po kazdym

[...] Płatki zamienię na owsiane 2 jak i 5 posiłek zostawię. Główne źródło białka to dla ciebie płatki? Szkoda ze jem 600g dziennie piersi z indyka a to już jest 120g białka . W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane. Chleb [...]

[...] troche uroslem (2 lata na silce) i na karate Ci sami kumple co do mnie sledziu wolali wolaja teraz "steryd" (mimo to ze nie mam wielkich gabarytow) i doszedlem do wniosku ze kolesie maja kompleksy i obojetnie jak bym wygladal to i tak beda starali sie mi dociac. W kazdym razie w walce wykozystuje swoja przewage wagowa - maja za swoje

Dzięki za odpowiedź. Każda odpowiedź jest ważna, rozumiem że ludzie się nie podejmą takiego wyzwania ale każda nawet mała pomoc jest dla mnie ważna i w każdym bądź razie mam więcej informacji w głowie niż miałem dotąd. Żeby się nie przeciążać i używać dużych ciężarów to jest dla mnie jasne w 100% Powoli będę zaczynał moją przygodę z siłownią, [...]

[...] z francuskiego znam moze z 200 slow ? ;) Tyle co potrzeba mi bylo w czasie wycieczek do Normandii gdy mieszkalem na Wyspach. Obawiam sie ze to juz stres zwiazany z wyjazdem do Paryza ;) Ide sie kujnac jeszcze raz na okolicznosc testosteronu tu na miejscu w piatek - by wykluczyc pomylke. W kazdym razie ja zamowilem zapas BD na pol roku ;)

Narazie nie, zmodyfikuj swoją dietke i obserwuj efekty i po ok. 4 tygodniach daj znać co i jak i w razie jakiś problemów wspólnie będziemy myśleć dalej. Dobrze jakbyś całą diete teraz napisał wraz z obliczeniem kcal białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku i na dzień. To pozwoli nam ewentualnie dokonać jeszcze jakiś ulepszeń.

[...] wciskam klatte w oparcie , łapie drazek umieszczony z przodu i ciagne go az do samej klattki /// rozgrzewka i jak w/w cwiczenia / dlaczego hcesz sie rozgrzewac przed kazdym cwiczeniem? Czwartek : lepiej zamien nogi z barkami, domyslam sie ze cwiczysz na mase wiec najlepiej bedzie jak bedziesz cwiczeniach z progresja robil 12,10,8-6 [...]

dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest [...]

[...] regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening robilem na max jasniej - dokladam 5kg na kazdym treningu a liczba powtorzen zamiast spadac stoi w miejscu i sie trzyma - 100kg blisko a ja caly czas 15x jade

Zapomniałem dodać, że trenuje 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .

[...] ktore ide juz na ubój i dla swin, ktore maja byc jeszcze troche podtuczone zanim sie je za***ie. To pierwsze to chyba cos w stylu "mocny gainer", czyli po prostu tucznik. Taka pasze dostaniesz w kazdym sklepie rolniczym, mozesz tez dokupic do tego owies, trawe z witaminami itp. Ale ci smakosze byli starsi od Ciebie o pare ladnych lat.

https://i.imgur.com/AqbVu7U.jpg Bartłomiej Kopera i Francisco Barrio zmierzą się na gali KSW 58 Słynący ze swojej gry parterowej, Bartłomiej Kopera (9-6, 7 Sub) zmierzy się na gali KSW 58 z innym niebezpiecznym grapplerem. Rywalem Polaka 30 stycznia będzie utytułowany zapaśnik Francisco Barrio (7-2, 2 KO, 4 Sub). Starcie odbędzie się w limicie [...]

[...] za rozpisanie 4 posilkow musze zaplacic bo nikt nie moze z dobrej woli po prostu napisać nawet ze swojej diety tych 4 posiłków przeczytalem przynajmniej z 120 tematów i w kazdym ludzie muszą wiercic innym dziure w brzuchu zeby dostać odpowiedz. Dostane wyplate ide do dietetyka po diete do trenera po rozpiske i zaczne dzialac bo az mi sie smiac [...]

Lesnar już co każdą walkę skazywany jest na porażkę i teraz z Velsquezem też ma przegrać, a jakby nie to Dos Santos na pewno go pokona, a jeżeli jednak i Dos Santosowi by się nie udało to już Overeem przejdzie do ufc i go poskłada... To taka nie kończąca się opowieść. Nie to, żebym twierdził, że którykolwiek z wyżej wymienionych przeze mnie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Charles Oliveira nie chce walczyć z Islamem Makhachevem w Abu Zabi Były mistrz wagi lekkiej UFC Charles Oliveira chce walczyć z Islamem Makhachevem na neutralnym terenie. Wygląda na to, że w najbliższym czasie nie zobaczymy walki Charlesa Oliveiry z Islamem Makhachevem. Podczas gdy drużyna byłego mistrza wagi [...]

[...] -Grzbiet to .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Niewiem czy jest dobry bo, dostalem go od kolegi ja sobie tylko poukladalem co w kazdym dniu chce robic. Jestem juz po jednym cyklu magnuma8000 a teraz biore kreatyne mega caps... Chodze na silke do kolegi do piwnicy, jak na silownie w piwnicy to nawet [...]

Trening w którym robisz tylko pięć powtórzeń nie przyda Ci się za bardzo, nie ten poziom wytrenowania i techniki. Zrób po 4-6 serii w każdym ćwiczeniu, z ciężarem który pozwala na techniczne wykonania i rób po mniej więcej 10 powtórzeń.

[...] :) Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie chcesz nosic ryzu z miesem to chociaz chlebek razowy z kurczakiem i warzywami. Odzywke wypij po treningu. Warzywa i tluszcze mozesz dawac w kazdym posiłku oprócz przed i po treningowego. Na noc warzywa tez nie są potrzebne. Dalej jest ok.

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

~Po pierwsze widac ze nie masz pojecia, bo napisalem wyraznie ze dolanczam 3x30g bialka ale w diecie tez jest bialko 4 posiBki dziennie w kazdym 200g miesa, to jest bardzo duzo bialka. Po drugie mam juz za soba cykl mety, wiec 100 teraz bedzie za malo. Po trzecie o treningu wiem sporo bo sie tym zajmuje od sporego czasu. A po czwarte to ci sie ta [...]

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]