po kazdym

Venc1lq : Według mnie jest lepiej l-hang wykonywać po prostu lepiej działa na całość, biorąc pod uwagę brzuch i górne partie mięśni. Hollow pull up jest to podstawowa figura gimnastyczna, a tak właściwie jest to taktyczne podciągnie z nogami wysuniętymi lekko do przodu, bądź niektórzy jeszcze podnoszą same kolana do pozycji (tak jak przykucasz do [...]

Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]

mam 1 pytanie a mianowicie : PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek wiec jesli dozuce do serio po 6 w poniedzialek w kazdym tygodniu + 2,5 kg to w jaki posob mam obliczac chodzi o to ze moj max 100kg, 70% = 70 kg, wiec jesli dozucilem w pon 2,5 kg mam 72.5 kg, to w pt robie 60% = 60 kp czy 60% + te 2,5 kg czyli 62,5 kg?

W siadach i ciągu dokladałbym po 2,5kg natomiast w ławce 1-1,5kg. W ćw pomocniczych jak będzie za lekko to dołóż ale tu nie ma reguły. W każdym razie ma być z zapasem 1-3powt.

Czy po przejściu np. na 4x4 stosować ten schemat który podałeś już do końca czy za każdym razem wprowadzać zmiany? Więcej jak 3x1 nie odpłaca się schodzić?

Przy podciąganiu jeśli nie wykonasz w seriach po 8 ruchów,to poproś kogoś o pomoc....tak żeby za każdym razem robić odpowiednią ilość. Z czasem pomocnik nie będzie potrzebny,a Ty bedziesz mógł nawet dołożyć jedną serię więcej.

przywor ja za każdym razem odkrywam nowe nuty smakowe w wołowinie do tej pory (jeszcze miesiac temu) jadałem tak hurtowo kure, pociagne na wołowinie wrzucając sporadycznie cycki jeszcze z 1,5 miesiąca i wróce na jakiś czas znów do piersi, bo ekonomiczniej wychodzą. Tak robie po 1 serii, czasem po 2 zależy od nastroju i czasu treningu.

[...] zrobil w rundzie piatej,zeby miec pewnosc,ze zgarnie decyzje. sprawdzilo sie z Hominickiem(tam byly tez problemy zdrowotne,no ale mniejsza),sprawdzilo i dzis. tak mi sie w kazdym razie wydaje :-) jest na tyle pewny siebie,ze zdaje sobie sprawe,iz wygrywajac pierwsze rundy w zasadzie ma juz decyzje w kieszeni i nie musi sie juz szarpac,stad [...]

sztanga jest ( 3 ) ale nie ma martwego ciągu i tej całej maszyny 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej [...]

Witajcie po dłuższej chwili niepisania :) Czas wrócić do liczenia miski (nie wiem czy od razu) i treningów (od jutra :)) ) Miska zostaje na razie tak jak była 1700kcal BWT 110/170/65 Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce. Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj :-) ) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów. Plan [...]

we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt. następnym razem wypełnij ankietę proszę. choć przydała by się i tutaj pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukaaasz w [...]

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]

Najprościej będzie jak w każdym posiłku zbilansujesz odpowiednie/podobne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Rozumiem, czytając na interenecie wszelakie artykuły doczytałem się też, że np. przed treningiem biegowym (cardio) należy zabezpieczyć organizm w WW aby spalał tłuszcz po czasie a nie czerpał energie z masy mięśniowej. Po takim treningu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-vs-Conor-McGregor-723x1024.jpg @GeezFX Donald Cerrone nie zamierza już gonić za walką z Conorem McGregorem Donald Cerrone zmierzy się w ten weekend z Al’em Iaquinta w walce wieczoru gali UFC Fight Night 151 w Ottawie w Kanadzie. Podczas gdy Iaquinta udowodnił, że jest topowym zawodnikiem w dywizji [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]

[...] w tygodniu, czas raczej bede mial, sprzetu tez jest dosc sporo bo chodze do duzej silowni, stary plan treningowy to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat [...]

[...] i niechcąco kliknąłem w przycisk do wysunięcia płytki z napędu i od tej pory już nic nie mogę zrobić! Czy z płytką w napedzie, czy bez komp się restartuje milion razy. Za kazdym razem wygląda to tak: Włącza się komputer, potem widać okienko ładowania się systemu i potem pisze, ze instalacja jest kontynuowana i nagle komp się restartuje. Co [...]

Hej, miesiąc minął odkąd znów zacząłem z siłownią, ćwiczę FBW i mam pytanie, otóż kompletnie nie widzę zmiany w własnym ciele, wiem, że miesiąc to nie dużo czasu, jednak mój brat chodzi o już po 2 tygodniach było widać zmiany, w każdym razie jedyne co mi się poprawiło to moje nogi a nawet nie ćwiczę z obciążeniem (chore kolana) tylko robię [...]

Hej :-). Zaglądam bo i wiek podobny.. Tak co do diety: W każdym posiłku ma być źródło i białka i tłuszczy i węgli... Wasa out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. [...]

Za mało tłuszczy. Ja bym zrobił tak: 1. zacząłbym od B/T/W 1,5/1/3,5 2. pierwszy tydzień 3 sesje aerobów po 30 minut, 2tydzień 3x 45min, 3 tydzien i kazdy kolejny dokladac po jednej sesji. W dni nietreningowe interwały po 15min napoczątek STOPNIOWO dochodząc do 25min. 3. z każdym tygodniem odejmowałbym 40g węgli dochodzac do 200g jednocześnie [...]