[...] Ale juz odpowiedm tutaj, z tego co piszesz wyszloby 7dni w tyg brzuch i po co tyle? kazdy miesien potrzebuje regeneracji, jesli wybrales abs2 to stosuj sie do niego,albo lepiej samemu cos ulozyc na brzuch, wybrac po jednym cwiczeniu na kazde partie, dolne,gorne i skosne, trening 3-4x w tyg po kazdym treningu na silowni najlepiej i tyle.
Witam, ja od około trzech miesięcy używam planu numer dwa i muszę powiedzieć, że ćwiczy się bardzo przyjemnie, a miałem dość długą przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i na starcie moja kondycja była w dość opłakanym stanie. Początkowo oczywiście bez zakwasów się nie obyło ale po 2-3 treningach było już ok i teraz po każdym następnym czuć [...]
to chyba normalne, bo mi po kazdym ugryzieniu robi się taka wielka plama czerwona. przechodzi po jakis 3 dniach, wiec po tym czasie wybierz sie juz do lekarza. pozdrawiam
[...] i skutki beda takie ze dochodzenie do siebie zajmie kilka tygodni. Ja bym zrobil na sile splita 2x w tygodniu i raz w tygodniu trening na wytrzymalosc na biezni. Do tego po kazdym treningu na sile bieg na biezni 2 - 3 km ale bez szarzowania. To bedzie chyba juz lepsze. Do tego nie zapomnij o rozciaganiu miesni przynajmniej przed treningiem po [...]
Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]
Co do podlewania to prawdę mówiąc się na to wyj**aliśmy, susta i dd, po prostu ziomek kręci po każdym treningu siłowym 15-20min aero, ja obrałem strategię interwałów i fartleków ;) Ok, to wychodzi na to, że razem pociągniemy tak dużo dd/mix. Co do podbicia dawek, o ile? 1g mixu / 750mg dd?
dieta, samozaparcie i cierpliwosc to 80% sukcesu.. brzuch trenowałem po kazdym treningu 3x w tyg.. robiłem 4-6serii zwykłych cwiczen, brzuszki na skosie, unoszenie nóg, skręty tułowia itp, nie mam cierpliwosci do a6w i innych ;)
Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
[...] mega i ogólnie sylwetka bardzo ostra wizualanie ale wiadomo w tle zawsze leci t3 i w polaczeniu z trenem pochłaniam po 6-7g ww na kgmc i poce sie jak swinia po kazdym posilku :-) a waze tez 110-120kg zalezy od okresu ale taka waga jest gdzies od 4 lat przy 175cm wzrostu. Jedyny minus to brakuje mi zawsze pełnosci i nabicia miesni [...]
[...] mega i ogólnie sylwetka bardzo ostra wizualanie ale wiadomo w tle zawsze leci t3 i w polaczeniu z trenem pochłaniam po 6-7g ww na kgmc i poce sie jak swinia po kazdym posilku :-) a waze tez 110-120kg zalezy od okresu ale taka waga jest gdzies od 4 lat przy 175cm wzrostu. Jedyny minus to brakuje mi zawsze pełnosci i nabicia miesni [...]
Robisz jakiś specjalny zestaw ćwiczeń klatki ? czy po porstu seryjki ze sztangą + rozpiętki ?? ja myślałem o czymś takim Burn Shape Extreme ale przynam się ze w kwesti odżywek jestem kompletnym laikiem :( Zmieniony przez - desperoo w dniu 2013-08-06 00:04:33 Skup się przedewszytkim na diecie! To jest 70% sukcesu, więc warto zapłacić za [...]
Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]
Tak, są na to ćwiczenia. Deska do rąk, ręce wyprostowane. Nogami ruszasz normalnie jak do żabki, po każdym ruchu (kopnięciu nogami) wypuszczasz powietrze nosem, a następnie wynurzasz głowę i nabierasz powietrza. Potem znowu ręce. Głowa jest nad powierzchnią tylko wtedy kiedy nabierasz powietrza. Jak to opanujesz, to zamiast deski dochodzą ręce. [...]
Jak się idzie robić porządny trening, a nie pomachać hantelkami, to się nie ma czasu na nagrywanie. Szkoda przerywać trening dla jakiegoś filmiku, bo większe skupienie jest nie na ćwiczeniu, a na ustawieniu telefonu. Po każdym treningu robisz obwód na brzuch?
Jak się idzie robić porządny trening, a nie pomachać hantelkami, to się nie ma czasu na nagrywanie. Szkoda przerywać trening dla jakiegoś filmiku, bo większe skupienie jest nie na ćwiczeniu, a na ustawieniu telefonu. Po każdym treningu robisz obwód na brzuch? w takim razie nie robię porządnego treningu ? bo zawsze coś nagrywam :P
[...] no ale teraz efekty tego są i jestem bardzo zadowolony. Chociaz do konca nie wiem co pozwolilo mi na wypracowanie takich miesni,ale jednak cos jest. Teraz cwicze brzuch po kazdym treningu na silowi,ale nie zapominam tez o aerobach,bez ktorych ukazanie miesni brzucha jest nielada wyczynem, no chyba ze jest sie "skóra i kości" , wtedy z [...]
...mam słabą kondycję Byłem bardzo zmęczony po każdym ok 5 min przerwy.Po pierwsze, skoro masz słabą kondycję to nic dziwnego, że byłeś bardzo zmęczony. Po drugie, gdybyś nie był zmęczony to znaczyło by, że się opier...
UFC 150 wyniki i dyskusja po gali
