po kazdym

wydaje mi się, że jeśli nei zwaliło z nóg i ćmi na razie i byłaś w stanie zrobić jeszcze 2 serie to tragedii nie ma, mnei jak wypada dysk to zwala z nóg i jest płacz i czołganie po ziemi.... rób przed i po każdym treningu HIM i HAM http://www.sfd.pl/-t722248.html to super rozciąga te partie a puki co to może przeczekaj do jutra, żeby tam nie [...]

[...] pamiec nie myli). Mozna nawet uzywac zamiast toniku bo przywraca skorze wlsciwe pH (czesto zaleca sie to osobom z problemami z tradzikiem). A co do kompresow - to mozesz po kazdym myciu twarzy nasaczac tym jałową gazę i trzymac przez chwilę na twarzy. Nie wiem czy lekarz powiedzial ci ile - ale jesli nie to z 5 min zeby nie przedobrzyc . Mozesz [...]

[...] tygodnia.Po fotkach ktore mu wyslalem mowi ze jest ok i jade dalej bez zmian. Treningi tylko zmienilem.Trenuje kazda partie osobno wiec mam 5 treningow silowych po kazdym 60 min aerobów. Dziś poszły łapy. 1.Uginanie na poręczach z obciazeniem 20kg 2.wyciskanie sztangi na suwnicy podchwytem 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4.Uginanie [...]

Najbardziej chodziło mi o to FBW , może to dlatego , że jestem na redukcji ale po długim stosowaniu splita , po każdym treningu fbw , mam wrażenie , że nie przećwiczyłem porządnie danej partii mięsniowej i pożyczyłem sobie przykładowy trening FBW z danej stronki ale nie ma w nim ćwiczeń na kaptury ani na przedramiona ani na łydki . I teraz [...]

Ale najeżdżacie wszędzie na to, że ktoś je gainera... aż to tendencyjne się robi. Ja teraz mam Gain Fasta, biorę go po treningu, ale łącznie moje zapotrzebowanie jest na 0 razem z nim w dni treningowe, w nietreningowe odpowiednio mniej bez tego jednego szejka. Jestem endo jakby ktoś nie zauważył i po dwóch tygodniach obserwuję bardzo nieznaczny [...]

[...] przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych cwiczen na ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na prostej sztandze i napinaja sie wtedy masakrycznie - po kazdym cwiczeniu ze sztanga k*****o piecza. Teraz cos na plecy i barki: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) - widze ze masz lamana wiec moze byc troche [...]

[...] 8/10 pow 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 8/10pow 2. "bawole jaja" na bramie 3s 8/10pow 3. wyciskanie wasko 3s 8/10pow Proste brzucha robie po kazdym treningu silowym w PON/SRODA/PIATEK 1. Przyciaganie kolan do brzucha na stojaku 3s 10pow 2. Allahy 3s 10pow 3. Spiecia brzucha lezac Skosne brzucha za to robie w [...]

[...] Bardzo fajnie poszlo. Uginanie ramion stojąc - Bez problemow, jest zapas, tak ma byc. Uginanie ramion chwytem młotkowym - J/w Zauwazyliscie pewnie (chyba ), ze nie ma wioslowania? Juz wyjasniam, wywalilem je, bo w sumie nie czuje tego cwiczenia, jedynie zabiera mi czas. Po treningu jeszcze 4 serie cwiczen na brzuch, czyli jak po kazdym treningu.

[...] Uginanie ramion stojac sztangielka - Dolozylem 1kg, nie duzo, ale czuc roznice. Przy okazji, nie licze ciezaru sztangielki, tylko sam ciezar. Uginanie ramion chwytem mlotkowym - j/w Trening przebiegl dobrze. Na koniec zrobilem brzuch (okolo 5-6 serii), jak po kazdym treningu. Pozostaje mi tylko czekac, az CM3 sie rozkreci i podziwiac efekty

09.05.2014 Dzisiaj kolejny dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, [...]

no wlasnie napisalem, ze za szybko opuszczalem-podnosilem i wlasnie sobie ulatwilem, za tydzien bede normalnie odkladal po kazdym ruchu fotki przydaloby cie wstawic ale to najlepiej po zakonczonym cyklu, a nie w trakcie tym bardziej, ze zostalo 2tyg do konca

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

[...] to sie wtedy tyle pije X2 - aha a bialko jak brac ? Ja - to w zaleznosci jakie masz braki w diecie X2 - ja biore rano wieczorem , przed treningiem i po treningu i po kazdym posilku ... I wszystko bylo jasne ... pierdy i woda , my z kumplem w brech , normalnie lach na calego , pozneij im powiedzielismy co i jak ,bo kumpel nawet nie [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni z push press 10x18 / 8x18 / 7x18 nagrałam film, jak go zedytuję to wrzucę do oceny{{:-( 2a. Wejście na ławkę 10x14 / 9x14 / 8x14 2. Wiosłowanie 10x18 / 9x18 / 8x18 3a. Wypady 10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy}:-( 3b. Pompki 9x / 9x / 9x [...]

[...] Bardzo fajny trening, krotki ale intensywny :-) Latwo nie bylo, czesto odprawialam modly pod drazkiem, byly tez lzy z niemocy. Zazwyczaj po kazdym treningu biustonosze robily sie za ciasne w obwodzie %-) Najlepsze wrazenia byly zawsze na drugi dzien, rekami nie moglam ruszac. Ogolnie przyjemny okres, micha [...]

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

[...] na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Na fitnesie zepsute klimatyzacje (ponoc dzisiaj naprawia @@-) ) .Na dworze upal.Krecilo mi sie w glowie po kazdym cwiczeniu ,bylam cala mokra ,musialam co chwileczke przecierac twarz bo krople potu szczypaly mnie w oczy MISKA warzywa-zielenina,pomidor,pieczarki,cukinia [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

witam kupilem sobie "Lesnego dzbana", czy móglby ktos z Was rozpisać mi kiedy mam to brać. Pan mietek spod maro mowil ze mozna to brac przed kazdym posilkiem, po kazdym posilku a i nieraz zamiast posilku. Ja myslalem zeby strzelic sobie dwa - trzy szejki przed snem z kumplami, ale nie wiem czy jest sens. Diety nie mam, mialem rente [...]

[...] mi czy to co napisze ma sens: chce zrobic cykl 1 miesieczny - skonczyc przed Gwiazdka Brac 1 kapsulke po sniadaniu a jesli nie bede czula efektow i bede sie dobrze czula to max. 2 kapsulki. Trening 4 - 5 razy w tygodniu, po kazdym obowiazkowo 1h aerobow - tu nic nie zmienie. Cos jeszcze szczegolnego powinnam wiedziec?? Tak na szybko??