TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

i widzicie jakiekolwiek pozytywne skutki brania tego Steroids complex ?
iem, ze nie upłyneło jeszcze zbyt wiele czasu ale tak pytam z ciekawości ;)

***** TRENING (5) *****

KLATKA

Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii.

1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń

Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg

+

2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg 10 powtórzeń

Tutaj ciężar był ok. Za tydzień zwieksze do 24 kg

+

3. Butterfly - 35 kg 15 powtórzeń

Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg

To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone



1 seria

DWUGŁOWE UD

2 ćwiczenia. Łącznie 8 serii.

1. Uginanie nóg leżać
- 10 x 3 sztabkami + po 10 z 1 sztabką na każdą noge
- 9 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 7 x 7 sztabek

Wyszło ok. Siła odpowiada.

2. Martwy ciąg na prostych nogach + W czasie przerwy po 15 powtórzeń unoszeń nóg w zwisie na drążku (3 serie)
- 15 x 60 kg
- 12 x 80 kg
- 10 x 90 kg
- 10 x 90 kg

Tutaj spokojnie, nie szaleje z ciężarem. Powyżej 90 kg już dalej nie wchodziłem bo zabardzo czułem kręgosłup.

BRZUCH

Łącznie 6 serii.

1. Allachy klęcząc
- 15 x 25 kg
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg

PODSUMOWANIE:
- W 5-10-15 pompa oczywiście maxymalna. Troche za małe cięzary w pierwszym ćwiczeniu. W pierwszej serii dałem rade akutat wykonać wszystkie powtórzenia. W drugiej serii było cięzej ale jeszcze dałem rade. W trzeciej było już naprawde cięzko, ale wyszarpałem. W ostatniej, czwartej, serii musiał pomagać kumpel w Butterflyu i chantlach.
- Uda zrobiłem dobrze, jednak za długie przerwy były pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem bo musiałem czekać na sztange bo wszyscy klate robili :/
- Na końcu brzuch- dawno nie robiłem.

Ogolnie trening troche był za długi, ale dlatego, że na początku straciłem z 15 minut na ustawianie sprzętu pod 5-10-15 i ze 2 razy musiałem Butterflya naprawiać :/

***********

PanTomasz Za krótko bierzemy. Co moge powiedzieć to to, że częściej śnią mi się różne ciekawe sny co pamietam, a wcześniej zdarzało się to bardzo zadko lub wogole.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-09 21:53:12

Molder

kebab swiruje, pokaz mu co to znaczy klasa!

gon uparcie swoje cele

Eclipse

jestem pelen podziwu dla Twoich mozliwosci kulinarnych, szama super!

miejmy nadzieje ze i efekty beda proporcjonalne do pochlonietego pozywienia

panowie zauwazacie juz moze jakies dzialania supli?

zycze tak udanych treningow jak moj dzisiejszy

pozdrawiam!

*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK ***

*** TRENING 5 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC

1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
95kg x 4
100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4)
80kg x 8

Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam.

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
27kg x 10
29kg x 10
32kg x 10

Tu sie nie żyłowałem, bo zrobiłem to w pierwszym ćwiczeniu %)

3. ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE
20kg x 10

4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
32kg x 8

Rozpiętki znów na luzaku, przenoszenie ciężko, nie wróże dokładania kg na razie ;)

5. ŚCIĄGANIE SZNURKÓW - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Z zapasem, za tydzień koniecznie +2,5kg.

6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

Ciężary to to nie są, ale pompy i bólu bicepsów tak intensywnego dawno nie doświadczyłem <jupi> %)

7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8

Tu już jakoś nie wchodziło jak w przypadku modlitewnika :c

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

+ 10 min na rowerku

W tym tygodniu już nie 3, a 4 kaps Arginine^3. Chyba ciut lepsza pompa. Znów lało sie ze mnie jak cholera, włosy mokre jak z pode pryszynica. BCAA zarzuciłem przed rozpoczęciem pedałowania, kreatyne i gainera już po.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 250g wołowiny + 100g ryżu
6. 30g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

Przedtreningowy kogs [4x Arginine^3 + 1x Sterolid Complex]






Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-09 23:02:40

Oo Molder masz to wygrać :) z filmiku widzę że na siłce prawie nikogo nie było tylko parę widzów A w pondz. zazwyczaj tak jest ze wszyscy klatę robią a pozniej caly tydzień nie chodzą

Mold tez robilem dzisiaj dokladnie to co Ty ale nie biegałem po silce jak ze sraczką :)
Dowal kg bo lekko szlo!!

Ta nie było bo odpowiedni moment wybrałem. Około 18:30 było. A od 17:30 miałem iść ale dzwonie do kumpla a ten mi mówi:

"Stary, nie przyłaż bo ze 20 osób jest i wszyscy klate robią"

Pizam Spoko, spoko za tydzień będzie więcej ;] Nagrywaj filmik u siebie.

PanTomasz ja nie wiem czy w ogóle jakieś działanie odczuje. Na razie oczywiście nic.
Siodema ja też mam taką samą nadzieje jak Ty, identyczną . Jakiś kilogram chyba już wpadł, sylwetka w lustrze/na treningu jak by lepsza, pełniejsza, twardsza ale też brzuch mniej wyraźny pewnie za sprawką gainera i tej skromnej ilości mono w Creatine^3. Trzeba to wszystko co opisałem brać z przymrużeniem oka, bo efekt placebo nie śpi
Molder cóż za slalom

witam, i mam kilka pytan :

MolderDist :

Uginanie nóg leżać
- 10 x 3 sztabkami + po 10 z 1 sztabką na każdą noge
- 9 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 7 x 7 sztabek

to ile to jest mniejwiecej kg? na profesjonalnym sprzecie 7sztaba to jakies 65kg..


Eclipse21 :

robisz tylko 1 serie ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE i PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK ?

obserwuje diete, wolowina 3razy dziennie, potrafisz to jeszcze polykac??

przywor ja za każdym razem odkrywam nowe nuty smakowe w wołowinie do tej pory (jeszcze miesiac temu) jadałem tak hurtowo kure, pociagne na wołowinie wrzucając sporadycznie cycki jeszcze z 1,5 miesiąca i wróce na jakiś czas znów do piersi, bo ekonomiczniej wychodzą.
Tak robie po 1 serii, czasem po 2 zależy od nastroju i czasu treningu.