No dokładnie - jest tu dużo bicia piany - a tak serio nawet nie wiemy jak wyglądasz. Z tymi priorytetami u początkujących osób to bym uważał - bo się zaraz okaże że na każdym treningu będą takie same i na zamówienie robimy sobie problem dysproporcji i/lub nierównowagi w sile mięśniowej partii antagonistycznych, które to zdrowe nie są i mogą mieć [...]
W dni nietreningowe wyrzuciłbym carbo po przebudzeniu. Węgle dostarczysz ze śniadania. Czytalem ze gainera mozna mieszac z bialkiem, czy to prawda? Możesz mieszać. Czy ktores z powyzszych produktow nie mozna brac razem? Wiem ze napewno gainera, bialka nie mozna brac w tym samym czasie co kreatyny. Najlepiej zrobić troche przerwy pomiędzy [...]
jak boisz sie zalania to daj wegli 5,5g a np. w nietreningowy z 5g na masie warzyw wliczac nie musisz tylko nie przesadzaj z ich iloscia po 100g do posilku bedzie ok. brzuch rob na kazdym treningu!! aeroby ogranicz przeciez to masa
[...] w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m). Nie wiem czy w kazdym cwiczeniu mam cwiczyc do zalamania ruchu tzn. do momentu gdy nie bede juz mogl sam wykonac powtorzenia, bo na wielu filmach kulturystycznych widzialem ze [...]
[...] poruszajac dlonmi tylko w nadgarstkach Wykonujemy 3 serie po 10 powtorzen. Cwiczenie wykonujemy powoli, plynnie, spinajac miesien w krancowych polozeniach. Ponadto w kazdym cwiczeniu, w ktorym ciezar trzymany jest w rekach, w mniejszym lub wiekszym stopniu zaangazowane sa miesnie przedramion. Bardzo ladnie pracuja przedramiona przy [...]
teżmam takie znajome- nie ćwicz, bez diety, ew. mż i paują wszystko co się da - po kilk razy przekroczone dawki, bo przecież witsprawie w każdym dodatkowo
https://i.imgur.com/e07oANm.jpg Colby Covington Facebook Colby Covington nie zamierza szybko kończyć Jorge Masvidala na UFC 272: "Widzę dużo bólu. To będzie pogrzeb kończący karierę Masvidala" Można śmiało powiedzieć, że sprawy między Colbym Covingtonem a Jorge Masvidalem nabrały bardzo osobistego charakteru i walka między nimi na gali UFC 272 nie [...]
https://i.imgur.com/SBg9oFi.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Renato Moicano nie żałuje, że walczył z Rafaelem dos Anjosem z krótkim wyprzedzeniem: "Trzeba wykorzystywać okazje" Renato Moicano, mimo że nie osiągnął oczekiwanego rezultatu i został mocno rozbity, nie żałuje przyjęcia walki z Rafaelem dos Anjosem z zaledwie pięciodniowym wyprzedzeniem. [...]
Miska tragedia, za malo bialka i raczej kiepskie zrodla. Od razu do wywalenia: nutella, cukier, slodkie napoje (cola, fanta), serki typu Almette (to syf). w kazdym posilku powinno znalesc sie zrdolo bilka tj mieso,ryba, jajka, straczki. po brzuchu widac ze kombinowalas cos jedzeniowo nie za dobrze. Poczekaj na konkretne wytyczne od dziewczyn. [...]
Musia to nie możesz z nim pogadać szczerze? Po raz milionowy ;-) Ja za każdym razem byłam pewna na miliard procent, że to ta dieta, że dziś jest pierwszy dzień na drodze do bycia chudą. Nigdy nie wytrzymałam dłużej niż dwa dni. Tzn raz się spięłam i miesiąc byłam na dukanie, ale z moimi dodatkami, grzeszyłam. Jak słyszysz miliard razy to samo [...]
Dzień dobry :) . hera21 - no widzisz, a ja rzadko korzystam, bo za każdym razem jakiś kleszcz się do mnie przyssie \-). Za to uwielbiam po polach spacerować, ale to w takim słońcu zupełnie odpada.
[...] by go opylic z zyskiem. Ta cala afera z podsluchiwaniem kanclerzowej Niemiec przez CIA pewnie miala wiecej niz duzo do czynienia z tym co sie teraz dzieje. Merkel jak na razie pokazuje Ukrainie srodkowy palec i bardzo dobrze. Polakom w kazdym razie nie po drodze z UPAowcami, niech ciagna lache. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2014-01-26 20:07:36
lestat kto się czubi ten się lubi Wiem :-) Głownie pretensje o przeszłość z żoną i czas gdy sie rozstawaliśmy. Jedne bardziej zasadne, inne mniej, inne kompletne wymysły. W każdym przypadku rzeczy omówione wielokrotne i rozkopywanie jest całkowicie bezzasadne. No i że mało czasu razem spędzamy min, że od 3 dni chce mi loda zrobić a ja że [...]
IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]
Producent z Noale zaliczył bardzo udany weekend wyścigowy. Obaj zawodnicy dosiadający RSV4 zdołali zaliczyć wysokopunktowane pozycje zwieńczone miejscami na podium, jednak sposób dotarcia do nich był nieco kontrowersyjny w przypadku Marco Simoncellego, który gościnnie wystąpił w kategorii World Superbike. Kibice zebranie na torze mogli podziwiać [...]
Dokładnie nie wiem, w każdym razie przeciążenie mięśni w okolicach łopatek. Miałem przez wakacje taką robotę, że musiałem po kilka godzin dziennie nachylać się w cholernie niewygodnej pozycji i tak się te mikrourazy gromadziły. Próbowałem 2 tyg temu jakieś siady porobić, ale na 60 kg już zaczęło boleć, to odpuściłem, liczę, że w tym tyg już będzie [...]
[...] chlopak jest mlody i nie ma za bardzo sprzetu, obciazenie wlasnego ciala da mu dobra baze. Program 6 razy po 2 razy dziennie jest jak najbardziej do zrobienia, zauwaz ze za kazdym razem byloby to 5 powtorzen w danym cwiczeniu. Pistolet i przysiad bulgarski sa podobnymi cwiczeniami, mozna wybrac jedno z nich, albo robic np. bulgarski rano, [...]
będę przed każdym treningiem 10 min rowerka i po treningu z 10min rowerka. miedzy seriami brzuszki, albo nogi. Ja będę biegać HITTem ale to za jakiś czas, najpierw to musi deszcz przestać padać, później z tydzień normalnego biegania a później jak już będę wprawiony w bieganie to HITTa zastosuje.
dieta i głód... - 18 latek.
