moim zdaniem 1.najpierw rób plecy potem barki 2.na masę nie robi się serii łączonych i tym podobnych 3.brzuch możesz robić po każdym treningu ;D 4.trochę za dużo powtórzeń w prostowaniu nóg
Jeśli chodzi o podciąganie spróbuj robić z pomocą nóg coś sobie podłóz pod nogi i fazę pozytywną ( podciąganie) pomóz sobie nogami a negatywną ( opuszczanie) wykonaj z masą swojego ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie [...]
Monkey22 Opisz proszę jakie miałeś problemy zdrowotne w związku z H. - ogólne łapałeś szybciej przeziębienia czy konkretnie określone rejony ciała miewały stany zapalne. Wstrzymam się do czasu badań z przyjmowaniem niepotrzebnych rzeczy jak suple, ale zostawię witaminy - C, cynk, D3. Zmieniony przez - Prim2020 w dniu 2021-11-18 17:14:21 Od małego [...]
Nauczyć się spagatu?? Ja znam bardzo dobry sposób, na jedną nogę zakładasz wrotkę i stawiasz nią jak najdłuższego kroka, i szpagat gotowy :) A tak powaznie to 30 min rozciągania się począwszy od szyi skończywszy na najmniejszym paluszku stopy, a po każdym streczingu gorącadługa kąpiej w wodzie zsolą. Życze powodzenia:)
[...] caly czas, codziennie. Delikatne kosmetyki do mycia (dla mnie najlepszy to mydlo Dove chociaz ostatnio przeszlam na zel adidasa z mleczkiem bawełny) i obowiazkowo balsamy po kazdym myciu. A juz na pewno po wieczornym myciu. I oczywiscie do opalania filtry stosowne do karnacji! Wtedy stwarza optymalne warunki aby ta wrazliwa skora byla mimo [...]
[...] w ringu ale nie dlatego ze opanowal WC w stopniu mistrzowskim. Ma duza mase, silen rece i jest szybki i tyle. Poza tym cala otoczka jego seminariow z tymi poklonami po kazdym pokazie, blyszczacymi strojami, pasami i stopniami mistrzowskimi -szczerze mowiac kloci sie to z idea WC. Wejzd na jakakolwiek sale gdzie trenuja chinczycy - nikt sie [...]
zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]
Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]
po co kreatyna ?! ja w cyklu 12 tygodniowym przed zawodami, po każdym treningu oddawałem produkty uboczne do wiaderka z ostrowią, na tydzień przed zawodami zacząłem zjadaśc zawartośc wiaderka (taki pyszny budyń z tego wyszedł), w tydzień zrobiłem 10kg masy, 3 cm w ramieniu, 12 w klatce i 10 cm mniej w pasie !!
[...] bialko fitmax 81+{to pierwszys suplement jaki biore w zyciu wiec jestem zielony} Jak pic po woli szybko ? Gdzie trzymac bialko czy musi byc szczelnie zamkniete ? Czy po kazdym spozyciu fitmaxa musze dokladnie myc shaker czy wystarcz oblac woda ? Czy moge normalnie jesc co mi sie podoba po spozyciu bialka? 1. Obojętnie... 2. W miejscu, w [...]
[...] miales racje, bez przystawki nic nie widac na skanach, wiec sprawdzonym sposobem wpakowalem pysk do skanera. Zab ma inna barwe niz inne i to stanowi dodatkowy defekt kosmetyczny. Mowisz ze najlepiej trzymac ta resztke i polegac na kompozytowej koronce, boje sie tylko ze bede musial zakladac ta koronke co miesiac, albo np. po kazdym sparringu
[...] sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan treningowy : cwiczenia silowe z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor poniedzialek , piatek - basen po kazdym treningu silowym - poki co bieg, pozniej jak sie oziebi steper - ok.40min przez trzy pierwsze tygodnie dwie serie po 12 powtorzen, w czwartym tygodniu dorzuce jedna [...]
Myśle ze nie chodziło o to ze trzeba zjeść to w trzech posiłkach licząc z pierwszym posiłkiem dnia bo bylo by to mało realne mając np 600g węgli..po prostu w posiłkach potreningowych a pewnie wyjdzie ich wiecej niż po jednym po każdym treningu Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-03 18:46:38
to czy na pusty czy na pełny, zależy tylko od Ciebie. Ja osobiście lubię zjeść jakiś owoc(lub coś lekkiego) jak biegam krótkie dystanse(30 minut przed). Zaś długie na pusty mi się lepiej biega(tzn 1,5-2 godziny po zjedzeniu bo nie biegam rano, a wieczorem) 5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam [...]
oma bedzie działac po 2 tygodniach. Nie słuchaj tych ze po omie sie spada, po kazdym koxie sie spada. Oma jest najlepszym testosteronem na naszym rynku
[...] przed byla cwiczona razem z nogami. Łapka idzie najgorzej nie moge jej ruszyc;/ cwiczac po 9 serii jak i 12 efekty sa marne dzien pozniej nie odczuwam zakwasow;/ za to na klatce po kazdym treningu utrzymuja sie kilka dni. Tak naprawde do treningu zarowno jak i do konkretnego jedzenia zaczalem sie przykladac moze 2 msc temu. Z typem budowy jak?
Chcę zrobić szpagat!!!
