Martwy ciąg - jak duży błąd

w jaki sposób nie odkładając jest lżej?
Przecież nie dość, że musisz zwolnić fazę negatywną (jak ma się podest itd. to w klasycznym martwym ciągu często sztanga w fazie opuszczania leci szybko ), to i tak musisz wyhamować pęd i ciągnąć do góry, nie mówiąc już o tym, że nie możesz odpocząć ani chwili, i złapać kilku oddechów.

zgadzam sie z traktorem, a co do tego atlasu to wykonanie mc na gifach 16a i 16b to masakra dla kregoslupa

tak, tylko może mi ktos wyjaśni w końcu dlaczego uważane za klasyczne -czyli z martwego w każdym powt.- jest wlaściwsze, nie z punktu widzenia siły dynamicznej, lecz z punktu widzenia masy, czy ogolnej siły...?

apokalipsa
a powiedz Ty jak robiles przez wiekszosc swojej "kariery" Martwy Ciąg?

bo jesli sie wzorowac to na podstawie najlepszych
a zarowno Ty jak i Woodyn mozecie sie pochwalic dwudziestoletnim stażem, moze jeszcze ktos by sie znalazl tu na forum ale na pewno pod tym wzgledem nalezycie do elity.

ja jestem odstępcą od owej klasyki, ktora każe wykonywać z dotknięciem choćby podstawy...
ma to swoje reperkusje w tym, że podczas odłożenia m. na chwilke ulegaja rozluźnieniu, co przyprawiało mnie czasem kontuzję, ogolnie rzecz biorąc także efekty jakby słabsze- szczególnie te masowe bo typowo siłowo w zakresie mniejszym niż 5 powt[co prędzej by uzasadniąło takie zastosowanie, czyli z martwego punktu za każdym powt.] raczej staram sie nie trenować bo nie mam az tak stalowego kręgosłupa...

ważne jest jednak szczególne zwracanie na zakres[nie polecam do samego dołu] ruchu jaki na właśnie owo stale napięcie mięśni.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-16 20:20:53

to mnie podbudowales ta odpowiedzia

tez bede wykonywal nie odkladajac na podloge, a robiac ciutke wiecej powtorzen

Z odkladaniem jest latwiej jezeli odkladanie polega na rzucaniu sztangi. Moze masz po prostu srednice male i dlatego nie odkladasz.

rzucanie sztanga lub hantlami to cos co mnie najbardziej wkurza na silowni.
ja martwy ciag robie z odkladaniem przy czym robie po 5 powtorzen w serii, bo moj trening ma charakter silowy, czasem wytrzymalosciowy ale wtedy nie robie mc
1. ruszanie sztangi po jej odlozeniu jest trudniejsze bo musicie wprawic ja w ruch pokonujac sile bezwladnosci,
2. poza tym niektorzy lekarze twierdza ze jest zdrowsze dlatego ze chcac ruszyc sztange napinasz nawet nieswiadomie miesnie co chroni przed kontuzjami - chodzi zwlaszcza o miesnie brzucha i prostowniki grzbietu, chociaz kontuzje przy obu wersjach sie zdarzaja,
3. podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna
4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania
5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz ciwczyc z opaskami - ten punkt znam z teorii bo dopiero robie serie 100kg a wiec to zaden duzy ciezar

Dobrze gada, polać mu!

1. ruszanie sztangi po jej odlozeniu jest trudniejsze bo musicie wprawic ja w ruch pokonujac sile bezwladnosci,

przecież jeżeli nie odbijasz to też ją musisz sam wyhamować i od nowa wprawić w ruch, więc nie mówcie, że jest ciężej.
nie wspominając już o pkt 4 i 5, który też mówi o tym, że robiąc bez odkładania jest ciężęj