Witam! Ćwiczę obecnie z kumplem u mnie w domu. I kumpel ma problem z nadwagą i otyłością. Ogólnie brzuch ma duży i chce ,,zgubić'' trochę tłuszczyku i zbędnych kg. Chce schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Ma 17 lat, waży 80kg, wzrost 177cm. I pytanie polega na doborze odżywek. Co ma kupić? Za ile? Ćwiczymy już 5miechów, po każdym treningu mamy trening [...]
ironia, wczoraj zakładałem temat o spalaczu http://www.sfd.pl/jaki_spalacz_wybra%C4%87_-t681503.html żeby dziś o masie ok. cel: masa beztłuszczowa. więc największy priorytet to masa z jak najmniejszym zalaniem. mam do dyspozycji 200 zł. dieta i trening tu: http://www.sfd.pl/masy_czas,_dieta_u%C5%82o%C5%BCona_i_czeka_na_sprawdzenie.-t681583.html [...]
[...] + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu
Witam. Proszę o poprawki w mojej diecie. Moim celem jest osiągnięcie w miarę ładnie wyrzeźbionego ciała. Moje dane: Wiek - 22 lata Wzrost - 180cm Waga - 81 kg Pas - 81,5 kg Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa i piątek) plus po każdym treningu siłowym robię 10 minut interwały plus 20 cardio (na rowerku stacjonarnym). Oprócz tego mam 2 razy [...]
Witam, rozpocząłem redukcję i wybieram się na siłownię. Chciałbym aby ktoś mi rozpisał ćwiczenia jakie najlepiej robić przy redukcji. Dodam, że 1 raz w tygodniu mam basen, raz koszykówka i staram się biegać raz albo 2 razy w tyg ( nie wiem jak to będzie zimą). Aha i po każdym treningu na siłowni wchodzę na rowerek. Na siłownię chodzę ok. 3 [...]
[...] osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez przesadyzmu oczywiściwe). Moje pytanie dotyczy [...]
Witam. Jestem początkujący na siłownie chodzę ponad miesiąc. Chciałbym rozpocząć dietę na masę ale mam problem z wyliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem sam, przez program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka [...]
Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia [...]
Witam ! Od jutra zaczynam cykl trena i stanazol. Chciałbym zbić troche tkanki tłuszczowej i poprawić jakość mięśni.Jak myślicie dobry cykl ? Myślę bić co 2 dzień po każdym. Jeśli ktoś robił podobny cykl opiszcie działanie i efekty . Poprzedni cykl to teść prolongatum + meta, Aktualnie 20lat 85kg 170cm wzrostu 43cm bicek 87cm w pasie 184kg [...]
Dziwi mnie ze prawie po każdym treningu klatki i tricepsa mam zakwasy, dlaczego tak jest, kiedys tylko mialem jak naprzykład zaczynałem trenować po przerwie a teraz prawie co tydzień??Pozdrawiam
[...] wybrazic a wiec mam kilka pytan chce na poczatek kupic taka odzywke http://www.allegro.pl/item287021585_gainer_1000g_mega_masa_bialko_carbo_vitalmax.html i stosowac ja po kazdym posilku z 3-4 razy dziennie chcialbym tak do 70-75 przytyc i nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie jak wy radzicie ?.i czy przez ten okres swiateczny na takim 1 lub [...]
Witam, czy taki plan treningowy będzie dobry?: Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Piątek: barki Sobota: nogi Niedziela: klata+biceps + po kazdym z dni treningowych po treningu silowym 15 minut interwalow na biezni
Po każdym mocniejszym sparingu mam rozbity nos już rozmawiałem z trenerem jak temu zaradzić od strony technicznej ale chce się dowiedzieć od was jak zapobiec lub szybciej wyleczyć ten nos próbowałem lodu, maści końskiej, altacetu nic nie pomagało ból jest bardzo silny nawet jak się nie dotykam dodatkowo promieniuje na szczękę i zęby co sprawia [...]
Yo, mam mały problem z plecami. Jestem bramkarzem, 80kg na 186cm wzrostu, trenuję od 2 miesięcy (grałem też od października '06 do lutego '07) Po każdym treningu (3 lub 4 w tygodniu) strasznie bolą mnie u dołu plecy, w okolicy nerek. Nie sądzę, żeby tak było za sprawą słabej rozgrzewki i rozciągania przed bronieniem bramki, bo chyba 15-20 minut [...]
mam do was takie pytanie. czy biorac np testosteron prolongatum nie wskazane jest bieganie jazda na rowerze i ogolnie cwiczenia aerobowe gdyz rosnie miesien sercowy. czy to prawda?? ja biore tescia a po kazdym treningu jade na rowerku przez 20 min spokojnym tempem czy to moze mi zaszkodzic??
witam, jak dawkować cm3 z treca i aminokwasy bcaa jesli trenuję 2 razy dziennie, pon sr pt o 12 siłownia, o 17 piłka nożna, wt cz rano bieg ok 3 km, spokojnym tempem, po południ ok 17 piłka nozna. amino brac przed i po kazdym treningiem ? a cm3?
Czy po każdym sezonowym opalaniu się przybywa pieprzyków? Czy po opalaniu się latem, w okresie zimowym może nastąpić świąd skóry? Mam prawie 60 lat i odczuwam właśnie to swędzenie. Czym to może być spowodowane
siema wlasnie skonczylem moj mini cykl z 100tka mety mam 30 tabletek tamoxifenu ile brac jak dlugo i kiedy zeby sie odblokowac ?? tylko nie piszcie ze mie trzeba po takiej ilosci bo ja wiwem ze po kazdym sterydzie trzeba
Siemano MAm kłopot mianowicie nie wiem jaki trening zastosować.Chodzę na siłownie od roku z 2 tygodniowymi przerwami po każdym cyklu. Mam 176 cmm wzrostu przy wadze 75 kg. W klocie mam 95cm, barkach 115cm, łapa 36cm, pas 85cm, udo 57cm,łydka 42cm. Dotychczas stosowałem trening na masę, czyli PON- klata,tricebs ŚR- plecy,bicebs PT- barki,nogi Moja [...]
Zamierzam wykonywać 15-20 min aerobów po każdym treningu. Jak mam zabezpieczyć mięśnie? Przed i po aero BCAA bądź glutamina, czy jedno i drugie? W jakiej ilości? Ważę 63 kg.
