po kazdym

Nadrobię zaległości związane z dietą, dziękuję za porady ;) A co ze sprawą treningu? Który model będzie bardziej odpowiedni? Trening dzielony na 5 rożnych partii + aeroby po każdym czy Trening dzielony na 3 partie + aeroby w dni bez treningu siłowego? Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-03-11 19:00:24

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

tego juz sie nie dowiesz tak czy siak jedna z lepszych kreatyn Mam nadzieję :-) Ogólnie niemal same pozytywne opinie o niej czytałem, ale nie zależy mi na dodatkowych kilogramach dlatego unikałem jabłczanu - wbrew obiegowym opiniom zalewa wodą, przynajmniej mnie. Po każdym cyklu na jabłczanie waga szła przynajmniej 2kg do góry.

cwicz brzuch najczesciej po kazdym treningu silowym, a5w olej. ale bez niskiego posiomu bf kraty nie zobaczysz.

Zacznij stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html - to fajny trening wprowadzający dla kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią. Jak już oswoisz się z ćwiczeniami i nauczysz podstaw techniki, to możesz przejść na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: [...]

Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie

Nie no przesadzacie z tym badaniami - co jeszcze? Może zaświadczenie od proboszcza i odpis chrztu urodzenie Właśnie czy księża mają badania psychologiczne - oni przecież też maja doczynienia z dziećmi. Czy politycy mają badania psychologiczne (niektórym przydało by sie leczenie w zakładzie zamkniętym a często odpowiadają za naszę bezpieczeństwo i [...]

Mam pytanie o podciąganie. Czy powinno się podciagać z wyprostowanych rak w łokciach i po kazdym powtorzeniu prostowac rece ?? Bo ja sie podciagne z 6 razy nachwytem ale nie dam rady sie podniesc z wyprostowanych tylko musze miec tekko zgiete w lokciach jak wyprostuje to juz koniec i juz sie nie podciagne ;/

Ahaaa z wyprostowanych nie dam rady sie podciagnac a cwicze juz okolo 3 miesiace ,tylko z lekko zgietych ;/ Jakas rada jak to poprawic ? Ja robie mniej wiecej tak jak ten koles w tym filmiku on tez po kazdym powtorzeniu nie prostuje rak w lokciach http://www.youtube.com/watch?v=uzGM78l8t6Y Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-05-16 20:33:14

po każdym treningu siłowym zaleca się co najmniej 20 minut aerobów nie ma takiej reguły

No jest....10 minut lekkich aerobow po kazdym treningu...od tego chyba nie schudne 12kg w 12 tygodni a taki mam zamiar...

z tego co do tej pory radzili inni zrozumiałem, żeby po każdym treningu zjeśc normalny posiłek potreningowy nieważne o której godzinie by był i czy byłby ostatnim posiłkiem (oczywiście reszte ustawiasz sobie tak żeby te ostatnie posiłki w dniu normalnym były wcześniej) a w dzień w którym jesz ten ostatni posiłek o 22 to raczej nie ma obawy jeśli [...]

[...] ok 1,5 miecha oczywiscie to tylko szkice mozna dodac aminokwasy,witaminy itd moono kreta + gainer jablczan + gainer nitro + gainer animal pak + odzwyka bialkowa i masz po kazdym cyklu 2-5kg... doping ok 200zl trwanie 1,5 miecha tesc + meta + odblok + porownywalne efekty + niska cena + szybkosc - zdrowie - pozniej juz nie ruszysz... wystarczy [...]

Nie dziennie tylko 40 minut aerobów po kazdym treningu.

Nic nie wróciło. 4 treningi siłowe w tygodniu + 40 minut aerobów po KAŻDYM z nich wystarcza. Ja osobisice sie przerzuciłęm etraz na HIITa. Podstawą jest dieta. NIC nie schudniesz, jak diety mieć nie będziesz.

wklej uda i łydki najlepiej, co by porównanie mozna bylo po kazdym cyklu zrobic Don łydki są fajne, ale nie wszystkie maszynki do ich robienia są fajne ;/, np tam gdzie ja cwicze jest tylko 1 której jedynym przeznaczeniem jest ciwczenie lydek, problem w tym ze cizar musisz ulozyc na barkach i potem brzydkie "smugi krwi " zostają, z [...]

Ciąg dalszy: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Przenosy sztangielek bokiem 4x10 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. Wznos boczny sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Naprzemianstronne uginanie hantlami z [...]

Polecam te 1 ESPADY! sam mam i używam! droższych kupować nie ma sensu! kup owijki i zakładaj (usztywnisz nadgarstek i nie będziesz tak pocił rękawic) po każdym treningu najlepiej na balkon na noc lub w zimie na grzejnik! bo inaczej beda smierdzieć i to bardzo...:) Kasku ci nie trzeba:

dluzsza przerwa tzn.; ile? pozim tescia chyba w normia, libido to az za duzepo kazdym cyklu robilem odblok wiec chyab nie w tu problem lezy... Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2008-03-14 09:55:56