Myślę że każdy zaczynał tak samo, dla mnie przebiegnąć dwa kilometry to był wyczyn na początku. Biegałem tyle ile mogłem 2-3x w tygodniu, teraz wiem że 15km przebiegnę na pewno, zachowując siły na dalszy dystans (dalej nie próbowałem), biegam od 1,5 roku. Nie spodziewaj się że z dnia na dzień będziesz walił maratony, biegnij te 25minut, jak dalej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-04-25 18:30:40 Liczba szacunów: 0
tak jak napisał Diego. Ćwicz wszystkie partie mięśni a brzuch możesz dodać po każdym treningu. Albo w dni nietreningowe ABSII http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-11-17 08:28:35 Liczba szacunów: 0
To teraz najwazniejszy problem ? Jak to Cie uspokoi to po kazdym treningu na silowni, ewentualnie w domu jak Ci za mało. Skup sie na rzeczach wazniejszych.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2004-12-16 09:20:02 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split + aero po każdym treningu 15-30 min Odżywianie : [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-12-28 14:02:47 Liczba szacunów: 0
[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg -węglowodany: 4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, aeroby min. 30 min po kazdym + czasem w dzien beztreningowy 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: około 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-07-27 03:20:35 Liczba szacunów: 0
Martwy ciąg nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg jak wiadomo wzmacnia prostownik grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2006-10-07 16:34:43 Liczba szacunów: 0
Bawie się z ciężarami dosyć długo, tylko że różnie z tymi treningami wyglądało...:) mam 24 lata, 186 cm - 90 kg wagi. Chcę zaznaczyć, że jak zaczynałem przygode z siłownią to miałem 17 lat i przy wzroscie 183 cm ważyłem około 65 kg! Cwicze "na masę", z supli używałem kilka razy kreatyne ( o ile dobrze pamiętam 3 razy pewnego [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2007-05-15 16:17:09 Liczba szacunów: 0
Też planuję na nowy rok inwestycje w siłownie u mnie w okolicy na nowy sprzęt z pieniędzy gminnych. Od siebie mogę doradzić w ten sposób, skoro "cena nie gra roli": Atlas na sam koniec, ponieważ jest najdroższy i jest przyrządem głównie akcesoryjnym na siłowni, z wyjątkiem niewielkiej liczby ćwiczeń, w którym sprawdza się lepiej od wolnych [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2021-12-31 13:34:33 Liczba szacunów: 0
Na temat krąży wiele opinii. Moim zdaniem powinno wyglądać to tak, chcesz redukować ? Idź pobiegaj po każdym treningu siłowym 20-30 minut, a w dnt tez możesz iść się poruszać tak około 40min, jednak pamiętaj o regeneracji. Jeśli chcesz masowac, aeroby mogą nie istnieć :-) A jeśli chcesz się poruszać, pobiegać, cokolwiek to robiłbym to w dnt, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-09-13 21:17:38 Liczba szacunów: 0
tak jak pisalem cwicze 5 razy w tyg, po kazdym treningu cardio 30 min + dodatkowe edit: to jak wkońcu mam zrobić Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-22 15:31:36
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2012-06-22 15:27:27 Liczba szacunów: 0
[...] temat wtrace sie tylko, co do tego 6 dnia.. brzuch powinno sie/mozna robic zdecydowanie wiecej niz jeden raz w tygodniu, te miesnie akurat sie najszybciej regeneruja i po kazdym treningu mozna robic cwiczenia na brzuch, 3-4 w tygodniu bedzie OK, miesnie brzucha na pewno nie potrzebuja tyle regeneracji co bicek, czy klata z reszta slyszalem, ze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-12-16 20:08:05 Liczba szacunów: 0
Uzupełniasz energię straconą na treningu, oczywiście ilość ww zależy od wagi, celów itp. Następnie jesz posiłek potreningowy. Natomiast w sportach walki jeśli po każdym treningu nie uzupełnisz energii i glikogenu to tak jak Mariusz napisał. na pustych zbiornikach daleko nie pojedziesz.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2013-05-12 11:34:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mięśnie brzucha same sie pokażą. wystarczą podstawowe cwiczenia na brzuch zeby te miesnie wzmocnic i wyeksponowac, jak chcesz mozesz robic abs.. ja cwiczylem brzuch po kazdym treningu 3x w tyg 4-6serii, robiłem zwykłe skłony na ławeczce, unoszenie nóg, skręty tułowia, zapraszam na moje konto, znajdziesz tam link jak gubie w 3miesiące 12kg i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2013-01-21 09:34:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompa sama w sobie nie jest najwazniejsze nie jest nawet wazna jesli po kazdym treningu czujesz trenowane miesnie i sie rozwijaja to nie ma nad czym sie zastanawiac nawet chcesz wiecej pompy wegle + NO + wikesz ilosc powtorzen w serii i krotszy czas przerwy
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-10-17 23:23:15 Liczba szacunów: 0
A zeby myjemy po kazdym posilku? moze niedokladnie szczotkujesz jame ustna... i zostaja resztki jedzenia miedzy zebami. W jakiej kondycji sa zeby, masz jakies ubytki? palisz papierosy? probowales uzywac nici dentystycznej?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2009-01-18 19:33:59 Liczba szacunów: 0