Semsu / Dziennik

PIatek - na czczo ABS2 pozniej tylko dieta
Emenems- Mysle ze Mac :D bedzie lepszy :D ehehee nikt nie musi w koncu o tym wiedziec ze nikt z nas nie pilnuje dziet na cyklu hehehe i siedzimy caly czas w fastfoodach

Wczoraj kupilem nitro II tylko cos mnie zatoki zaczynaja bolec
padam na ry* k**wa mam nadzieje ze do rana mi przejdzie bo trzeba isc na silownie. ograniczylem bialko do ok 1.5g/kg bo czulem juz watrobe hehe
teraz tylko do przodu dalej

Wczoraj Klatka SS skos w dol / 7/7/7 /3s / 60kg
plaska 3s/ 12 / 60kg
rozpietki 3s/ na maszynie

Bic / ss / 3s / 7/7/7 / 10kg
łamany gryf 3s / 8 / 40kg

Nitro II - wzialem 30gr przed treningiem myslalem ze wywalilem pieniadze w bloto dokad nie zaczalem ss na bic, oszalalem po 1 serii juz poczulem pompe, po 2 bylem w niebo wzaity :D po 3 ZWARIOWALEM zaluje ze niechcialo mi sie czekac na dostawe do czwartku na NB energizer hehe wiec bede musial nastepnym razem sprobowac
pieknie mnie spompowalo klatke, biceps i przedramie ;-} hehe
jutro mam nadzieje ze bedzi ekolejny trening

Na biceps to raczej z rozpiski wynika jednak serie łączone a nie SS.

NitroIIbolon to połowa sukcesu a jak z posiłkiem po treningu? Białko i węgle odpowiednie dostarczane w każdym posiłku?

Jasne ze tak posilek po treningu to obowiazek. Zaraz lece na silownie jeszcz enie napisalem treningu z wczoraj bo nie mailem czasu ale dzisiaj to nadrobie oraz dzisiajszy.

NO siemanko wszystkim no to nadrobie wszystko :P CZwartek -
Barki i Triceps

:
Barki - unoszenie hantli - 3s / 12 / 23kg
unoszenie hantli przodem - 4s / 15 / 8kg
Unoszenie hantli na boki - 3s / 15 - 10 / 7kg

szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg

Przedramie
uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg
nadchwytem 3s / 7 / 10

Piatek -
Brzuch/ plecy / triceps


Plecy Serie laczone czy ss sciaganie naprzemian wyciagu do klatki i za glowe 3s / 8/8 / obciazenia nie pamietam heheeh
Wioslowanie na laweczce 3s / 10 / 60kg
( i na tym skonczylem trening plecow bo odcozwalem straszna pompe i stwierdzilem ze wystarczy

Triceps - sciaganie drazka 4s /15 /wszystko z atlasu /(tylko nie choidz mi o prostowanie ramion tylko o takie pompowanie nieiwem jak to wytlumaczyc)

prostowanie podchwytem 3s / 15-10 / 6-7-8 sztabka

pompki na poreczach 3s / max

Brzuch unoszenie nog w lezeniu 3s / 15 / powoli
podciaganie kolan do brzucha 3s / 12



Teraz co do tricepsa jesli chodzi o to pompowanie odczowam to niemilosiernie niemoge wyprostowac i napiac trica takie mam zawsze zakwasy
Juz mnie opi***dolili na silowni co to ma byc niby na co ?? hehe stwierdzilem ze bede to i tak robil bo odczowam po tym bardzo dobrze tric.

dobrze jest!! jedziesz.. widac nie folgujesz sobie i dobrze!! ja włączam sie do obserwowania zapraszam do mnie!! yo

NO tak dizsiaj ostatni dzien na silke ... zaczyna si ekomplikowac bo na budowe jade hehe zostana mi tylko weekendy raczej. Trzeba jakiegos gainera zakupic zeby nie zleciec wiec moze cos jeszcz edzisiaj skrobne po silce a jak nie to dopiero w sobote ;-((( fatalnie jak ja przezyje bez silki hehe ratujcie co zakupic na tyzien za ok 100 do diety.

Metanabol

A tak na serio to zarób jeszcze troche i kup duzą puche gainera bo za 100 zeta szybko wszamiesz

A najlepszy był by bulk 50/50

Hheheeh tak metka a pozniej bym byl jednym wielkim pryszczem :-D pewnie hehe
no tak by mi sie przydalo z 2 - 3 porcje gainera dziennie i 3 normalne posilki troche sie obawiam trzymania diety chyba ze zrobie nasycenie hehe . Co to jest bulk 50/50 ??;-> wezme nitro napewno hehe zakupie tussi bede szalal po 14h wytne sie

To jest gainer w proporcjach białko/węgle pół na pół