Zrób te 6 ćwiczeń porządnie to nie będziesz umiał wyjść z siłowni... Rób 3 razy i po każdym treningu dzień przerwy czyli np. pon-śro-pt. Nic nie dodawaj i nie kombinuj. Na biceps nie ma wyciskanie jest uginanie w staniu, ale to tak na marginesie.
Treningu masowego nie zmieniaj, dołóż po każdym 30 minut aerobów na bieżni, rowerze czy orbitreku. Dieta natomiast musi być odpowiednio zbilansowana i musisz odpowiednio dobierać produkty. Masz na górze działu podstawy układania diety. Przeczytaj to i zobacz jak tam jest.
[...] mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) [...]
[...] I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co powyżej) po kazdym treningu rozciaganie do mostka i obreczy barkowej. Trening II Wyciskanie klasyczne dynamika 60% CM / 3 x 8 serii Barki 2 ćwiczenia dowolnie(złożone ruchy) Trening III [...]
aha oczywsiście po każdym treningu (choc juz cie sie nie bedzie chcialo napewno x) brzuch w razie kłopotow z cwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;p Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2009-12-31 14:15:31
Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]
czyli jednak godzinka aerobow.Po bieganiu odczuwam ból z przodu uda,głównie w lewej nodze,tak,że pozniej ciezko mi np. podniesc noge do góry jak siedze.To normalne,czy powinienem isc z tym do lekarza??Mam ten bol po kazdym biegu,przechodzi po okolo 2 dniach,moze to wina zlego obuwia,bo poki co biegam w tenisowkach,czekam na lepsze obuwie.
co do dawania satysfakcji bo mysle ze daje ... po kazdym treningu jak udalo mi sie cos fajnego komus zrobic to bylem szczesliwy jakbym 1000 dolcow wygral. I w sumie tak mysle, ze to co mnie odpychalo to ten stres przed sparingami i to, ze wszyscy sa juz tak na treningu zżyci. Sam sport naprawde uwielbiam ;) ... Poznaje to po tym, ze jak tylko [...]
Obliques czyli przy kaloryczności 1400 to wychodzi 520/810/70 kcal Bardzo mało tych węglowodanów po każdym treningu (zakładam że co 2 dni mam je zwiększać o te 25g? Dobrze rozumiem? Przepraszam, ze zawracam głowę ale czemu ich tam mało na początku? Siłownia wejdzie u mnie dopiero za dwa tyg. Obecnie ćwiczę tylko jogę 2xtyg. Tę dietę mam stosować [...]
Czytalem kiedys wypowiedz Karola Maleckiego, to polecal w trakcie cyklu na mase po, kazdym treningu wejsc na rowerek/bieznie i tyrac z 30-40min. Pisal, ze pomaga to w nabraniu czystej masy miesniowej. :P
[...] który już jest natomaist KM to takze wyprzedzanie i unikanie problemu .Co do intensywności kreningów to na c56 w porównaniu do KM było lajtowo.Tera zjestm cały poobijany po kazdym treningu i wymeczony na maxa .Chociaz czuje ze cwicze. c56 jest ok al epamitajcie ze to tylko wariacja na temat KM dostosowana bardziej pod słuzby mundurowe ale czy [...]
Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]
Shock i Storm chyba powoli przechodzą do lamusa, swoje już te suple zrobily i już chyba lepiej nie będzie. Ja po Shocku miałem podobne objawy jak wielu z moich przedmówców. Pobudzenie było ale niestety do zaliczenia zrzutu po każdym ćwiczeniu. Pod koniec cyklu brałem po dwie miarki i niestety też lipa. Szczerze mówiąc lepsze wyniki zrobi łem na [...]
Daj Pan spokój ^^ Przyhaczyłeś się do tej diety.. 1 cm do przodu jak narazie, trening ostry, zakwasy prawie po każdym treningu siła do góry z treningu na trening... Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony, czekam na dalsze efekty.. ;)
Co do mrozonych warzyw, to niewatpliwym atutem jest wygoda :) Stworzyłem teraz coś takiego- zastosowałem się do Twoich rad Koniu i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na [...]
133mhz co do białek to prawda, wiem że tu jaki i z węglowodanami mam sporo do zrobienia. Oprócz wina planuję brać białko, później jakaś kreatyna. Liczę się z tym że wraz z cyklem musi być reżim w diecie, wiem to i się z tym liczę!!! co do treningów mma...no stary sorki, ale u nas po każdym treningu to mogę wodę z koszulki litrami wyciskać i [...]
Witam, jako, że zbliża się następny cykl chciałem się dowiedzieć, czy dobrze go rozpisałem, nie chce specjalnie zakładać nowego tematu. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- siłownia Wt- MMA 1,5h Śr- wolne/ siłownia (nie zawsze się udaje) Cz- MMA 2h Pt- siłownia Sb- wolne Nd- wolne Suplementy i ich dawkowanie: Kreatyna [...]
Bieganie
