Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Diete zawsze sie oplaca stosowac.
Co do efektow to sie nie wypowiem, bo nie probowalem tego treningu.

mam takie pytanie co do pompek. wykonuje trening 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 trening robie ręce szeroko na kosciach natomiast drugi lokcie wzdłuż tlowia i tez na kosciach 10 serii po 15 powtórzeń w oby dwóch treningach. Chodzi mi teraz o trening z ramionami szeroko bo nie czuje żeby coś mi wchodziło w klatke. Moze cos podpowiedziec?? jakie macie wskazówki do obydwóch treningów??

przede wszystkim jak robisz pompki ściągaj łopatki do siebie, przy bardzo szerokim rozstawie rąk obciążenie może być przenoszone na obręcz barkową i może dlatego nie czujesz jak pracuje klatka, a jeśli nie czujesz klatki, to nie ma też sensu za bardzo robić tego ćwiczenia, rób inny wariant, który lepiej Ci wychodzi i lepiej go czujesz.

załatwilem od kumpla taki pólkola jakby i zobacze jak bedzie na tym.

Pytanie odnośnie treningu w domowych warunkach Mawashiego
Teraz będzie już leciał 4 miesiąc jak jadę na tym treningu (jak dla mnie bomba ) zaznaczam ze to jest mój pierwszy trening siłowy w życiu Mam dwa pytanie:
- wiem ze proponujesz ćwiczyć tym treningiem 5 miesięcy potem regeneracja i przejście do treningu średnio-zaawansowanego moje pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ?
- pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

Witam.
Moj staz z dzwiganiem ciezarow na silowni to okolo rok z tym, ze zaprzestalem treningow jakis rok temu. Obecnie trenuje sporty walki tak wiec z forma nie jest calkiem zle.
Chcialbym jednak znowu zaczac cos dzwigac, tym razem tylko w domu, a nie na silowni. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drazek.
Preferuje trening calego ciala na jednej sesji treningowej, ewentualnie podzielony na treningi A i B.
Jaki trening w takim przypadku zastosowac? ACT, FBW, metoda obwodowa czy stacyjna?

Pozdrawiam.

ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow)

mam też pytanie co do drążka. jakie wykonywać serie żeby plecy stały się szersze??
na tą chwile podciągam sie 14 razy bez bujania ciałem szerokim nachwytem.

ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow)

Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.

TRENING DOMATORA

Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe.

Wz. 188cm Wg. 75kg

1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt.
3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt.
Supermany (prostownik) 10-12 powt.
4) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń

PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH:

M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt.
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt.

Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.

Chcialem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzucić a6w ale sporo osób mi to odradza.