[...] ja próbuję się uczyć, ale jak mi nie idzie to łażę i jakoś za często zaglądam do kuchni. no i efekt tego jest jaki jest. ale ok, stało się,nic już na to nie poradzę. w kazdym razie musiałam wprowadzić modyfikacje w misce i zrezygnowałam już potem z posiłku przed treningiem i owocu po, a zjadłam już tylko kolację. w dzienniku jest więc [...]
...a jak tam z dietą bo do niej właściwie powinienem dobrać ci odżywki, a suple właściwie tylko po uporządkowaniu tego tematu/odżywiania szeroko pojętego/? jeśli to będzie oki to kreatynę polecam w formie jabłczanu albo staku na nim opartego, białko -trudno coś sensownego napisać nie znając szcegółów o które pytam/uniwersalne na noc/ wpc przed i [...]
[...] o miesnie brzucha i prostowniki grzbietu, chociaz kontuzje przy obu wersjach sie zdarzaja, 3. podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania 5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz [...]
[...] sie we wlasnym watku, ale wlasnie duzo na glowie miala i przy okazji szpital wyskoczyl ze wzgledow zdrowotnych a nie " przemocowych" na szczescie:) W kazdym razie planuje w tym czasie pochodzic na kilkoro zajec i wybrac cos dla siebie. Wiem juz na pewno ze boks sobie daruje, po prostu nie mam do tego serca. Zainwestowalam [...]
[...] Nachodzenie? Tez byli, ale wtedy wszystko było grzecznie. Jesli chodzi o łapoczyny to niestety, musisz uwierzyc ale nie, a przynajmniej nikt kogo bym ja znała. Papier mam za kazdym razem, ale udowodnij delikwentowi, że to on:/ Była raz kiedyś taka sytuacja, że on 3 dni przychodził do mnie pod blok i od np godziny 22 do 4, 5 rano wciskał domofon. [...]
według mnie za mało białka o 0,5g/kg masy i za mało węgli, podbij je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, [...]
31.05.2014 Barki Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4678e5a18c749258fe5875ef39f109b.jpg Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a [...]
QUEBLO mozesz mi cos zaproponowac, moze jakie=s gotowy plan, tak bym mogl go dostosowac po potrzeby i mozliwosci. bo narazie to nic specjalnego nie da sie wyciagnac, a w kazdym poscie prosze o konkrety
a wiec od początku:) po 1 sport i jeszcze raz sport po 2 skoro masz astmę musisz sie ruszać,leki na astmę zawierają "znikome" śladowe ilości sterydów(ładnie to brzmi hehe),poprostu po latach (bez)ruchu bedziesz jak wielki klocek,bedziesz zipał za każdym razem jak wejdziesz na 1 piętro.a twoja waga urośnie do gigantycznych rozmiarów(sam [...]
Oblisques bardzo chcę- nigdy nie miałam płaskiego brzucha i kurczę marzy mi się, dzięki za rady. Rozumiem, że w każdym posiłku ma być 30g W i B a T 40% z tego tak? czyli wychodzi, po 2g na kg/m.c i 40% T, dobrze zrozumiałam? dziękuję za pomoc
cześć dziękuję za odpowiedź ok kurczaka zamienię, a co do tego twarogu to ok, z tym, że teraz nie mam pomysłu co do tych migdałów dać... proszę o radę edit: warzywa są w każdym posiłku, oprócz przed i po treningowych :) edit2: udało mi się ogarnąć dziennik, wrzucam michę na dziś i proszę o radę co dorzucić do przegryzki przed kolacją [...]
*Rozbijanie bioder - żebyś mógł z ustawienia frontalnego skręcić dynamicznie biodra do boku / kopnięcia i wrócić, e.w. puścić je dalej. Ale generalnie chodzi o to, żeby uzyskać luz. Ćwiczenie polega na tym, że po solidnej rozgrzewce opierasz prostą nogę (jak do front kicka) na wysokości swojego pasa / może trochę więcej i obracając się o 180 [...]
Trening 5 dni w tygodniu stosują ludzie, dla których kulturystyka jest pracą. Nie ma potrzeby robienia takiego ciężkiego treningu jeśli nie zarabiasz na tym pieniędzy. 3 treningi w tygodniu wystarczą. Przyda sie 1 dzień przerwy między treningami dla lepszej regeneracji. Podziel sobie po 3 grupy na każdym treningu i mięśnie kapturowe ćwicz razem z [...]
Ja od siebie zasugeruje po 2-3 (lub nawet więcej, zależy jakie ciężary dźwigasz) serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze przed każdym bojem (może poza małymi partiami). Nawet jeżeli serie właściwe wykonujesz z progresją, pułap od którego zaczynasz może być za wysoki. Nie bój się większej objętości, wyjdzie na lepsze i dla stawów, i dla mięśni [...]
[...] te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku przed i po treningu.
Przede wszystkim strasznie pokaleczony język angielski wodzireja imprezy mi osobiście mocno przeszkadzał. Nie wiem czy organizatorzy mają nasz naród za taki plebs Europy, że sądzą iż będziemy zjeżdżali na ręcznym przy każdym dźwięku języka "hamerykanskiego". Walka Escha z Pudzim- niektórzy twierdzą że ustawiona, ale Fasolę obalił [...]
Problem z takimi tematami polega na tym, że nie jest na początku powiedziane o czym się dyskutuje... Można się obrażać, że KSW to nie UFC. Ale jaki jest tego sens ? Nie wiem ile osób pamięta jak scena MMA wyglądała w Polsce jeszcze nie tak dawno. Walki w klatce na czołówkach gazet i wiadomości jako obraz kompletnego zdziczenia. Albo pierwsze KSW [...]
Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]
Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
właściwy rozkład BWT
