po kazdym

Dzien 2 Menu( będę edytowała po każdym posiłku, bo nie mam pomysłu na cały dzień): sniadanie: płatki owsiane 30 g, mleko, jabłko, garść orzechów, pół łyżeczki kakao

a co sądzisz o powyższym rozkładzie moich makro , oraz o ilosci kcal ? obcinać czy tak jak napisał kolega powyżej narazie nie ucinać tylko podkręcić aeroby do 30 min bieżia po każdym treningu ? Oraz jakie witaminy i suple powinienem brać ? :) Jadłospis na jutro ok? /SFD/2019/1/19/e38e7b0750674ae384e7ef6df1b70793.jpg Zmieniony przez - pudel34 w [...]

A więc tak , treningi 3x w tygodniu które trwają ok 1,5h do tego po każdym treningu wskakuję na bieżnię na 30 minut

Hmm, bardzo powoli to wszystko schodzi pomimo dopietej diety oraz przestrzegania kcal i makro oraz robienia cardio po każdym treningu, chciałbym nieco przyspieszyć ten proces redukcji jeśli była by taka możliwość

Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59

Panowie wszedłem na zero według BMR lekko ponad 2800kcal i od miesiąca nie robię wcale cardio na bieżni . Czy taki odpoczynek jest wskazany jeśli chodzi o zawieszenie cardio ? Za tydzień obcinam 200kcal od zerowego i dalej redukuje ,czy odrazu włączyć cardio po każdym treningu 30min bieżnia? Oczywiście w dalszym ciągu redukuje.

A jak odniesiesz się do reszty mojego postu powyżej , czy taki rozkład makro bedzie ok oraz czy te 2900kcal dziennie nie bedzie zbyt dużo ? Hmm a gdybym został na tym 2900kcal a do tego , 3x w tyg po każdym treningu wskakiwać na 30min bieżnia ?

[...] porazka (ale zapewne chwilowa) wez sie za niego .. Jesli go spalisz, od razu poszerzy Ci sie klata i najszerszy (wiem co mowie) takze nie ma opj.erdalania sie i katuj go po kazdym treningu 5-6serii ! sprawa druga, masz slaba klate ale tylko wewnatrzna strone, wiec polecam wszelkie wyciskania wąsko jako priorytet mam nadzieje ze Cie nie [...]

Rozciągaj się po każdym treningu :-))

Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min [...]

siema, dawno Cie nie widziałem przeważnie mamy trochę inne podejście do treningu, więc się zdziwiłem że tyle zgodności między nami brzuh cwicze po każdym treningu, ale jestem endo i tak kraty nie będzie jeżeli chodzi o przedramiona to po łapach może coś wstawię, a na kaptury nie narzekam pozdro SOG jak wejdzie

Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]

[...] bylo cala wiecznoscia po 4 ruchu chcial zebysmy zniego to zdjeli nie polecam na baletach owszem piekna sprawa tylko nie przesadzcie z duzymi ilosci glowa boli jak cholera a w nosie czujesz caly czas to gowno po kazdym wdechu a jezli ktos jest zainteresowany i nie prbowal jeszce tego kilkunastowego odlotu zapraszam http://www.poppers.net.pl/

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]

[...] miesni to mit. Mozna cwiczyc miesien niezregenerowany i on dalej chetnie rosnie. To podstawa HST no i ogolnie FBW. Duza czestotliwosc treningow sprawia ze miesnie rosna po kazdym treningu 3 razy w tyg a nie jak w split raz na tydzien. Rozsadna objetosc nie drazni ukladu nerwowego co nie prowadzi do przetrenowania. Bo przetrenowanie to nie [...]

Po każdej sztuce walki możesz mieć problemy z kolanami. Po każdym sporcie. A pływając można się utopić. Ale czy to jest powód, żeby nie pływać? Rozsądek, ostrożność, unikanie oszołomstwa, to jest ważne. Zmieniony przez - dacheng w dniu 2009-05-05 23:59:42

Mam znajomego (facet), który po każdym treningu chyba z pół godziny siedzi pod prysznicem, po czym wyciaga kosmetyczkę z różnymi takimi mazidłami, jak: balsam do ciała, krem pod oczy, krem do twarzy, specjalny krem do stóp, pomadka ochronna do ust, myje nawet zęby, nie wspominając oczywiście o umyciu włosów, nałożeniu odżywki i wysuszeniu ich [...]

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

Ja już mam. Na opakowaniu jest podane tyle: HMB jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny - jednego z aminokwasów. HMB wykazuje silne działanie anaboliczne oraz antykataboliczne. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku oraz przy dłuższym stresie wpada w proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe. [...]

chyba zle zrobiles zastrzyk i teraz cie boli A teraz co i jak po kolei: Zdezynfekuj ampułkę spirytusem (miejsce gdzie wkładasz igłę) Igłą 0,9 wybierz zawartość ampułki Zmień igłę na mniejszą - nałóż osłonkę na 0,9, zdejmij ją ze strzykawki i nałóż tą którą będziesz kłuty (0,5 lub 0,6) Zdezynfekuj miejsce ukucia spirytusem lub specjalnym wacikiem [...]