POLSKI HERKULES rozkręca się i zawody odbywają się już dosłownie tydzień po tygodniu. Na poprzednich stronach zamieszczamy relację z Gorzowa Wielkopolskiego (2 lipca), a poniżej sprawozdanie z zawodów, które odbyły się 9 lipca w bardzo podobnej obsadzie. POLSKI HERKULES ZAWODY PAR po raz pierwszy LUBLIN 9 lipca 2005 W samo południe Walka toczyła [...]
Witam ! Mój problem polega na dużym, odstającym brzuchu. Mam 18 lat i wiem, że jeśli nie zrzucę go teraz później będzie kłopot ;) Przygotowuje się do diety i ostrego treningu już jakiś czas.Od miesiąca nie pije słodkich napoi, nie jem pizzy itd. i praktycznie nie jem nic słodkiego. Mam duży odstający brzuch ale nie jakoś bardzo zatłuszczony. [...]
Witam ! nie będę tutaj owijał w bawełnę, tylko od razu przejdę do konkretów : Waga:80kg wzrost: 183cm STAŻ Co do mego stażu to w jakieś 17 lat ćwiczyłem około rok, ale bardziej nazwał bym to paleniem mięśni niż ćwiczeniem, zero diety itd do tego było dużo odżywek, po prostu jeden wielki chaos, w wyniku czego, bardziej się zalałem tłuszczem niż tam [...]
Witam ! Jadę na obóz 14 dniowy. Trening będę miał 2x dziennie po 2-3h o wysokiej intensywności. Celem jest tylko siła - nie masa. Trenuje trójbój. Tutaj proszę was o poradę jak przyjmować suplementy. Dodam , że jestem na 6 tygodniu kre-alkalyn 2500 z olimpu po 6 tabs dziennie i zostało mi jakieś 30-50 tabletek - trochę za dużo kupiłem i nie wiem [...]
[...] i objetosc bedzie bardzo niska bo stan mojego wytrenowania/kondycji nie pozwala mi na pewno na wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. Zapotrzebowanie na starty 2710 kcal(zamierzam liczyc rowniez [...]
TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]
[...] przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-25 16:41:00
[...] ze moj bilans kalori jest lekko na + (200 - 300 kal na +) No i teraz najwazniejsze jak bez liczenia zwiekszyc jeszcze te 300/200 kalori abym mial 500 na + Ja myslalem aby po kazdym posilku pic jedna lyzeczke oliwy z oliwek aby uzupelnic tluszcze jednonienasycone.Ale z drugiej strony jak wypije troche tej oliwy to znowu dluzej nie jestem glodny [...]
Cześć, Mam na imię Sebastian i za chwile stuknie mi 29 rok życia. Od kiedy tylko pamiętam zawsze byłem upasiony i od zawsze starałem coś z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. ) Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając [...]
Cześć.. Mam prośbę, abyście mi podpowiedzieli, jaką drogę mam obrać, aby dobrze zrzucić tłuszcz na wakacje przy jak najlepszym zachowaniu miecha. A więc trochę o sobie: 22lata waże 95 kg , jest raczej z czego zrzucać tluszcz ale bez przesady i ćwicze 5 lat z małymi przerwami. Ostatnio skusiłem się na pierwszy i ostatni cykl(taką mam nadzieje) w [...]
[...] Szrugsy ze sztanga 2x 10.Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2x 11.Prostowanie ramion na wyciagu 2x Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie [...]
Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]
[...] zaryzykuję. Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę [...]
Hej, Od stycznia zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , [...]
Wiem że na tym forum jest wielu specjalistów od wyciskania wielokrotnego, sam zresztą przejrzałem chyba wszystkie artykuły na ten temat ale dalej mam problem z ułożeniem idealnego planu pod tą dyscyplinę, mam zamiar osiągnąć do końca 2019 roku 70-80 powtórzeń sztangą 60kg (w chwili obecnej mój maks tą sztangą to jakieś ~20 razy, może nieco więcej [...]
[...] g 170kcal Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym treningu i 2razy bieganie po 45min w dni bez treningu silowego i 1 basen.Co proponujecie?
http://www.forum.animalpak.pl/images/amino_5400.jpg Nowa, jeszcze bardziej skuteczna formuła. Xtreme Amino 5400 to kompleksowa i wysoce skuteczna formuła aminokwasowa, dostępna w nowej, jeszcze bardziej efektywnej formie! Najlepsza kombinacja aminokwasów dostarczanych z koncentratu, izolatu i hydrolizatu białka serwatki. - Nowa i najbardziej [...]
[...] naciągnięcia sciagna. A co do podciagania na drazku robie raz w tygodniu piramide 1-2-3-4-4-3-2-1. Jezeli macie jakies sugestie co do treningu piszcie.Dodam tylko ze po kazdym treningu , wbijam na bieznie i biegam przez 20-30min. Pon Klata/Triceps/Dwuglowy Uda Klata Wyciskanie hantli plasko 3 x 15 powtorzen Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]
[BLOG] Beny
