Trening masowy do oceny.puma666 zajrzyj

Witaj puma666!!!
Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie.
Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu oczywiście na plus. Rozkład treningowy
1.klatka
2.grzbiet
3.wolne
4.barki
5.nogi
6.ramiona +brzuch
7.wolne

klatka
1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100

plecy
MC 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
ściąanie drążka do klatki 3-4x10-12
Retrakcja kablem 1x100

barki
a)Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń
b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń

nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 5x 6-4
Mc na prostych 5x 6-4
syzyfki 3 x8-6
wykroki 3x8-6
S1:wspiecia na palce stojac 3x15
S2:wspiecia na palce siedząc 3x15

Łapy+brzuch
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4
Uginanie sztangi stojac 4x6-4
Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6
Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10
Mlotki sztangielka 3x12-10
1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt
2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max
1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10
1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max

pozdrawiam

up

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;).

1.klatka
2.grzbiet
3.wolne
4.barki
5.nogi
6.ramiona +brzuch
7.wolne

Nie lepiej:
nogi
klata
grzbiet
off
barki
biceps+triceps
off


klatka
1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100

Nie ma gory klatki wogole, nie ma nic na grubosc.

plecy
MC 5x5 to sie daje do nog w XXI wieku ;)
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
ściąanie drążka do klatki 3-4x10-12
Retrakcja kablem 1x100

Podciaganie z obciazeniem na glowne,
Potem wioslo oburacz sztanga w ss z jakas izolacja,
jakies sciaganie liny kleczac, potem jakieso krezne wioslo.


barki
a)Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń
b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń

Napewno pierwsze ok, ale brakuje mi podciaganie lin stojac, izolacji na tyl [chyba ze dales do grzbietu]. No i tu szrugsy bym jednak dal, zaraz po pierwszym cwiczeniu.

nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 5x 6-4
Mc na prostych 5x 6-4 [po co 2 razy MC ??? ]

syzyfki 3 x8-6
wykroki 3x8-6 Wykrokow znam z 9 metod kazde na inna prawie ze partie, poczytaj o nich.


Łapy+brzuch
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4
Po co drugi pompki ?


Zrob czystego HSS -> dodajac szrugsy gdzie trzeba itp.

zerknij czy teraz moze być;

Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6
Mc na prostych 6x4-6
S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12
S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie
S1:wspiecia na palce stojac
S2:wspiecia na palce siedzac
Prostowanie nog na maszynie 1x100

klatka
Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 [wave loading]
S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol
S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [szeroko, poltorak - do polowy + caly ruch = jedno powt]
docisk szczytowy 1x100

plecy

Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 5x4-6
S1. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 6-8
S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12
Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12
Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100

barki
front press z wybiciem z nog 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Unoszenie hantli bokiem power [koniec ruchu - przedramie pionowo do ziemi]
S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st.
Face pull
KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100

Łapy+brzuch
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4
Uginanie sztangi stojac 4x6-4
Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6
Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10
Mlotki sztangielka 3x12-10
1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt
1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max
2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10
2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max


Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca


pozdrawiam i dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-05-18 18:58:09

Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie?

Pytanie po co - robisz teraz mase. O ile mala dawka dla zdrowia jest ok, o tyle meczyc sie i obcinac kalorie troche bez sensu. HSS z zalozenia pochlania wiecej energii niz normalny trening.

Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca

A po co takie preparacje ? Jak pisalem, dla zdrowia ok - mala dawka wskazana. Ale cwiczeni kondycji by "mniej bolalo" to bez sensu.


Trening teraz jest ok ale:

a.brakuje skosu do gory
b.Daj z 5-6 serii szrugsow.

to 20/30 minut cardio po treningu byłaby ok?
pozdrawiam

Lepiej zrob sobie interwaly.
Cardio jak sie okazuje malo zdrowe przy dzisiejszych problemach cywilizacyjnych.