1)Wazywka mam prawie w kazdym posiłku oprucz pierwszego i ostatniego. NIe chciało mi sie juz ich pisac 2) Co do aktywnosci to 4-5x w tygodniu rowerek 20-40min + od jutra ABS II + w sobote jakies tam areoby. Aha no i trening siłowy ale nie wiem jeszcze jaki. Borykam sie z tym problemem 3) Hmm. Własnie zakupilem carbo a kasy juz nie mam na inne [...]
Nie powinno być zalewania, jeżeli wytniesz całkiem cukry proste. Węgle musisz jeść, bo bez nich nic Ci z białka nie przyjdzie,a poza tym spowolnisz sobie metabolizm i będzie totalna kupa... Ogólnie zasady w posiłkach okołotreningowych są takie: -ograniczamy tłuszcze i warzywa -przed treningiem jemy węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) [...]
Czy jak sie zapisze na sztuki walki i trener zobqcsy ze mam OCD bo to widac to mnie z automatu wyrzuci czy tylko o to dyskretnie zapyta. Czy moze nic nie bedzie mowil jak bede ok i nie bede robil zadymy? Mial ktos doczynienia z zawodnikami z OCD? Od razu idź do trenera i mu powiedz, tylko przygotuj się do rozmowy, powiedz z czym to się wiąże, czy [...]
Jak to mój sensei powiedział, od dziecka chciał mieć czarny pas, no i udało mu się zdobyć, po prostu wyznaczył sobie taki cel. Ponadto przydaje mu się żeby szpanować dziewczynom z aerobiku czy siatkówki Te całe zabójcze techniki chyba popularne są u starszych trenerów, ja w każdym razie jestem nastawiany bardziej na zawody niż na sztuczki ninja.
Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.
'10 wskazówek zywieniowych' 'co jeśc w szkole' 'podstawy ukąłdania diety' wywalasz przetworzone produkty: grahamki, margaryny, szynki, soki z kartonu i owocowe maslanki nie laduj w kazdym posilku soków i owocow, zamien na warzywa (oczywiscie owoce mogą zostac, ale w mneijszych ilosciach i najlepiej rano/po treningu)
[...] to robie jeden głęboki, pelny przysiad i gdy sie unosze to wlasnie czuje...po rozmasowaniu centralnie od rau zrobiłem znowu przysiad i bolały o połowe mniej !! Od dzisiaj przed kazdym treningiem nog bede je rozmasowywał i przed grą w kosza tez. btw: jak gram w kosza to moge kolana rozmasowac 20 minut przed grą ? Czy od razu przed samiutką grą ?
ilosc aero i ich dlugosc doierasz do ilosci kcal w diecie, im wiecej kcal odejmujesz tym mniejsza aktywnosc potzrebna i na odwrot co do ilosci posilkow i ich kalorycznosci, mhmm 4-5 posilkow po 300-400kcal z tym ze nie tzreba sie sztywno trzymac aby w kazdym posilku bylo tyle samo kcal
Zacznij jesc bo to podstawa, bez tego dlugo nie wytrzymasz, no i jak na ten wzrost to jestes szczupły a organizm musi z czegoś pobrac "powera" opinią kolegów się nie przejmuj. Treningi SW są ciężki i albo dajesz rade albo odpadasz, taki sport. Co do kroków, ciosów, zastanawiaj się co źle robisz, z każdym ciosem staraj się lepiej go wykonywać, [...]
Dieta całkiem przyzwoita, tylko moje rady: Mam nadzieje że układając ją rozpocząłeś od obliczenia zapotrzebowania na kcal. Jako ekto musisz pilnować by być dość mocno na +. Według moich obliczeń uwzględniając tylko siłkę 3x w tyg po 90 min masz BMR 3200 kcla. Do tego dodaj jeszcze ok 500 kcal by masa przyszła Masz za mało białka [...]
Amino 1900 universala były pierwszymi aminkami i za razem suplementem jaki brałem i nie miały białych plamek, ale pamiętam, że za każdym razem na treningach się nieźle napompowywałem- jak po kreatynie. Później miałem jeszcze BCAA Inkospora, ale już nie wywoływały takiego skutku- czy to normalne?
Podczas ostatnich rozmów w Bellaria Włochy, temat rozwiniętych, która odzwierciedla to, co uważają za problem w sposób, że większość ludzi myśli o odporności szkolenia. W szczególności, podczas jednej tury dyskusji nad CEST szkolenia, zawodach i liczne pytania na temat tak zwanej "poprawna" liczba zestawów, Reps, czas odpoczynku, itd., [...]
ok dzieki . wiesz moze czy boli ?? bo ostatnio jak mialem galenikie ale nie taka to za kazdym razem bolalo i goraczka 1 -2 dni ale dzialal towar. Jedynie jak pomieszalem go ze starym dobrym prolongatum 100 mg to bolu i goraczki nie btylo jednak zawsze gródka na tylku byla. Tego nowego wbilem raz ale tylko 0.6 bo mi sie zbilo i tylko 0.6 uratowalem [...]
Chyba wiem o czym mówisz .. kiedyś kiedyś jak jeszcze pierwsze treningi bez ochraniaczy trenowałem i byłem mega zajarany kopałem kiedy popadnie nadziałem się na kolano ... położyłem się jak Najman hehe .. ale no myślałem że złamałem nogę .. po pół godziny leżenia wstałem i ledwo nogą ruszałem . Bolało przy każdym dotknięciu przez kilka tygodni , [...]
Oczywiscie kazdy robi jak mu pasuje. Natomiast roznice miedzy robieniem serii 140 a 50 sa chyba oczywiste. Ja caly czas widze gosci na silce co napieprzaja do upadku i na kazdym treningu badaja maksa. Roznica miedzy 67 a 70 jest chyba na tyle mala ze endorfiny chyba nie skocza za bardzo. Po prostu zamiast marnowac czas na treningi z jedynka (co w [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
Mam to samo. Typowy objaw u osob biegajaych. BÓLE PISZCZELI Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są [...]
[...] poprawisz trening... z futrzakiem nie zgadzam sie tylko z jednym, ja bym radzil trening: klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia)... brzuch za kazdym razem... a serie to 6-8 po 12-16 powtorzen... zmien ten trening, bo nawet majac tylko sztangielki mozna to lepiej zrobic...
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
