po kazdym

Wniosek jest prosty jeśli czujesz, że trening był za słaby to po prostu za lekko trenowałeś, może za mało serii, ćwiczeń, powtórzeń drop sety to jest dobra metoda ale nie na każdym poziomie wytrenowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 12:56:38

Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ? to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :) Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=1oXAouzQicQ&feature=youtu.be Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=nOV6j-iqvJ4&feature=youtu.be Przysiadzie ładnie trzymasz pozycję techniczną ale widać, że nie robisz takiego samego zakresu [...]

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :) Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=1oXAouzQicQ&feature=youtu.be Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=nOV6j-iqvJ4&feature=youtu.be Przysiadzie ładnie trzymasz pozycję techniczną ale widać, że nie robisz takiego samego zakresu [...]

Witam, prosiłbym jeszcze raz o ocenę MC. Wrzucam, bo po ostatnim treningu bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, jednak nie był to ból zmęczonych mięśni, tylko taki... inny %-) W każdym razie dość nieprzyjemny i dający o sobie znać przy schylaniu itp. Być może to wina techniki, dlatego wrzucam filmik: [...]

Witam, prosiłbym jeszcze raz o ocenę MC. Wrzucam, bo po ostatnim treningu bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym, jednak nie był to ból zmęczonych mięśni, tylko taki... inny %-) W każdym razie dość nieprzyjemny i dający o sobie znać przy schylaniu itp. Wcześniej nie miałem czegoś takiego. Być może to wina techniki, dlatego wrzucam filmik: [...]

1.pytanie: Witam. Ćwiczę na siłowni na masę stosując tzw piramidkę. Robie po 5 serii na dużą partię, następująca ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam [...]

W martwym ciągu masz pozycje startową bardzo wąską w sensie bardzo wąsko rozstawionych stóp stań troszkę szerzej to raz, a po dwa nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym robisz garba uciekają Ci naturalne krzywizny i łamiesz pozycję techniczną musisz tego unikać. Wiosło przede wszystkim różnicuj [...]

Dzieki rion za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie. Jak wyrownac sile rak? Przy klacie na przyklad juz przy 5-6 powtorzenia jedna reka mi po prostu odmawia posluszenstwa, a druga spokojnie daje rade... Utrudnia mi to bardzo treningi, bo przy kazdym cwiczeniu tak jest. Staz juz troche mam a poprawic nic sie nie poprawia...

ad 1. Może 6-12 :) w każdym razie na pewno mniej powtórzeń niż na wytrzymałość ad 2. Mam na myśli wytrzymałość nóg dzięki której będę się później męczył grając w piłkę, biegając, jeżdząc na nartach i snowboardzie. Np. przy intensywnym meczu w piłkę halową już pod 15 minutach mi nogi wysiadają, a chciałbym przez większość meczu grać na 100%. ad 3. [...]

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

Nie powiem, żeby mi ją 'rozsadzało', ale nie jest źle. Tym bardziej, że po ostatnich 5 seriach miałem DOMSy, także musiała popracować. W każdym razie pompki w wersji na triceps robi mi się znacznie łatwiej i używam tam znacznie większego ciężaru. A co do mind-muscle to najgorzej jest u mnie zdecydowanie z plecami. Nawet nie wiem co muszę robić, [...]

I tu by się kłaniało coś w stylu fbw czy splita, gdzie nie będziesz robił nóg, a trening przysiadów z dodatkami ;) Innymi słowy przysiady 2-3 x w tygodniu (pełne jak chcesz mieć zdrowe kolana) - 5 x 5 dla początkujących z przysiadami na każdym treningu było by idealne chyba. Wiosło/ławka/mp/mc jako dodatkowe, mniej istotne ćwiczenia z punktu [...]

A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ?

A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ? Tak. Na redukcji [...]

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Domyślasz się pewnie, że nikt Ci nie powie jak będzie na 100 % itd. W przybliżeniu można powiedzieć, że 90-100 % swoich osiągów masz po 4-6 latach treningów na sucho. Saa to nie jest tylko wisienka na torcie, bo nie da się ważyć 130 kg przy 5 % bf na sucho, ale spokojnie możesz dojść przy niskim bf (10-12 % to jest poziom modeli z magazynów [...]

Dokładnie tak jak piszesz tylko nie chodzi mi o "palenie" w bicepsach. Ciężko to opisać. Mc jest mniejszym wysiłkiem dla organizmu niż uginanie na biceps, używając odpowiedniego ciężaru w każdym z nich dla 10 RM . Podczas uginania czuję się jak bym był po 3 serii tabaty

Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak [...]