Plan na mase do poprawy i brak przyrostów

"jakies", ok zobaczymy ocenimy ew poprawimy...

1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. Spięcia na jednej nodze 3x max
3. Drążek 3x max
4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12
5. Wyciskanie zza karku 3x12
6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12
7. Wyciskanie francuskie 3x12
8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d

może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

źle, bierz gotowca i nie kombinuj bo więcej motasz niż to wszystko warte.
A: Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie
B: Przysiad, Wyciskanie zza karku, MC
3 razy w tygodniu, łap podstawy.

ale ja nie chcę ćwiczeń z obciążeniem kręgosłupa nie mam pasa.. dlatego dałem drążek

Jakie obciążenie kręgosłupa? Jaki pas? Osłabiasz mnie.
A nie boisz się robić WL które jest bardzo kontuzjogenne? Wiesz jaka ma być poprawna technika? Co to jest mostek? Wątpie...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MITY treningu siłowego czytaj bo ja już do Ciebie siły nie mam i wydaje mi się że jeszcze nie dorosłeś do treningu siłowego.

Typowe kulturystyczne wyciskanie zza karku jest dość kontuzjogenne, więc ja bym raczej polecił sprzed głowy. DoktorOwoc ogarnij się i duuużo czytaj żeby wyjść z tego bagna mitów i półprawd.

To że brakuje mi wiedzy na temat siłowni nie znaczy że nie dorosłem.. Co jest złego w tym planie co podałem? Przecież zawsze można poprawić. I tak marginesem Po co dzielić trening na A i B?

Zachowujesz się jak 5 letnie dziecko które wie że nie ma racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń.
Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Co to jest "Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12" :D

Tylko 6 ćwiczeń? do nóg spięć nie mogę dodać? I czy mogę go robić 4 razy w tyg? To wyciskanie na bica ;p

Zrób te 6 ćwiczeń porządnie to nie będziesz umiał wyjść z siłowni...
Rób 3 razy i po każdym treningu dzień przerwy czyli np. pon-śro-pt.
Nic nie dodawaj i nie kombinuj.
Na biceps nie ma wyciskanie jest uginanie w staniu, ale to tak na marginesie.