Długofalowy schemat TS dla każdego

Jak opanujesz dość dobrze sumo to raczej będziesz więcej targał niż klasykiem, choć sporo zależy od budowy. Najlepiej wypróbowac oba style. Jednak na pewno więcej pracy trzeba na początku włożyć w sumo, żeby przyzwoicie opnować technikę oraz nabrać odpowieniego rozciągnięcia.

a czy myslicie, ze sa jakies przeciwwskazania by nie robic szrugsow ?:)

mam pytanie moj obecny max w WL to 90kg
Jak wyglada schodzenie z powtorzeniami?
4x6 , 4x5 , 4x4 , 3x3 , 3x2 a potem jak?
Ile powinienem dodawac co tydzien do wl? 2.5kg nie bedzie za duzo?

4x6,4x5,4x4,3x3,3x2, i pozniejn juz tydzien lub dwa jedynek czyli 3x1..
wg mojego doswiadczenia przy wl 90kg 2,5kg ew moze byc troszke za duzo tj najlepiej utrzymywac tak okolo 2% dorzucac co tydzien..wolniejszy przyrost to trwalszy przyrost sily :]

Czy po przejściu np. na 4x4 stosować ten schemat który podałeś już do końca czy za każdym razem wprowadzać zmiany? Więcej jak 3x1 nie odpłaca się schodzić?

within, nie rozumiem pytania..
zaczynasz 4x6 schematem i robisz ,pozniej schodzisz na 4x5 nastepnie 4x4 . po przejsciu schemat moze wygladac tak :
PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

albo zrobic na 3 dni trening i od 4x4 schodzisz pozniej 3x3powt , 3x2powt i pozniej 3x1powtorzenie i jedziesz tydzien lub dwa tak po 1 powtorzeniu i wtedy robisz sprawdzenie maksow. pozniej tydzien wolny lub 2 tyg lekkich treningow i wracasz od nowa z 4x6powt . pamietaj by obliczyc procenty z nowych maxow zanim rozpoczniesz schemat poraz kolejny i jedziesz

jak szybko sie schodzi do niższych powtórzeń? co tydzień czy co 2 czy jak uznam, że to jedyny ratunek w dalszym progresie ciężaru? ;>

Intuicyjnie. Jak już czujesz, że ciężko idzie to zmieniasz zakres powt.

Hej. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów siłowych na tym treningu. Ostatni trening to było dokładnie 98% mojego maxa 3x3 w WL wiadomo lekko nie było. Kreatyna niestety się skończyła już i niewiem czy ciągnąć ten trening dalej schodząc już na 3x2powt a następnie jakieś jedyneczki czy też go zakończyć ?
A i dodam jeszcze jedno przez ten cały czas ćwicząc tym treningiem dietę miałem na ujemnym bilansie kcal i zrzuciłem sporo fatu i dlatego tym bardziej jestem z niego zadowolony !

Jaki trening mógłbym zacząc po 10 dniach regeneracji, którą planuje niedługo zrobić ?

zejdx na dwójeczki i jedyneczki kończac sprawdzianem. Po przerwie mozesz zacząć go jeszcze raz. Tylko proponuję zaczać już z mniejszej ilośc powt i ewentualnie pozmieniać cw pomocncize tak zeby wzmacniał Twoje słabe ogniwa.