Trochę bez sensu masz ten plan. Nie widzę sensu rozbijania barków na 3 aktony + masz złe ćwiczenia (wyciskanie sztangi podchwytem nie jest ćw. na tylny akton). Na same przedramiona masz 3 ćwiczenia, a po każdym treningu masz 4 ćw na brzuch... Weź sobie może jakieś prostsze fbw oparte o schemat 5 x 5, to nieco lepiej na tym wyjdziesz. Dt możesz [...]
Super, to znaczy, że masz dobre podejście do ćwiczeń siłowych. Przeczytaj ten temat http://sk2.pl/10009 . Tam jest trening Michaila. Zacznij go stosować. Po każdym treningu wchodzisz na bieżnię i robisz 20-30 minut szybkiego marszu. Dieta oczywiście będzie tu najważniejsza, bo to od niej będzie zależało jak chudniesz.
[...] kup zaleznie od sytuacji finansowej stac i/lub mono. monohydrat w zasadzie jest rozwiazaniem optymalnym. moją propozycją jest rowniez bys kupił sobie olej lniany/oliwe z oliwek - i strzelał sobie po łyżce po kazdym posiłku. jesli smak ma dla ciebie znaczenie to sklaniałbym sie w strone lnianego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-08 12:05:34
Jeśli miałbyś czas na rozpisanie mi treningu wytrzymałościowego i sprintów to bardzo chętnie, bo na pewno mi się przydadzą. Dzisiaj idę na basen sama, to będę pływać pierwszy trening z rozpisanego przez Ciebie i późnym wieczorem napiszę Ci jak było. Właśnie w tym jest u mnie problem, że nie mam konkretnie rozpisanego treningu na wytrzymałość czy [...]
ja wbijałem własnie 25 do konca ale widze lekki obrzek na udzie i nie wiem czy nie jest to spowodowane za plytka iniekcja? kolezko ja wlasnie przybijalem propa 25mm i po kazdym strzale noge urywalo i obrzek szczegolnie ze e2d strzal...dzisiaj przezucilem sie na 30mm strzelilem w druga i bolu nie ma prawie wogole tylko takie uczucie ze cos tam bylo [...]
Jeszcze dopowiem bo widzę, że krążą opinie, że po naderwaniu lepiej odczekać z dwa tyg. i dopiero zaczynać rehabilitację. Ja po każdym naderwaniu zaczynam ćwiczyć już na następny dzień. Dzień urazu - lód 20 min co 2 godziny, leki przeciwzapalne. ja bym poczekała aż się zabliźni a później tylko wzmacniać tą bliznę. ale ostrożnie. zresztą, lekarz [...]
30 min aerobów po siłowym? Jakby dał radę, to by znaczyło, że trening był do dupy. Po każdym siłowym rób 15 minut max afterburningu. Na czczo bez BCAA tylko spali mięśnie i nic więcej. Z BCAA weź albo Olimp MegaCaps, albo BCAA Xtra z Activlaba.
Po każdym treningu trzeba uzupełnić straty. Sama glukoza (pomijając odżywkę z szybko przyswajalnym białkiem) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas treningu zużywasz nie tylko glikogen dlatego najlepszy jest napój izotoniczny, który obok ww prostych zawiera również inne pierwiastki tracone podczas treningu.
Cos znalazłam: Jak powstaje nadmiar gazów w żołądku? Do żołądka gazy dostają się najczęściej wskutek mimowolnego połykania małych porcji powietrza w czasie jedzenia posiłków lub picia napojów. Niestety możliwe jest także wydzielanie się gazów na wskutek fermentacji pokarmów ciężkostrawnych lub „wiatropędnych”, jeśli gruczoły [...]
Rób sobie 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch po każdym terningu 3 x w tygodniu, może sadełka tym nie zbijesz, bo musiałbyś trochę przyredukować a w tym stanie to bez sensu, ale być może pojawią się zarysy kratki jak wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej wyglądało :) Progres na pewno niezły patrząc na wagę przed i po, więc gratuluję i rzyczę wytrwałości, [...]
Wywal wszystkie suplementy! Nie w tym etapie bo potem będzie źle. Jakie diety dukana? Chcesz schudnąć 20kg do lata? Skura to ci będzie latać, a metabolizm zwolni o 70% i potem będzie ciężko. WYWAL wszystkie suplementy i nawet o tym nie myśl. Teraz usiądź i zacznij czytać ;) [...]
ładnie ci spadło w 3 miechy, ja tez mam problem z brzuchem, od niedawna robie brzuszki po każdym treningu ( czytalem gdzieś na tym forum, że tłuszcz spala sie po 30? minutach treningu, wiec chyba najlepiej kończyć brzuchem), chwilowo nie mam motywacji, ale myśle że od następnego tygodnia po treningu + brzuch dołoże jeszcze co najmniej 30min. biegu [...]
nigdzie nie napisałem, że jest za mało, tylko, że tłuszczu masz ogólnie mało. Nie masz nawet 1g na kgmc. Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. [...]
WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Wybaczcie ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HyperFusion. W dni treningowe brać bezpośrednio po treningu siłowym czy po aerobach (ok 30- 40 minut po każdym treningu)?
glukoza po treningu??
