TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
[...] i co teraz....? ja co wtedy cwiczylem czyli tak duzo cwiczen na jeden dzien uroslem fakt faktem ale chyba wiekrzasc spalalem miesnie tak??? a czy nie robiac dolnej klatki lub ciezarem za glowe nie trace ??? ale twoj plan jest ok bede tak robil alee tylko tak pytam u czy po kazdym dniu nastepny dzien przerwy ?? bo kazdy jest tylko czlowiekiem
z plecami i klatka dlugo mi schodzily treningi dlatego przelozylem biceps i triceps na oddzielny trening w niedziele. Do tego cwicze brzuch po kazdym treningu ABS II teraz 2 poziom ale zaczne z cwiczeniami w zwisie na drazku.
Garda Garda i jeszcze raz garda. Po kazdym strzale wracasz do gardy a garda nie jest przy pasie. Prostuj rece przy prostych, dlatego nazywaja sie proste A co do mrugania, my dla naszych mlodziakow mamy nastepujace cwiczenie. Stoja po minucie z rekawicami przy zebach i partner lekko uderza w czolo/nos w rekawicach. Nie wolno podniesc gardy na [...]
[...] efektywnie spalil tkanke tł. Dodam, że nie lacze aerobow i treningu silowego w jednym treningu. Moze to zle jesli tak to prosze o nakierowanie. Jakby nie bylo POPRAWNE wykonywanie cwiczen to dla mnie nowosc. moj zestaw po kazdym treningu i jak czesto ci sie zachce, nawet 2x dziennie dobrze, w takim razie będzie codziennie po treningu :)
[...] w lezeniu 5 x 5tu tez 3 serie i lzej 8-12 5. pompki normalne 50 zaczynam cie podziwiac, 50 pompek???, cwiczenie nie potrzebne Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. boczki traktuj [...]
[...] no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa wydolnosc, nie chce sie wychodzic z silowni. puszke bcaa pije po kazdym treningu. nie wiem co wiecej tu pisac. dla mnie kozackie suplementy nie wiem jak podziekowac firmie activlab za taki mily prezent\-)
Dziś zrobiłem sobie podbiegi pod górę. Jeszcze po żadnym treningu nie powykręcało mi tak żołądka. Gdybym zjadł za dużo to wiadomo co bym zrobił z jedzeniem. Ogólnie cały podbieg ma 280 m. Przebiegnięcie go zajmuje mi trochę ponad 1 min., a zejście ok. 3 min. Przez godzinę zrobiłem chyba 11 albo 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je [...]
Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]
Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną [...]
Brzuch możesz robić po każdym treningu Nogi hmm: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Jeśli nie masz prasy do nog to Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Zuraw 4s (ew. martwy na prostych ale to obciązy prostowniki dość znacznie) Wpięcia 4s Brzuch wedle uznania coś na proste, na [...]
Witam. Po stosoaniu tego planu przez 2 tyg zaczynam już pomału odczuwać (tutaj nie wiem czy są to zmęczone mięśnie czy "coś" zaczyna się dziać niedobrego) dolny odcinek pleców. Po każdym treningu coraz bardziej. Wydaje mi się, że to przez to połączenie MC + przysiadów (oba robie z dużym obciążeniem). Obawiam się, że będę musiał przerwać ten [...]
[...] maja 15 powtorzen potem 3 treningi 20 powtorzen nastepnie 3 treningi 25powttorzen i po tym dokladam kg i znowu jade od 15 powtorzen tak robie 4 serie musze powiedziec ze po kazdym treningu niezle czuje nogi dziwnie sie chodzi no i o to chyba w tym chodzi. bede robil mniej wiecej tak do pierwszego tygodnia sierpnia, wtedy odpoczynek tydzien, oboz [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Witaj Mawashi.Mam do ciebie parę pytań. 1.Od dzisiaj zaczął mi się siódmy tydzień treningu w wersji trudniejszej{oprócz podciągania na drązku.tu męczę jeszcze łatwą wersje}.Wykonuje 4 obwody .Jeden obwód zajmuje mi około 10min,przerwy między obwodami 3min.Mam pytanie czy mam zwiekszać ciężar np: hantli,czy dodawać po jednym obwodzie co pewien [...]
2 tygodnie głodówki ?!,podziwiam cię ;-)!, Przemku zauważyłem ze sie trochę posłałem między innymi na brzuchu czy jeśli zwieksze podaż białka i tłuszczu a przytne wegle w diecie mogę liczyć na jakieś przyrostu masy mięśniowej czy lrepiej po każdym treningu 45-50min aerobow kręcić??
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
