po kazdym

Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]

[...] przed i po treningu silowym Vita-Min Multiple Sport raz dziennie np na noc Thermo Speed Extreme po okresie wprowadzajacym 3-4* dziennie po 2 kapsy nie pozniej niz 16-17 w zaleznosci od wrazliwosci na pobudzacze Taurine Mega Caps 1500 1 kaps przed treningiem SP80 po treningu kazdym oraz na 30 min przed silka oraz2 w trakcie dnia lub/i na noc

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

A czy mozna przetrenowac nogi w tych przysiadach? W KAZDYM CWICZENIU JESLI JEST ODPOWIEDNIO INTENSYWNE I POWTARZA SIE DOSC DLUGO MOZESZ SIE PRZETRENOWAC! ostatnio zrobilem polowe powtorzen jakie mialem zamierzone i... nogi odmowily posluszenstwa, PRZEDSTAW WYPISKI TRENINGOW PRZYSIADOW Z DWOCH OSTATNICH TYGODNI TO ZOBACZE OCB DOKLADNIE. po [...]

"Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?" --wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak [...]

Na biceps to raczej z rozpiski wynika jednak serie łączone a nie SS. NitroIIbolon to połowa sukcesu a jak z posiłkiem po treningu? Białko i węgle odpowiednie dostarczane w każdym posiłku?

[...] jedną kwestie , sprawa treningu czyli na cyklu jechałem trening masowy podany kiedyś przez Arnolda S. w jakiejś tam książce , oglnie trening odbywa sie 3 razy w tygoniu , na kazdym treningu robi sie 10 cwiczen na głowne partię miesni i stopniowo wraz z nastepną seria dokladamy ciezaru (klata , plecy , barki , d.partia plecow, dwuglowy rmaienia , [...]

Teraz już za każdym razem będzie lepiej. To samo miejsce już mniej będzie boleć. Jak nie będziesz widział że się przyzwyczajasz zmień lab. Po 2tyg ja już praktycznie nic nie czułem. edit. Pierwsze strzały w nowy mięsień strasznie podobnie czuć do zakwasów. Po prostu sporo alkoholi w towarze. Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2015-11-26 [...]

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

w podrecznym mozesz zapomniec strzykawki same przejda ale igly nie. (mowie z doswiadczenia) w kazdym kraju za grosze mozna w aptece kupic igly i strzykawki po co targac z PL ? Często wożę w podręcznym po około 20 sztuk jak i igieł tak i strzykawek i po parę paczek omki. I ani bramki nie piszczą ani celnicy na prześwietleniu nic się nie czepiają. [...]

[...] z kurczaka(moze byc mniej bialka to nie jest az tak wazne przed treningiem) lub odpowiednia ilosc ciemnego pieczywa i jakas wedlina(jezeli wolisz nosic ze soba kanapki). W kazdym razie to co podales ze zjadasz przed treningiem nie nadaje sie do niczego Po treningu wypij wode z glukozą (najlepiej dziala i jest najtansza) z np. odrobiną soku z [...]

jestem przekonany na 100%, że to od tego towaru. Biłem bałkana, co prawda nie klepał jak trzeba, ale po PMP deczke wbiłem 2 razy i za każdym razem pojawiały sie po kilku godzinach symptomy przeziębienia i bólu stawów. Za 2 razem niestety symptomy sie nasiliły i doprowadziły do stanów zapalnych . Lekarze zbadali mi krew i wymazy i po 4 dniach [...]

Cieszę się zatem, że nie stoimy w miejscu. Ja z mojej strony obiecuję w dalszym ciągu pełne zaangażowanie i chęć samodoskonalenia. ;-) Tym samym jestem jestem zmuszony do zadania kilku pytań: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej - rozumiem, że obu ćwiczeniach mam ściągać łopatki, a co za tym idzie oderwać dolny odcinek kręgosłupa [...]

a kolego podpowiedz mi jeszcze, wiem że pisałem że vitargo nie wchodzi w grę, widzę że masz dużą wiedzę i doświadczenie, mógłbyś mi powiedzieć z czystej ciekawości coś na temat vitargo? co o nim myślisz? czy to prawda że w "świecie" suplementów jest to najlepszy jakościowo węglowodan pod każdym względem, a przede wszystkim do spożycia po treningu?

[...] do CKD chcociaz nie wiem czy nie lepiej dodac wegli i zrobic zbilansowana?? Wstawie tez tutaj trening bo Domer chciał:) Trening: poniedziałek, sroda i piatek W kazdym po 12-15 powtorzen. 2 obwody w pierwszych 2 tygodzniach pozniej 3 obwody. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie. 3. [...]

no chcial nie chcial musze z chołpakami robic cale cialo na jednym treningu,na kazda grupe po jednym cwiczeniu i tylko na plecy 2 cw.-boje sie napisac juz ,ze to FBW :) na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia ,zeby troszke poznali roznych cwiczen ,bo zielone ludki z nich.Myśle ,ze tak lepiej przez 2 miesiace niz staly program ,a potem im przyjdzie [...]

[...] piwo pite przez cały rok>? strach pomysleć ;( mozesz to obliczyc Darnok -weż 1 piwo dziennie przez rok policz,jak możesz ? dzisiaj dzien bez wegli, tylko bialko i warzywa w kazdym posiłku ,no do sniadania bylo tylko 2 kromki razowego z marchewką samopoczucie jakby lepsze i wbrew pozorom wiecej energii teraz postaram sie ograniczyc węgle tylko do [...]

[...] dla mnie rewelka ,obyło sie bez liczenia,tabelek -po prostu przestałem zrec jak swinia i ograniczylem browar he he do 1-2 dziennie,dodalem surowe warzywa lub owoc przed kazdym posilkiem,bialko zawsze na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6. tych j,,,ch aerobow tylko nie moge ogarnac [...]

Istota FBW jest taka, że robisz wszystkie partie mięśni na każdym treningu. Ciężary są tak dobierane żeby spokojnie robic parenaście powtórzeń na okolo 12 stacjach ( 12 innych cwiczeniach - w tym musza sie zmiescic wszystkie partie) Najpierw polecam zapoznanie sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a następnie posty w postach podwieszonych o FBW [...]