Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]
[...] w szatni tak by czas miedzy przedtreningowym a potreningowym wyniosl ok 3h a ok 40 min pozniej bialko czy jesc przedtreningowy a po treningu w szatni ok 3 godziny pozniej normalny posilek i nastepny znowu 3h pozniej tak by różnica miedzy kazdym posilkiem wynosila 3h bo juz sam nie wiem do tej pory wydawalo mi sie, że dobrze robie co wy na to ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dawna myślałem o diecie i postanowiłem się za to w końcu wziąści, zacząłem czytać fora i mniej więcej się orientuje ale nie jestem pewny swojej wiedzy. Postanowiłem nie robić z góry narzuconych posiłków tylko na początku zakupy i według nich dostosować posiłki. Zrobiłem niestety szybkie zakupy; Otręby owsiane, owoce, tuńczyk, makaron na [...]
Witajcie! Swego czasu dorwałem bardzo dobry plan treningowy dla początkującego. Efekty jako takowe mam po w sumie 3 miesiącach, ale plan zmodyfikowałem. Jednak nie mowa tu o nim. W każdym planie treningowym polecają francuza na triceps. na sfd.pl nie rozumiałem dlaczego doświadczeni userzy i gracze kulturystyki wyrażają się oo tym ćwiczeniu [...]
Dziewczyny, Mam do Was prośbę o ocenę, czy analiza wagi, którą dzisiaj zrobiłam może być możliwa. Moja waga domowa wskazywała dzisiaj rano: waga=66kg BodyFat=25% Muscle=36% Water=54,7% Po południu poszłam do salonu dietetycznego na lepszy sprzęt, żeby porównać sobie czy waga w domu pokazuje mniej więcej takie same dane jak profesjonalny sprzęt. I [...]
Witam serdecznie, Mam dylemat i nie bardzo kogo zapytać kto by się na tym znał :) Chcę schudnąć jakieś 16 kg. Od kilku tygodni zaczęłam chodzić na siłownię: zajęcia fitness oraz bieżnię. Chodzę 4 razy w tygodniu (jak w jakimś tygodniu idę 3 to w kolejnym idę 5). Chodzę na trampoliny, które wyciskają ze mnie 'siódme poty' i są mega, 2 razy w [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o radę: otóż mam 22 lata, mam 175 i ważę 60 kg. Od początku stycznia codziennie biegam (6 razy w tygodniu) 8- 10 km, tętno 130-140 (przygotowuję się do maratonu 10 km). Stosuję przy tym dietę niskolkal. bo oczywiście chcę zrzucić parę kilo. Na razie schudłam 3. Ale nie w tym rzecz. Chodzi o to, że przed każdym [...]
WITAM! Czytałem kiedyś post "Michała" bodajże tak mu na imię (ten gość od Koksa - Optivia Nutrition, wiadomo o kogo chodzi), i pisał, że na trądzik po koksie najlepsze są buraki, z tym, że jego dawkowanie było jakoś '2 łyżki' w każdym razie w tamtym temacie nie jest to sprecyzowane :). Leczę właśnie trądzik 'izotekiem' ale chcę wspomagać się [...]
Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące wiek: 17 wzorst: 179cm waga: 64-65kg cel: masa klata:91cm bic:31 brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75 Dieta: Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie [...]
[...] na lawce prostej 3x12,10,8 Barki: -Wyciskanie sztangie zza głowy 2x12,10 Plan B Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed siebie 2x12,10 Przed kazdym cwiczeniem robie rozgrzewke 1 x15 malym ciezarem. PS:Takze odczuwam lekki bol przy wyciskaniu jak i cwiczeniu na triceps(pompki w podporze tylem). Pozdawiam ! [...]
28.02.2003 w stanie Ohio w Columbus odbędą się zawody strong man w których uczestniczyć będzie Mariusz Pudzianowski. Jeśli Mariusz powtórzy sukces z Grand Prix na Hawajach może liczyć na największą w historii Strong Man nagrodę - samochód terenowy Hummer H2 o wartości 58 000 USD i 10 000 USD w gotówce. Za drugie miejsce wypłata wynosi 15 000 USD a [...]
Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]
po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]
[...] wiecie co moze byc tego przyczyna ??? czytam poprzednie posty w tym dziale, na temat powiadomień i jakoś wszystkim cudownie sie naddało - nic z tego nie wynika chyba nie bede musial za kazdym razem gdy sie wypowiem na forum klikać na: "" - dotychczas nie musialem tego robic z powazaniem - ASNF Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-09 21:11:50
witam. Piszę z prośbą o rade... A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan. Poniedziałek- Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos dodadni Wyciskanie skos ujemny Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w [...]
[...] sport. Bieganie. Ogolne cwiczenia kondycyjne. Joga. 2. Codziennie po normalnym prysznicu, spryskuje moje nogi lodowata woda, aby pobudzic krazenie (od 2 do okolo 15min za kazdym razem). 3. Po prysznicu masuje moje nogi i uzywam do tego roznych kremow. (Garnier, Loreal, etc) 4. Podczas brania prysznicu staram sie od czasu do czasu masowac moje [...]
Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak widać sporządziłem dietę na redukcję. Nie jestem generalnie mocno otłuszoczny, w sumie to jedynie w okolicach brzucha jest trochę smalcu do zrzucenia. Reszta ciała chudziutka (prawie jak u lasek :/ ). Po -mam nadzieję- skutecznej redukcji tłuszczu chciałbym zacząć przybierać na wadze ale to dalsza przyszłość :).Dodam jeszcze, że w [...]
Przeczytałem kilka tematów mówiących o moim problemie. Zanim zaczniecie mnie odsyłać do innych tematów chciałbym Wam uświadomić, że nie znalazłem tematu, który by odwzorowywał mnie. Pale papierosy - około 10-13 na dzień. Chodzę na siłownie cztery razy w tygodniu, a dwa razy w tygodniu na treningi Muay Thai. Od razu wspominam, że z kondycją u mnie [...]
