Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. --słusznie Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze [...]
[...] tak naprawde ze stawu). Ciezko powiedziec kto ma racje. Mamy po jednej stronie praktyke- po drugiej teorie, ktora niby jest poparta praktyka, ALE... Jesli przyjrzec sie jak robi sie niektore badania...I jak naciaga sie wyniki, zeby zgadzaly sie z zalozona teza... Dziekuje w kazdym razie, ze zwrociles uwage na ten problem. Pozdrawiam serdecznie.
w atlasie pisze 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze, to czemu mam robić jeszcze mniej np na ten biceps czy triceps? brzuch, plecy(+pare zmian), i barki to zaczernąłem z ciekawostek mawashiego, więc spróbuje tego, więc brzuch zostawie na każdym treningu. i w brzuchu to kolejnośc bede robił od najtrudniejszego dla mnie ćwiczenia do najmniejszego [...]
_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]
no na zawodowstwo trochę za późno, ale ćwiczyć warto w każdym wieku, gdzieś tu oglądałem filmik jak gosciu po 50-tce oklepal gościa co ma 20 kilka lat i mma trenuje
Podłaczę się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]
ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy [...]
Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]
a czy ten trening bedzie dobry to nie wiem... okaze sie ale to chyba najlepsze rozwiązanie. Ja sam bede robił mniej wiecej w ten sposób. Na pompownie chodzić nie musze osobno, bo po na każdym treningu na macie robie siłę na przyrządach i gumach itp. A ten można potraktować jako uzupełniający. Teraz nie moge sie szczypać bo juz tyle treningów [...]
Mała różnica, bo nawet na niezbyt stromych podejściach po deszczu jesienią przy kazdym kroku stopa obsuwa się o kolka cm na mokrych liściach. Koszmar.A co dopiero na stromiznach po 45 stopni nachylenia. No i błotko.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi czyli treningów na razie nie odpuszczać a dalej nie ćwiczyć bicepsów i ograniczyć ich przeciążania? Czyli w sumie to co robiłem przez ostatni miesiąc, dociągnę cykl do końca, po cyklu przejdę na leciutkie ćwiczenia, zrobię z tydzień przerwy i mam nadzieje że kontuzja się wyleczy. edit: Największy problem mam z [...]
[...] wyglada walka. A najgorszy ze wszystkiego jest system wyrywania sie z dzwigni i rzutow, ktory polega nie na wcisnieciu szybko odpowiedniego przycisku (jak to ma miejsce w kazdym szanujacym sie mordobiciu), tylko na... nawalaniu knefli "na chama"-byle jak najszybciej. W ten sposob zalozenie jakiejkolwiek (!) dzwigni/duszenia staje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]
Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]
[...] ze szkoly to na silke sie szlo potem po silce obiadek do wieczora jeszcze czasem jakies slodycze ,chipsy,itd pozniej jakas kolacja oczywiscie te posilki byly zwykle jak w kazdym zwyklym domu nie sprawdzalem uwagi na jakies bialko czy wegle itd. i tez sobie myslalem o kupie sobie jakies tabletki lub bialko w proszku i bede rosl i dopiero [...]
[...] po 3 serie. Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma. Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac ciezar. zdr. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-16 19:19:39
Możesz sprobowac robic superserie.W kazdym treningu zmieniaj jakies cwiczenia i powinno rosnać, na biceps rób max 12 serii po 4 cwiczenia. Z czasem są coraz mniejsze przyrosty. Wez sobie kreatyne tylko w odpowiednich ilościach i przy odpowiedniej diecie. Ja zawsze po kreatynie mialem dobre efekty i z 2cm na cylku wzrosło
Morales, tzn zrobiłem 5 obwodów tego jestem pewien w 100 % :-D skończyłem o 11:35 :) no może przesadziłem z 10 minutami, w każdym razie po pierwszym obwodzie była 11:24 ;) postaram się dokładniej mierzyć czas. sqa możesz wysłać meila wchodząc na mój profil :) Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-01 12:10:12
Nie Ma Lipy sezon 2 KAZDA SOBOTA 9:15
