Trening 5x5 i redukcja?

Witam wszystkich zebranych
Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;)
Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak :

Trenuję 3 razy tygodniowo

A

-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 5x5
-Pompki na poręczach 3 x max
-Łydki

B

-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5
-Martwy ciąg standard 5x5
-Podciąganie podchwytem 3 x max
-Łydki

Chciałem teraz trochę zgubić "brzuszka" i ogólnie wyrzeźbić się.
Trochę poczytałem (tak, wiem że ilość przeczytanych artykułów niewielka, ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak :
Pon - Krav Maga
Wt - siłownia
śr - krav maga
czw - siłownia
piątek - wolne
sobota - siłownia
niedziela - wolne

Tak więc do konkretów :
Pomyślałem iż mógłbym trenować planem 5x5 na siłowni, po każdym treningu biegać 35-40 minut, a Krav-Maga to praktycznie półtora godziny dosyć intensywnych ćwiczeń aerobowych. Dieta z bilansem ujemnym około 400 kcal, wychodzi mi 2042 kcal, 151 g białka, 185 g węglowodanów i 75 g tłuszczy. Jeżeli chodzi o suplementację to w trakcie mam zamiar zapodać sobie Animal Cuts. Zastanawia mnie jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami, normalnie 3-4 minuty, czy zmniejszyć?

Proszę o porady i opinie w sprawie diety i treningu ;)
Pozdr,
zamo~



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 174

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: półtora roku

Uprawiane inne sporty: krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: z bilansem ujemnym

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Odnośnie planu to zamień "Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc" na wyciskanie żołnierskie. 5x5 będzie dobry pod warunkiem że będzie trenowany 3x w tygodniu więc przeszkód nie widzę.

Jednak nie możesz redukować, ćwiczyć siłowy czy rzeźbić... Na razie ćwicz 5x5 i po treningu/bądź w dni wolne rób interwały! Polepszą Ci kondychę idealnie pod krav-mage.

Zaopatrz się na początku w suple prozdrowotne: omegę 3, witaminy.
Jeśli będziesz miał zastoje w 5x5 (nie bedzie rady dolozyc ciężaru) to zakup kreatynę.

Co do przerw między przerwami, to moim zdaniem to kwestia indywidualna. Jeśli dasz radę to ćwicz nawet po 1 minucie. Pozdrawiam

Omega 3 jest, regularnie biorę dłuższy czas, tak jak i witaminy + dieta pełnowartościowa ;) Jednak obecnie przeszkadza mi ten nadmiar fatu, i denerwuje mnie bardzo, i to jest dla mnie priorytetem. Czyli 5x5 kontynuować, dieta z bilansem ujemnym, tylko zamienić bieganie na spalanie, na interwały? A jakie proponujesz? 2 min biegu, jedna marszu czy jak?

Chciałem dodać iż po każdym treningu siłowym robię też ABS II na brzuch

Odświeżam...