieta była urozmaicona i bynajmniej nie rezygnuj z mięsa, ale dla odmiany możesz se tak zrobić sam ostatnio szamałem ryż brązowy z wpc, a po biały z wpc, bo mięcho jakoś i się przejadło
Tutaj przykładowy filmik z MP Nauczycieli w wyciskaniu wielokrotnym , sztanga za każdym razem wychodzi w górę do tego samego punktu i jest wyraźny akcent każdego ruchu co dobrze widać po łokciach... https://www.youtube.com/watch?time_continue=59&v=J5qqNfcQmio Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-04-15 17:11:16
[...] co rzuce infem. A w LBNIE są juz chyba teraz sekcje wszystkich bardziej znanych i znaczacych sportow walki po tym jak otworzyli sekcje Thaia, jeste tez gdzies Sambo nie ma co prawda LL ale masz BJJ, jest od groma boksu i kicka, zapasy tez, judo oczywiscie jak w kazdym wiekszym miescie i na mase TKD Karate itp. Reasumujac jest z czego wybierac
[...] rybe, dodaj warzyw lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem schab/rybe, ziemniaki kolacja: dodaj oliwe/lniany, warzywa btw ok, białko podziel +- po rowno w kazdym posiłku
wiem mniej wiecej co to jest ;) Znaczy powiem Ci ,że trenuje tak że dwie partie ciała na kazdym treningu ale staram się wykonywać mniejszymi ciężarami wiekszą ilość powtórzeń , dodatkowo suplementuje : przed treningówka NO-XPLODE , po treningu GLUTAMINA + BIAŁKO , wykonuje dużą ilość aerobów i po między ćwiczeniem jednej parti ciała ide na [...]
Łykasz całe kapsułki. W środku nich masz proszek - kreatynę właśnie, natomiast 'otoczka' to żelatyna spożywcza, a wszystko to dla wygody. Po prostu nie musisz za każdym razem odmierzać odpowiedniej porcji, poza tym kreatyna raczej kiepsko rozpuszcza się w wodzie. Ewentualnie jak nie dasz rady ich połknąć, możesz wysypać i rozpuścić w wodzie. Co [...]
U nas było kiedyś podobnie, to znaczy, w szkole odbywają się turnieje bokserskie, i zawsze gdy pomagamy w ''złożeniu'' ringu, mamy ze 2-3 dni, na takie zabawy. Co prawda, albo organizujemy sobie zabawy bokserskie, bawimy się po 2 rundy każdy z każdym, przez 3 dni, i na koniec dla zwycięzcy składamy się na sześciopak ;p Zawsze coś. Raz, właśnie [...]
Zbicie to obrona, mu bardziej chodzi o to jak atakować i nie przyjąć tego ciosu, bynajmniej ja tak zrozumiałem, choć mogę się mylić, bo faktycznie kolega nie za jasno pisze, nawet nie wie jak nazywa się dane kopnięcie w taekwondo ani w kicku. Na to nie ma zbytnio sposobu, po prostu musisz się tego wyzbyć, a zrobisz to nabierając pewność siebie [...]
dieta wygląda ładnie ale nie musisz w każdym posiłku mieć idealnie zachowanych proporcji kw tł jak dasz do jednego orzechy włsokie do innego laskowe też bedzie ok takie liczenie może szybko Ci zbrzydnąć. Jeśli jesz łososia to wystarczą 2 kapsy gld omega 3. O mięso sie nie martw różne rzeczy piszą jeśli możesz kupuj chudą wołowinę i wieprzowinę i [...]
Dzięki za wyjaśnienie Rumcajs, a co jeśli chodzi o Glutamine? Doczepiłem się tego tematu strasznie ale czytam wiele na jej temat i za każdym razem jest ona polecana przy kreatynie, mógłbyś napisać czemu nie warto jej stosować lub podesłać jakiegoś linka? sam obecnie podjadam okolo 30g dziennie glutaminy na probe, zamiast bcaa i efekt jak na razie [...]
[...] zachodzac nieznacznie swoimi platami na chrzastke tarczowata krtani). Mysle, ze warto troche zmniejszyc obciazenia, kiedy wykonujesz cwiczenia w ktorych wykorzystujesz miesnie szyi. Jesli bol nie bedzie ustepowal, zglos sie do lekarza po porade (jakas masc przeciwzapalna lub innego zaproponuje - w kazdym razie spojrzy fachowym okiem)
O to właśnie chodzi! Nie mam na myśli podniecenia w sensie, że będziesz dostawać erekcji, ale to że będzie Ci ten ból sprawiać przyjemność po takim uwarunkowaniu. To może się wydawać dziwne (może nawet zboczone), ale takie nie jest. Trzeba oczywiście uważać z tym uwarunkowaniem, bo może się okazać, że w końcu tylko to będzie Cię podniecać. A oto [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
