20-03-2019 Środa OD rana 15 min orbitreka, a później kettlebel też wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się [...]
13-05-2019 Poniedziałek Po dzisiejszej jeździe do Łomży byłem trochę przymulony, albo roztrzęsiony za dużą ilością kawy. Jednak trening poszedł całkiem dobrze. Zgodnie z planem dołożone po 2,5kg w niemal każdym ćwiczeniu. https://iv.pl/images/47476557753699072842.jpg Od tego tygodnia dołożone trochę kalorii ;) [...]
na czczo dlaczego najlepszy okres na spalanie tkanki tłuszczowej a dlaczego miesnie sa objete ochrona antykatabolizmowa bo z rana jest najwyzszy poziom testosterony we krwi czyli antykataolika po basenie jakeis bcaa i carbo po 30 minutach normalny posiłek bez sensu !! art z SFD : Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania na [...]
Czołem. SKILL Double Unders WOD "Chasing Annie: 50 Double Unders 50 Sit-Ups 400m Run 40 Double Unders 40 Sit-Ups 400m Run 30 Double Unders 30 Sit-Ups 400m Run 20 Double Unders 20 Sit-Ups 400m Run 10 Double Unders 10 Sit-Ups 400m Run Czas nieznany Po tym rekord w DUs unbroken- poszło 50 8-) i mogłam robić dalej bo w sumie sama z siebie przestałam. [...]
Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]
Wystarczy 5 minut z wcześniej niewykonywanym ćwiczeniem i boli przez kilka dni :-(. Dzisiaj: Front Squat 4×10 @50%+2,5kg (E2MOM) 42,5/45/47,5/50kg Metcon 1 For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Snatch 22,5kg Box Jumps 24" CZAS 12:03 Metcon 2 AMRAP 10': 8 Bench Press 50kg 16 GHD’s Fronty fajnie, niezbyt ciężko chociaż zakres nie mój. Pierwszy metcon [...]
Ale pewnie nie ma to nic wspólnego z german volume training ? ;-) Jak teraz czytam o tym GVT to ewentualnie moglibyśmy się strzelić w „fazę przejściową” %-). No i niemiecka muzyka wczoraj leciała, może to też się liczy. Wiesz, head coach też jest krosfiterę i pewnie tak sobie zmodyfikował a nazwa została. No, chyba że przejdziemy płynnie po tym do [...]
No, wszystko póki co z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno [...]
Rion, oj, dałbyś, szczególnie jakbyś musiał robić z nieźle zapierdzielającą dziewczyną to nie ma bata, facet prędzej umrze niż da się upokorzyć lasce %-). Fsl, no akurat burpee box jumpów też się bałam a poszły bardzo fajnie- dużo gorzej było na maszynach. Dzisiaj trening lekki, chociaż kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić [...]
Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]
Siemanko! Strength Muscle clean 4x4 40/45/50/50kg Power clean+ jerk 3x2+1 55/60/65kg Front squat 3x5 60/65/75kg WOD In a 4 minute window: 10x Burpee Find 1 rep max in squat clean 65/70/75kg (za drugim) 8-) 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg AMRAP Burpee 13 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 [...]
No idealnie się wpasował filmik, w każdym boxie taka sama gra ;-). Dzisiaj: Skill DU skill Thruster skill WOD 10 RFT: TC 15' 10x Thruster 25/40kg 20x DU 12:07 Nudny workout. Thrustery i DU to najgorsze ćwiczenia do przeplatania, męczy się człowiek, musi liczyć na palcach te rundy i pilnować, żeby się nie pomyliło nic, motywować się, zbierać w [...]
No wiadomo, jak wiem że nie zdążę to daję cynk i wszystko odwołują %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, [...]
No, najlepiej jak się go przegoni %-). Dzisiaj z rana: Strength Front squat focused mobility Strict press 6x1 40/40/42,5/45/47,5/50kg nieudane (aaale i tak PR poprawiony o 2,5kg) WOD AMRAP 15': 40/60kg 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej [...]
Dzię-ku-jemy! :-D Dzisiaj jednostka regeneracyjna: Strength Strict press 6x6@ 65% 32,5kg EMOM 8: 7x Push press 25/40kg+ 10x Air squat WOD For time: TC 10' 30-20-10 reps of: Wall-ball shot 14/20lbs DU Sit-up 4:46 Wyciskanie luzik, tradycyjnie najpierw kołczu nas stopował a potem pospieszał %-). Mimo DOMSów gładko leciała sztanga. EMOM jak już fsl [...]
Siemka. Strength Deadlift 5x2@ 90% 125kg WOD 5 RFT: TC ~12-13'? 1 lap Run (300m) 30x DU 20x Lunge with KB 16/24kg 4 rundy lekko przed TC Dobra rozgrzewka przed martwym. Dodatkowo robiliśmy izometryczne spięcia w dolnej pozycji na docelowym ciężarze, potem dopiero dogrzewka i to było bardzo pomocne. Nałożyłam moje aktualne 90%, pas cnoty i [...]
Wtoreczek, prawie tygodnia środeczek :)): Skill 5 rounds of: 10x Shoulder tap then Find max distance in handstand walk ~12m WOD AMRAP 12': 15x Wall-ball shot 14/20lbs 1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny [...]