ooo, ktoś tu zaglądał jak coś się działo:-P teraz tylko czekam na legitymację i voila:-) Markoto, po treningu już mogę w każdym posiłku. tylko że z reguły wychodzi tak, że węgle są dopiero w dwóch ostatnich. ale jest wtedy wypas/-)_. momentami nie wiem, jak to przejeść środa: suple: 4,4 g. kretki, 7 g bcaa, omega 3, kapsułki z olejkiem z [...]
[...] warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz lekki glod.. - mozesz tez czasem dac inną rybke: łosoś, sola, halibut ... to tak dla urozmaicenia. Dobrze, ze jesz czesto i mnijesze [...]
[...] mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O Troche bolala mnie kosc ogonowa, ale przeszlo, [...]
STreams of whyskey to sportowy klasyk na Wyspach ;) Strasznie duzo robicie na tych treningach. Ile one trwaja 3 godziny?? W sumie przejscie gardy mozna by robic na kazdym treningu. Warto to umiec. Co do bioder to pewnie stosujecie stara metode zakladania balachy/trojkata od razu. To dziala w pewnych przypadkach, ale jak przeciwnik jest sprawny [...]
Wczoraj bjj robione na świeżo, bez treningu judo. Na początku robiliśmy obalenia,później pracowaliśmy nad tym,żeby przejść z nich do bocznej. Po przerobieniu obaleń zajęliśmy się pozycją boczną - klucze i kombinacje z nimi, duszenia z bocznej. Potem przerobiliśmy dwia duszenia z dosiadu, ale słabo mi wychodziły (kontrola ręki przeciwnika [...]
Coś jest w tym,co piszesz Na dzisiejszym treningu skupiliśmy się głównie na ucieczkach z żółwia, technikach kończących z niego i przetoczeniach z niego - i nie ukrywam,że to bardzo przydatny dla mnie osobiście trening Później poćwiczyliśmy też duszenia przy wpięciu za plecy, omoplatę, balachę i trójkąt z gardy (jak na każdym treningu) i były [...]
[...] 3. od dobicia miesnia w fazie ekscentrycznej ktora zawsze jest nidotrenowana w standardowym treningu 4. od ogromnej liczby powtorzen. Co to daje ? Atak na kazde wlokno, pod kazdym mozliwym katem. Co by bylo ciekawiej - sa to programy akumulacyjne. Oznacza to ze najwiekszy wzrost miesnia wystepuje w 4-6 tygodniach po ZAKONCZENIU cwiczenia tym [...]
za kazdym razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie [...]
Bardzo często mam do czynienia z dietami dla sportowców wyczynowych i amatorów sztuk walk, sportów siłowych... Przy układaniu diety o jednym zapomina się aspekcie. Możemy rozpisywać mnóstwo kombinacji na wszelkie sposoby chude potrawy, ważywa, białka zwierzęce i roślinne w tym aminokwasy, do tego odżywki, witaminy i minerały itd... to tworzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]
oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie najszersze grzbietu i środkową część czworobocznego odciążając dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach Nikt nie każe robić w takiej kolejności. Poza tym generalnie im więcej kg w tym ćwiczeniu, tym lepiej, więc sztanga moim zdaniem sensowniejsza. żeby choć troszkę ruszyć mięśniami [...]
[...] 10/10/8 łydki 30/26/22 trening na barki podoba mi sie moze nawet z nigo skorzystam wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona na kazdym przetrenujesz zrob na dwoch wybranych treningach brzuch ćwicze w domu ok
aha to wiedze sie ocenia po fotkach? :) jakos jeszcze pamietam ze to trzecie konto dudee bo wylatywał na kazdym bo w ciagu 3 dni miał po 200 napisanych komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw [...]
witam cel rekompozycja -zrzucenie 3-4%bf + dodanie mięśnia zwłaszcza biceps/triceps cykl 7-8 tyg na ripfast (Zawartość w 1 porcji (1 kapsułka) zaw:) Estra-4,9-diene-3,17-dione 40mg 2a,3a-epitho-17a-methyletioallochollocholanol 30mg Amp Citrate 50mg Brazilian Coco Extract 100mg Caffeine 70mg Bioperine 10mg 1 tab o 7 rano a druga o 5 po [...]
To ile weszło gram tych węglowodanów ? Po takim czasie ich unikania, lekki nadmiar Cię zamuli, to normalne. Ciało odwykło od takich skoków insuliny. Nie ma co też ich demonizować. Najlepsza jest dieta zbilansowana i tyle. Próbowałem LCHF/HC/ i cholera wie co jeszcze. Na każdym zrobisz formę, ale na zbilansowanej czuję się jak człowiek. Deficyt [...]
Ech.. faktycznie problem z edytem.. W każdym razie - goście (PALEO-goście) mają zdrowe podejście do tłuszczy zwierzęcych, ale do chemii już nie. Z tego co pamiętam - wypiłeś kiedyś ten płyn po pieczeniu i napisałeś, że taki odżywczy ;-) Sam szamam marketowe mięcho i chyba zacznę te większe białe kawały wycinać. Pisałeś o przepisie! :-)
To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]
[...] czolowy polski age gruper. To zawsze kandydat do podium w swojej kategorii wiekowiej.. Co do reszty sie nie wypowiadam, bo mnie nie wypada. Ja kocham tri coraz bardziej z kazdym startem, to jest moje miejsce na tym swiecie, nie wazne czy bede ostatni, to jest moja radosc z zycia :) [...]