Jest to program dla zaawansowanych z minimum 5-6 - miesięcznym stażem treningowym. Mam zamiar go w niedalekiej przyszłości wypróbować. Cały cykl trwa 2-3 miesiące w zależności od postępów. Joe Weider twierdzi, że program przynosi oszałamiające rezultaty. Trening obejmuje trzy dni w tygodniu. Program przypomina FBW (Full Body Workout). Różnica [...]
Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]
Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
wiek 30 wzrost 190 waga 111 staz 5 lat ale 10 lat przerwy Witam! wróciłem do ćwiczeń po 10 latach.Po 3 tygodniach na siłowni zakupiłem monohydr. olimp mega caps+bcaa bio-tech amino fuel + dextroza(do kreatyny) + wpc ostrowia. Nie mam specjalnej diety,staram się jeść dużo białka tak około 20-30 w każdym posiłku.Raczej jem trzy posiłki zwykłe + 1-2 [...]
Witam, zacznę od początku, kiedyś podczas wyciskania coś przeskoczyło mi w barku (wina złej techniki) zrobiłem 2-3 tygodniową przerwę i było wszystko ok. Po jakimś czasie przerwałem trening na kilka miesięcy i za każdym razem gdy chce do niego wrócić mam problem z barkiem podczas wyciskania. Przy samym wykonywaniu ćwiczenia czuje duży dyskomfort. [...]
Witam jestem teraz w 7 tygodniu redukcji na lipo6black udało mi się zrzucić przez ten czas 14 kg i 13 cm w pasie tyle, że wg zaleceń po 8 tygodniach na lipo6 powinienem odstawić go na czas około miesiąca pytanie brzmi następująco czy zalecali byście w tym okresie zapodać jakiś zamiennik? czy po prostu dać ciału czas na regenerację? Oprócz lipo 6 [...]
Porządki to fajna sparwa, tymbardziej jak znajdujesz: 300 TABULETTAE METHANDROSTENOLONI 0,005 :) Metka jest w blistrach po 10 tab w każdym , na odwrocie niebieskie nadruki po rusku i logo firmy PEAKTOP. Jest tylko jeden problem na blistrach jest data (rzymskie) - 7 . 2004. Czy ta metka nadaje sie do konsumpcji? :) Znalazłem tez winstrol Zambonu [...]
PN (brak dostępu do sprzętu) Przysiady na jednej nodze kilka serii po kilkanascie powtórzeń SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Zarzut 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
Witam mam problem otóż 2 miesiące temu mocno obciążyłem kręgosłup na siłowni przy przysiadach ze sztangą na barkach robiłem nieprawidłowo technicznie tzn. za bardzo odchylałem się w przód i plecy się krzywiły po tygodniu ćwiczeń odczułem mocny ból w prawej części biodra tam gdzie zaznaczyłem na zdjęciu. Przy każdym schylaniu ból był nie do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PS_XXIII_Liquid_Amino_i29452_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja - Stymulują metabolizm - Zwiększ siłę i promowania wzrostu mięśni PS XXIII Liquid Amino jest mieszanką aminokwasów, które należy nie tylko do budowania masy mięśniowej na silnym fundamencie, ale również jako wsparcie układu odpornościowego. [...]
Siema Mam ten problem od chyba 1,5roku albo coś koło tego. Pojawiło się to po grze w piłkę, potem przestało mnie boleć, chyba na zimę, aż pograłem lepiej w piłkę i znowu wróciło. A chodzi o to, że za każdym krokiem (a w swojej pracy robię tysiące kroków dziennie) w lewym kolanie czuję jak rusza mi się coś po lewej stronie kolana, nie powoduje to [...]
[...] 40,5 cm, klata 125 cm ) prosze o pomoc w ustaleniu jak dawkowac w dni treningowe i nie treningowe( nie chce sobie narobic wiekszych problemow z tym wiec pytam poniewaz na kazdym forum pisza inaczej) moj trening sklada sie z 3 dni treningowych (trening silowy). Teraz co mozecie powiedziec o srodkach ochronnych na watrobe (slyszalem ze dobry [...]
Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]
[...] boostery, tu wpisujemy swoje odczucia ale co najwazniejsze wyniki badan krwi testosteronu przed i po 4 tygodniach suplementacji, badanie z krwi testosteronu mozna wykonac w kazdym labie za 30 zł wynik nastepnego dnia ok wiec ja 1 Acetosteron Olimp wynik przed 12 nmol/l ( 9.9-28)norma wynik po 30 dniach 14nmol/l czyli słabo prawie nic, [...]
[...] organizm sie nie przyzwyczai. Czy bral ktos moze sam Meltdown VPX i ogarnia temat?? Moze jakies sugestie co do brania?? Codziennie rano cwicze 2 godziny. Cwiczenia za kazdym razem rozne,do tego srednio 3 razy w tygodniu biegam ok 12km. Czy Meltdown bedzie dobrym suplementem?? Przedtem bralam venom hyperdrive, ael teraz nie moglam go [...]
[...] trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie chce byc jakims koksem, tylko miec fajnie zarysowane miesnie. Czy powinienem teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ pt-plecy, nogi), jesc duzo, zdrowo i byc spokojny, ze bede rosl i przytyje kilka kg? Jesli [...]
Cześć! Wracam po roku do ćwiczeń, ale tak się składa, że straciłem dostęp do siłowni i zamierzam ćwiczyć w domu, mój cel to masa mięsniowa. Oto plan do oceny : (Poniedziałek-Środa-Piątek) klatka: - pompki klasyczne 3x10x8x8 - pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - [...]
Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]
[...] 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]
