a tobie pewnie potrzeba planu rozciagania opracowanego na podstawie kosmicznych technologii NASA, wiec stare watki odpadaja. Nie potrzeba mi technologi z NASA, tylko pytam czy jakoś trzeba specjalnie układać plany itp. czy wystarczy te z atlasu codziennie po kilka serii (ile?) robić każde po każdym.
Jesli wkrecisz sie na dobre to nie bedziesz calkiem myslal o odbloku i byciu off. Jak dlugo mozesz byc on bez odbloku? Praktycznie po kazdym cyklu pct wskazane.
cześc miałem podobny cykl i ten sam problem.... miałem takie stany depresyjne że myślałem ze J****bne zona nie mogła sie ze mna nawet dogadać... a przy tym nerwica i nagłe wybuchy... pomyslałem nie będe sie pieprzył poszedłem do lekarza.... polecił mi magnezin 0,5 mg i sok pomidorowy bo ma dużo potasu tydzień brania i pomogło natychmiast magnez po [...]
To jest kobieta, coś mi ten trening nie pasuje 3x góra 3 x dół i jeszcze kardio po każdym. Różne chodza opinie, niektórzy są zadowoleni, niektórzy odczuwają jakieś dolegliwości ból głowy itp, trzeba sie zastanowić nad braniem silnych stymulantów.
Witam. Mam 37 lat 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Aktywność: trening siłowy 6 x w tygodniu (3x górne partie 3x dolne + kardio po każdym treningu). Dieta zbilansowana.Udało mi się zrzucić parę klo jednak do estetycznej sylwetki trochę brakuje. Chciałabym włączyć jakiś spalacz gdyż od jakiegoś czasu waga stoi. Ze spalaczami miałam styczność (ostatnio [...]
aha wiec izometryczne po kazdym treningu ale jesli nie robie 1 parti raz w tyg tylko kazda 3 razy w tyg to mam to podzielic tak aby izo dla kazdej partii robic 1 raz w tyg??? a co z statycznym biernym i akt???
[...] czym tak naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen [...]
"Absolutnie mam wiele szacunku do Fedora Emelianenki. On dał kilka złych walk, ale to gość, który ma 30 kolejnych starć, w których przejechał się po każdym kolejnym rywalu. Fedor potrzebował trochę czasu, by znowu siebie odnaleźć, ale ten gość ciągle jest zawodnikiem mieszanych sztuk walki. Uważam, że jeżeli nie był na bieżąco w gymie, to dalej [...]
Nie tylko po Trecku, po każdym HMB. HMB to dość dobry środek, ale ma wady: trzeba gostosować w dośćdużych dawkach (min. 3g a najlepiej 5-6g) i dość długo, by zobaczyć jakiś efekt (3-4 miesiące). Tak więc jego suplementacja jest dość droga. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
Powiem Wam, że planuje po powrocie chodzić 2 razy w tyg na siłke, i poczatkowo raz trening kalistenicny, a z czasem.2 w tygodniu. Oczywiście rozciąganie (chociazby lekkie) po każdym treningu.
Napewno nalezy sobie jakas diete rozpisac. albo po kazdym treningu wykonywac mesje aerobow ok 30 - 40 min. Bez zwiekszenia kcl co powinno spowodowac spadek fatu. Dobrze by bylo jakbys napisal swoj trening i czy masz wogole jakas diete czy wogole starasz sie jesc odpowiednio itd...
Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również [...]
1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. 2). Po obliczeniu wszystkich parametrów, ustaleniu diety w praktyce okazało się, że te ilości jedzenia są dla mnie zbyt duże. Po każdym posiłku [...]
1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. Lepiej twaróg chudy z oliwą/olejem lnianym, etc. lub ewentualnie półtłusty. Serek wiejski jest w "śmietance" a to kiepskie kalorie 2). Po [...]
Witam! Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma W trakcie układania korzystałem za wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No i stąd te 3700kcal .Cel jest taki żeby nabrać trochę masy,albo chociaż nie tracić bo odkąd zacząłem trenować mma to schudłem,nie miałem [...]
Prawdopodobnie po każdym treningu będziesz miał opuchniętą i obolałą. Dlatego nie przerywaj treningów teraz, po wysiłku chłodź ją lodem. Możesz również smarować maścią z przeciwzapalnym.
Pytanie o rozciaganie
