po kazdym

[...] waga 78 Wzrost 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split 4x w tygodniu , po kazdym treningu 30min aeroby Tendencja do tycia/ boję sie gino bo duzo tluszczu zbiera mi się na klatce piersiowej PPM: endomorfik WYNIKI SIŁOWE: KLATA :90 Martwy : 120 [...]

[...] trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze.

Po kazdym treningu silowym dodaj 10-20 min aerobow ,a efekt bedzie szybszy Powodzenia zycze!

[...] - brzuch w tym planie z niczym nie mam problemow procz klatki, gdzie jej masa idzie, jednak ciezary ida dosc wolno do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac [...]

Sam nie próbowałem , poprostu robie brzuszki i mięśnie po trochu wychodzą , ale 6 widera podobno jest skuteczna chociaż nie dla wszystkich . To że jesteś chudy to nawet dobrze dlatego że nie masz nadmiaru tłuszczu :) 6 weidera radziłbym odstawić i po każdym treningu robić brzuszki .. Chociaż sam trening w twoim wieku nie wiem .. ja bym radizł [...]

Nie wiem dokładnie "co i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco [...]

Na lydki sproboj system po kazdym silowym 1 cwiczenie 4 seriie, lub 2-3x w tyg 2 cwiczenia, 4 serii jedno ciezkie, drugie dopompowujace, mi takie cos bardzo pomoglo a nie chcialo ruszyc nic lydki.

po co Ci ta siła w wyciskaniu? nie ma się co napalać, wraz z masą nabierzesz siły trening klatki po kazdym treningu jak dla mnie to glupi pomysl skup się na całkowitym rozwijaniu sylwetki oraz sily w podstawowych bojach podbij kalorie, zwiekszysz mase i sila ruszy ;-)

Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Brzuch rób w wolne dni to nie flak żeby go ćwiczyć po treningu

Mozesz zaczac splitem jechac. Jak chcesz schudnac to wykonuj aeroby po kazdym treningu silowym, zacznij od 20 min. i zwiekszaj o 5 ale nie przekraczaj 40 min. Zwroc uwage na diete bo powinienes wiecej spalac niz dostarczac, tj. miec ujemny bilans kaloryczny, da sie to policzyc.

Jeśli chodzi o dietę to jest ok, jak przestanie waga spadać to doloz cardio po treningu bądź w dni nie treningowe, powiedzmy na początek dwa. Ja po każdym silowym kręcę cardio 30 minut, silowym mam 6 w tygodniu ale pracę mam lekka więc mi to nie przeszkadza, Ty siedząc za biurkiem też nie masz ciężkiej więc myślę że śmiało możesz dorzucić cardio [...]

6 razy tygodniowo treningi to dla mnie dużo,zakładając,że na żadnym treningu się nie o.pier.da.lam i po każdym wychodzę mocno zmęczony,więc napisałem tu o potrzebnej dobrej misce ,suplementach i regeneracji. Co do treningów,to bym się skłaniał ewentualnie na początku za dwoma formułami: MT i MMA,a po jakichś dwóch-trzech latach dodałbym sobie na [...]

Rozumiem,mały staż,ale po każdym treningu bardzo mocno czułem klatę,lecz nie przekładało się to na wizualny efekt.Dziwi mnie też fakt,iż całe 12kg które udało mi się przybrać rozeszło się wszędzie lecz nie na klacie.Możliwe,że może dla mojej klaty akurat te 3 miesiące to za mało,żeby cokolwiek zdziałać,ale trochę mnie to jednak dziwi.

do tej pory bralem po 5g po kazdym trengu i zastanawialem sie czy takie rozwiazanie jest dobre.

Jesli koszykówka to moja dziedzina wiec chetnie odpowiem:)! Jest sens przede wszystkim po treningach wrzucać zarówno bcaa jak i glutamine. Oczywiscie Bcaa równiez rano dorzuć i glutaminkę 5g również przede wszystkim profilaktycznie. Po każdym treningu porcja bcaa i glutaminki. Pozdro

Jesli po kazdym treningu progres ciezaru to 2,5 kg to ustalam sobie ile maksymalnie wycisne na 15 powtorzen, pozniej tak samo robie do 10 i analogicznie do 3 i co tydzien do tych ciezarow dokladam 2,5 czy na jakiej zasadzie ma sie to odbywac? Ile trwa mikrocykl?

Ok, no właśnie aerobów nie mogę dorzucić na razie przez to, że mam dużo zajęć i nie wyrabiam, siłkę daje rade 4x w tyg zmieścić. Dietę potrzebowałbym na redukcję, ćwiczę na siłce 2 miechy no i bez diety ani kilogram w dół, po każdym treningu siłowym (okolo 1h) jeżdżę na rowerku 40min. zastanawiam się dlaczego, jak wcześniej nic nie robiłem to waga [...]

pompki bardzo dobre ćwiczenie, trochę ich ostatnio zrobiłem i kiedyś też, kating jest ostry jak ktoś robi je regularnie i systematycznie, przynajmniej ja tak odczuwam , że mało co nie ..... pod siebie po każdym treningu co do planu 100 pompek jest źle rozpisany wystarczy spojrzeć i już się rzuca w oko żeby nie było zaraz znowu jakiś kłótni to [...]

Acha i po każdym treningu boksuje w worek 30 minut. To dobre aeroby. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: [...]