po kazdym

[...] jakosci a nie smieci to powinno byc ok? podpytam lekrza o reszte, mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze. pozdrawiam serdecznie, od czasu do czasu sie tu pojawie i posmiece za pozwoleniem w kazdym razie zrobie co w mojej mocy, zebyscie nie musieli nade mna dlugo pracowac po porodzie Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 23:23:29

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

[...] miesniowa i im wiekszy powstanie dlug tlenowy tym dluzej musimy odpoczywac. Inaczej bedzie dla nog i inaczej dla brzucha. Ten ostatni prawie bez przerw a nogi 1,5-2min to zalerzy jeszcze czy cw to glownie izolowane, czy tez wielostawowe. W kazdym badz razie skracaj przerwy do minimum. Ciezar-odmowa posluszenstwa lub zaraz przed tym. Czesc.

[...] -na 0,5h przed treningiem 4-5gBCAA -po treningu 4-5gBCAA+Glutamina 5-10g -przed snam 5g glutaminy D.N -na czczo 5g glutaminy+5gBCAA -przed snem 5g glutaminy Tauryna 1g za kazdym razem do w.w. suplementow. Przykladowe rozplanowanie treningow: 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien brzuch barki 4dzien przerwa 5dzien brzuch ramiona [...]

Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]

Ok to w plecach dam w kazdym cwiczeniu 4 serie. Przy klacie, jezeli bede dobrze czul klatke po wyciskaniach to dam tylko 2 serie rozpietek./ Wycisk do czubko glowy jedynie aby chronic stawy i zapobiegac kontuzji. Biceps dam przed triceps. Dzieki za porady A co myslisz na temat trenowania brzucha wiecej niz raz w tygodniu? Nie robie przysiadow a w [...]

[...] taka dobra propozycja: -wyciskanie w skosie w dol -rozpietki w skosie w dol -wyciskanie w skosie w gore(moga byc sztangielki) Sztangielki duzo mocniej stymuluja klatke, w kazdym ruchu musisz angazowac wieksza liczbe miesni pomocniczych. Klatka moze zostac mocniej spieta, szczegolnie jej przymostkowe czesci. King ladowanie na ogol odbywa sie po [...]

Rafale a co myślisz na temat zażywania kreatyny w trakcie przygotowań do zawodów??Wiadomo że zatrzymuje wode w mniejszym lub większym stopniu ale mimo to spotkałem się z tym,że często jest polecana do redukcji.Jeśli dodanie jej jest dobrym pomysłem,to czy należy ją stosować do samego końca przygotowań,czy raczej przerwać na tydzień lub dwa przed [...]

Witam od kilku dni mam taki problem otóż po prawie każdym posiłku muszę chodzić do ubikacji i zwracam go w postaci płynnej od czego coś takiego mogło wystąpić? teraz jest to troszkę rzadziej niż kilka dni temu, niby powoli sie normuje ale jeszcze nie jest tak jak wcześniej. czy to możliwe ze składniki z posiłku nie wchłaniają się tylko odrazu są [...]

[...] na odleglosc. Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami. A wiec: 1dzien brzuch nogi 2dzien klatka naramienne triceps 3dzien brzuch plecy biceps W kazdym z treningow mozesz dodatkowo zrobic trening aerobowy ktory juz teraz bedzie trwal 50-55min. A w sobote dodatkowo zrob w.w. trening na czczo. Na upartego mozna wheyem [...]

Aha, czyli tak jak jest może zostać Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

Jacku to znów ja - i znów problem Dodałem w końcu porządne śnaidanie, z tym, że ono u mnie nie da rady być największe... :/, w każdym razie solidne ważę 82 kg, jestem w trakcie robienia masy, a 100 gram płatków+3 jaja+ później jakaś pierś czy coś (tak ze 100gram) mnie tak zamula, że jedząc normalnie później w szkole dwa posiłki (śniadanie: 6:30, [...]

Co to drugiej opcji jakby Pan zwiększył liczbe powtórzeń? 20,15,12,10? Dokładnie jest tak jak Pan mówi, a słowa "kulturystyka jest sportem dla cierpliwych" odniósł bym właśnie do "wsłuchiwania" się w swój organizm i odkrywania go ale trzeba troche czasu na to. Dobrze Pan pisze i nakierunkowywuje, tylko po prostu czasem [...]

[...] temu jak nie wiecej , potem jadlem wersje 820g i 925g- oczywiscie lipa. Chcialem jeszcze o jedna sprawe zapytac, mianowicie pare miesiecy temu mialem odruchy wymiotne za kazdym razem jak jadlem(oczywiscie ladowalem na sile, a co tam) teraz po swietach jak pojadlem swiatecznych przysmakow, a dzis mija 2 dzien powrotu do diety znow mam te [...]

Zbyleq dobrze mówi. I ja mam podobną sytuację wszystko to opiera się na reakcji naszych mięśni gdy zaczynamy je ćwiczyć po dłuższej przerwie. Przypomnij sobie jak jest z zakwasami gdy długo nie ćwiczyliśmy a wykonaliśmy dobry trening - potrafią przez tydzień sie utrzymać a czasem i więcej Podobnie jest z brzuchem - dłuższa przerwa + stałe [...]

[...] Sciaganie lin na stalym zgieciu ramion. Bardzo dobre cw na plecy. Stajesz przy wyciagu bloczkowym gornym przodem do stosu. Pochylasz sie w dol(opad tulowia) tak aby przy kazdym ruchu moc delikatnie rozciagac miesien. Chwytasz w dlonie liny, uginasz ramiona w lokciach. Przesowasz lokcie do tylu. Ruch pozytywny do gory rozciagajac miesien ale z [...]

Mozesz sprobowac ale nie duzo tj jakies 150-200kcal. Musisz wszystkie zmiany wprowadzac powoli i obserwowac jak reaguje organizm. W kazdym badz razie zbyt szybkie posuniecia beda powodowac ze organizm zamiast czerpac energie z fatu bedzie siegal po latwiejsze zrodlo energii tj tkanke miesniowa.

Gdy inni widzą pizze lub burgera, myślą o smaku. Ja gdy patrzę na jedzenie widzę tylko dwie rzeczy. Albo cegły albo g****. Każde dobre jedzenie to kolejna cegiełka w ***anym domu, który buduję. Ale gdy zjem burgera lub walne piwo, to tak jakbym zjadał g****. To proste. Dom zbudowany z gówna długo nie postoi. Gdy zacznie padać, już po twojej [...]

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]