[...] nie za dlugo. Natomiast nawiazujac do tematu boksowania i silowni to najlepiej treningi te rozdzielic, a jak ma to byc oklepanie czarnucha tak po prostu to mozna to robic po kazdym treningu - tylko po co ? Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] jirugi,powtyarzanie ataku rece plus wykonczenie i wiele innych.Dobierz sobie ok.8 takich 5 min cwiczen i wykonywanych w znacznym tempie.Jako rozluznienie polecam skakanke po kazdym treningu.10 min skokow sprawi ze poczujesz sie lepiej W TKD sezon rozpoczyna sie dopiero w marcu wiec mniej to tez na uwadze,ze do tego czasu okres przygotowawczy jest [...]
mr_kultura moja wypowiedź dotyczyła nie dawania ulg podczas treningów ( w znaczeniu- masz dać z siebie wszystko, tak byś czuł-a, że się nie obijasz, bo niestety dużo osób ma do tego tendencję). Co zaobserwowałam- to nie dziewczyny pierwsze odpuszczają, są często bardziej wytrzymałe i zadziorne niż faceci ( a może to takie ambicje hmm). Wypowiadam [...]
[...] na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 (dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie) do tego po kazdym treningu mam okolo 1h aerobow... myslisz ze zredukuje troche tluszczyku?
jem 1375kcal B108g(2,2g/kg mc) T49g(1g/kg mc) WW125g(2,55g /kg mc) po kazdym treningu pije mleko chude z 30g miodu... hmmm nie stac mnie za bardzo na jakies suplemety ... ledwo wyskrobalam 70zl na karnet... mam zamiar zainwestowac w jakis spalacz (bezpieczny) pod koniec redukcji gdy tluszczyk wolniej bedzie schodzil...
jezeli masz dobra diete to po co ci bialko skoro w produktach spozywczych masz je pod dostatkiem ... Po kazdym cyklu odzywkowym sa minimalne spadki, zalezy to przede wszystkim od treningu i diety podczas cyklu i po cyklu. Dopracuj diete, zorietuj sie ile co ma bialka.. Kup sobie kreatyne + gainer i lecimy
Dzięki za odpowiedź i za linka! Może i masz racje, że trening wydaje się zbyt częsty. Chyba coś od niego odejmę, bo znowu się szybko przemęczę. Raczej się nie głodzę, bo 2000kcal to jest chyba dobrze? Po każdym posiłku czuję jakiś mały niedosyt, ale ogólnie nie czuję się wygłodzony, ani najedzony. W weekend chyba zrobię ładowanie, bo czuję, że [...]
Jak będziesz robił iron cross'a, to nikt się nie pogniewa :-) Domyślam się, że lekko nie jest. Przynajmniej jest coś nad czym możesz popracować. Jest ciezko,a jeszcze bardziej odczuwaja to moje lokcie,po kazdym treningu mowie sobie jutro nie a gdy przychodzi czas treningu znowu to robie.?
40 ampułek deki po 2ml nie widziałem deki w amp 1ml :) jest to cykl mojego brata jest podobnego wzrostu 196 i był o wiele mniejszy odemnie zaczynając go a teraz waży tyle co ja. 1-5 tydzien decka 2ml co 2 dni testosteron 3ml co 3 dni metka to chyba wiadome jak 5-7 tydzien winstrol z boldkiem nie próbuje nadrabia braku diety, jem bardzo dużo, [...]
Ok, postaram się to bardziej sprecyzować. Jadąc planem 5x5, potem 3x5 dzień później miałem wrażenie "czucia" mięśni. Po każdym posiłku bogatym w węgle czułem jak dosłownie robią się twarde. Apetyt też miałem o wiele większy. Po zmianie na 15-10-5 jest "pompa" chwile po treningu, ale mam wrażenie że zrobiłem się o wiele bardziej wiotki. Dzień po [...]
ja biore Whey Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan [...]
[...] To slepa, nieekonomiczna i nieskuteczna droga, grozaca dysproporcjami i kontuzjami. W idze po sobie, ze lekko mi tluszczyk zszedl odkad zaczolem biegac okolo 20 minut po kazdym treninigu, jednak dlugo tak nie pociagnlolem, bo mi sie wydaje ze "maleje" caly! Dodajac cokolwiek do puli wysilku musisz uwzglednic to w diecie. Blad - w [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Witam. Chciałbym prosić pana o ocenę i poprawę mojego treningu jeśli to możliwe. Na początku podam kilka informacji o sobie. Ćwiczę 2 lata, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: [...]
[...] tkanke tluszczowa i dajace mase miesniowa brzuchowi sa klasyczne brzuszki najlepiej na skosnej lawce, z obciazeniem... rob 2 serie brzuszkow z obciazeniem po 12 powtorzen po kazdym treningu i bedzie ok ;) i tak po 8 tygodniach pomysl nad abs2 albo innych cwiczonkach ;) ps: brzuszki rob skretne i zwykle : prosto,w lewo, prosto, w prawo , prosto , [...]
a jak jescze jest z tą bieżnią moge biegać po 25 min po każdym treningu czy raczej to zniweluje efekty treningu?? niestety mam możlwość treningu tylko w te 3 dni Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-12-29 13:44:12
Co najważniejsze , nie biegaj na czczo bez śniadania . Bo to jest największa głupota jaką można zrobić w treningu :P Biegaj sobie przed wieczorkiem 18-20 , wtedy jest największa wydajność organizmu . Co do tego Lafaya , to ja też mam trochę wątpliwości , bo według mnie najlepiej ułożyć ogólnorozwojówkę 3x w tyg, do tego dorzucić bieganie i [...]
[...] progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z takimi problemami. Tylko nie zdziw sie jak po przerwie sila spadnie troche w dol, na nastepnym treningu bedzie lepiej.
kobiety trenujące mma
