Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]
Ja nigdy nie wątpię w swoich podopiecznych.Prędzej bym zwątpił w swoją wiedzę i doświadczenie ;-) 1.Rób tym samym ciężarem.Sztanga nie powinna wypaść, choć pewna doza ostrożności wskazana. 2.Nie do końca.W tym ćwiczeniu dajesz krok (pozycja wykroczno-zakroczna) i w tej pozycji robisz wszystkie powtórzenia.W wykrokach po każdym repie jest powrót do [...]
Witam dosyć długo mnie nie było ponieważ było ciężko z czasem to moja aktualna forma na 4 tygodnie i dwa dni przed debiutami teraz obciąłem węgle o 40 gram za tydzień też obetnę o 40 gram cardio robie po 40 min po każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu i dodatkowo po 1 godzinie w dni wolne od treningu aktualna waga 88 kg. [...]
Mi trener z siłowni polecił takie coś: - rolowanie sztangi podchwytem Ramiona należy oprzeć na równym podłożu tak, aby nadgarstki oraz część przedramienia wystawały poza powierzchnię podparcia. Świetnie do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba [...]
O takie coś Tobie chodzi: http://www.youtube.com/watch?v=ObFu37w61Tc ? :D Ja robię sobie czasami treningi obwodowe na siłowni. Dobrze działa, na wydolność czy jak kto woli na kondycję, ale raczej masy na tym nie złapiesz. Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze [...]
Witam ponownie ;p po całym dniu dotarłem do domu zrobiłem parę fotek żeby się dowiedzieć co i jak z kreatyną to porażka bo jako na mój staż nie 1 osoba mi mówiła żebym korzystał z możliwości własnego organizmu. Co do aerobów myślałem żeby po każdym treningu siłowym zrobić sobie np 6-8 rundek po 3 minuty na worku ogólnie wyższą intensywność :) co [...]
[...] 600kcal w tym odzywki weglowodanowa i bialkowa: progain i promax firmy maximuscle. to jak bede biegal te 2 czy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut na biezni + do tego sauna po kazdym bieganiu i codziennie A6W na brzuszek to wedlug was, moj stuffik i dieta pojdzie na marne, czy moze w jakis inny sposob diete rozplanowac w te dni? Z gory dzieki za [...]
mi się nie udało iść z taką ilością węgli przez bite 7dni więc chyba nie jestem dobrym przykładem poza tym cos mnie ostatnie dwa dni bolały kichy dziś jest lepiej nie wiem czy to wina tej diety? ogólnie jeszcze nie potrafię zjeść tyle ile bym na niej chciał ogólna liczba kalorii nie przekracza 3000tys, ale widzę po 9 dniach chyba się nie mylę 3 cm [...]
[...] ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min orbitreku w srody gdy nie mam treningu takze sa areoby i powiedzcie mi jak w koncu jest z ta przerwa pomiedzy cwiczeniami [...]
hmm z tego co piszesz doszlo do zaburzenia ukrwienia -> ze mialas mocno zalozony ten gips...hm? a tak raczej nie powinno byc(nie wiem) wiadome jest tez ze po kazdym zdjeciu gipsu miesnie sie oslabiaja i traci sie ich funkcje Jak wyglada kolor skory ? mysle ze dobra rehabilitacja i fizykoterapia pomoze :)
za duzo cwiczen zostaw po 1 konkretnym na dana partie i nic wiecej po kazdej serii robisz przerwe zeby miec sile na kolejna serie i po kazdym cwiczeniu tez robisz przerwe zeby miec sile je wykonac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od [...]
Przez Twój Clearasil nie spałam pół nocy Co mam do powiedzenia: 1.Żel pod prysznic do ciała,włosów i twarzy-nie bardzo mi się podoba,że można go do twarzy używać bo bałabym się,że za bardzo wysuszy twarz. 2.Pianka do mycia twarzy-wyglada sensownie,jedyne co bym się mogła ,,czepić'' to mentol bo on ma + i -.Chłodzi to ok,ale można mieć na niego też [...]
dla rozwiania niejasnosci nie ma znaczenia pod wzgledem stanow zapalnych jakiego jest pochodzenia jest towar legit czy org z obserwacji winika,ze po kazdym z towarow wystepuja zapalenia sam tego doswiadczylem po org zambonie i wielu moich znajomych
Gruntowne Zmiany Od kolejnego tygodnia, zmieniam tryb treningowy, oraz dietę Poniedziałek - Biceps/Triceps + Barki Środa - Nogi Piatek - Klata Sobota - Plecy Po każdym treningu 30minut areobów Oólnie chce robić intensywne treningi, godzinę siłowego oraz 30minut areobowego. DIETA Wchodzę na 2200kcal (z doświadczenia wiem, ze najlepiej się na niej [...]
Trening poniedziałek:(11.03.2019) Wyciskanie leżąc: 10/5/5/3 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - 40/50/60/70kg Przed i po każdym treningu - 5-10min intensywnych pajacyków i innych wygibasów po których bolą łydki. [...]
Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]
Załączam aktualne zdjęcia sylwetki. Dwa dni temu zrobiłem zabieg HIFU na brzuch i uda. Cudów nie oczekuję, ale może trochę poprawi napięcie skóry. Jednak na efekty trzeba czekać z miesiąc. Wyczytałem, że również spoko może działać rollmasaż, a akurat takie urządzenie jest dostępne na siłowni, więc mam zamiar po każdym treningu poświęcić po kilka [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
