po kazdym

Sobota, Niedziela dnt 79 kg na wadze. W sobotę sauna + foam rolling, w niedzielę nic %-) Zmęczony, po rozciąganiu w tym tygodniu wychodzą nie tylko mięśnie. Z nowin- na tydzień przed wyborami otworzyli obok mnie ghetto workout park (kapelusz z głowy dla urbanisty, który zatwierdził taką nazwę). Może otworzyli to za duże słowo, w każdym razie [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]

Day number ninety eight - '...all that matters is our plan!' Postanowiłem, że dzisiaj czas na powrót do aktywności - z rana zrobiłem 20 minut na stacjonarnym, wieczorem powtórka z rozrywki. Przez pierwszą połowę dnia czułem sporą ospałość i ociężałość, ale, o dziwo, po drugim aero i krótkim spacerze wyszedłem z tego stanu, a organizm zaczął [...]

[...] jedzeniem) - planowany trening zgodny z celem trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 [...]

[...] nazwie jak ta szynka %-) wiec w cenie jednej pizzy mielismy dwie. Po tym co zjedlismy wczesniej juz i tak nie dalismy rady i polowe (jednej pizzy) zabralem dla brata. W kazdym razie tam sie juz najedlismy. Pizza bardzo smaczna, na cienkim ciescie, skladnikow nie jakos bardzo duzo. Do pizzy z kurczakiem zamiast sosu pomidorowego na spod dali [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 1,trening 1 czas trwania: 2h+ Przysiad 132,5x3 150x5 (max) 165x0 165x1 167,5x1 170x0 100x10 82,5x8 67,5x10 +5 serii uginań na maszynie (ciężko) +2s wyprostów na maszynie Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany. Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno [...]

olimp mega caps,są w okolicznej aptece więc kupuje na blistry,gdy mam hajs ostatnio szamałem po 12caps w piątkowe treningi mc sumo- prostowniki mam w dużo lepszej kondycji niż wcześniej i ogólniej z taką techniką wygląda to u mnie zdrowiej.W sumo jest trochę problemu z dolną fazą u mnie,ale teraz wiem,że jak oderwę od ziemi to i dalej pójdzie. W [...]

SB 2h Przysiad,dynamika z zatrzymaniem na dole w każdym powt 20x5 20x5 60x5 60x5+5GM 100x2 100x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 157,5x2 (+2,5kg) i jeszcze zapas jest :D IGBP 20x5 20x5 40x5 60x5 60x3 80x1 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 ciężkawo,bez wynoszenia,trochę zawadzałem o racka szrugsy 60x3 100x3 140x2 160x3 [...]

SB 1h 35min Przysiad... 20x5 20x5 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 [...]

Oczywiście masz dążyć do tego,żeby tych powtórzeń było jak najwięcej,ale po kilku cyklach się to wszystko ustabilizuje i będziesz robił za każdym razem zbliżoną liczbę. No chyba,że weźmiesz beta alanine i krete to skok może być wyraźny.

Hubert -szczerze mówiąc, (w teorii) DC wydaje mi się jedynym sensownym treningiem high intensity, reszte można w kiblu spuścić. Lepiej się nie sugeruj, tym jak mi będzie szło, bo z moim podejściem do kwestii okołotreningowych to ja jestem w "alternatywnej drodze"8-) Za dużą wodą chwalą DC:-) Szprota - 5/3/1 robiłem nieprzerwanie przez 1,5 roku, [...]

MICHA (jestem jeszcze przed przekaską- włąśnie po wpisie idę ją robić). Chciałabym zapytać o twaróg- mianowicie jem go niemal codziennie (nie całą kostkę, raczej tak, jak w dzisiejszej misce) dzisiaj to jest 130g, jutro może być 100g, pojutrze 50 etc.więc nie przesadzam z nim raczej- ale pytanie-CZY mogę jeść w małych ilosćiach codziennie? [...]

[...] chodzi o powtórzenia to pojdziemy troszku "eksperymentalnym torem" dlatego nie przypisywałem ich do poszczegolnych cwiczeń i serii. mianowicie; wykonując na kazdym treningu normalną progresję wykonuj to na każdym treningu tak samo- z takim samymi ciężarami- lecz ze zmienną ilościa powt. po 8, po 10, po12, i po 15. ciężar [...]

Zapraszam do ciekawego wywiadu: Mama "Szpili": "Aresztowanie miało go zaboleć. I zabolało. Zapraszamy na pierwszą część wywiadu z Jolantą Ziemiecką - mamą Artura Szpilki. 24 października 2009 roku uważany przez wielu fachowców za największy pięściarski talent wagi ciężkiej od czasów Andrzeja Gołoty 20-letni Artur Szpilka (5-0, 3 KO) [...]

9.05.2011 (wtorek) Dieta : I - placki owsiane + jajecznica II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC [...]

Widzieliście Panowie? Co powiecie na ten temat? http://www.liveleak.com/view?i=5cd_1405344243 za brak wyszkolenia policjantów uważam, ze w głównej mierze można winić ich przełożonych na każdym szczeblu. Zabranianie chodzenia na WF walkę wręcz przecież to jakaś kpina oczywiście każdy powie dla chcącego nic trudnego ale to już po godzinach pracy/ [...]

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

Dzisiaj próbowałem opuszczać barki na ławkę i powiem , że jest różnica. Polega na tym, że sztanga uciekała mi na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym [...]

Trochę off bardziej w stronę treningu: czy komuś dokuczał może ból podczas ćwiczenia tricepsa (w mniejszym stopniu także klaty i barku- ćwiczeń, w których też tricpes wspomaga inne mięśnie) w zaznaczonej okolicy (nad łokciem)? Uwidocznił się u mnie ostatnio w największym stopniu przy "czachogniotach". Jest to kłujący ból, pojawiający się podczas [...]