FBW pare pytan

witam cwicze 2msc planem fbw przez ten czas przybralem na masie jakies 5-6kg i chcialbym juz go zmienic, dotyczas wygladalo to tak:

A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B:
Martwy ciąg 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

i czy teraz dalej ciagnac fbw? tylko pozmieniac cwiczenia? co byscie proponowali czy moze splita?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)

Dalej FBW, możesz pozmieniać niektóre ćwiczenia.



Pzdro

w sumie to duzo nie zmienilem ale jakos nie mam pomyslu
takie cos moge kontynuowac czy byscie cos zmienili?
czy sam przysiad ciagle bedzie dobrym rozwiazaniem? martwego jakos nie lubie robic
samymi przysiadami mozna dobrze rozbudowac nogi czy cos byscie dodali?

Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangielkami / drążek
Wyciskanie sztangielek skos w górę / dół
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie francuskie w leżeniu / jednorącz
Uginanie ramion ze sztanga / młotkowy

Przysiady są ok

Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy.

Siady 3s
Wiosło hantlą/drażek 3s
Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s
Military press 2s
uginanie ze sztangą/młotki 2s
wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s



Pzdro

dzieki sog jak tylko uzupelnie profil
tylko ze dipsow niestety nie mam mozliwosci robic
i czy przedramie i lydki moge robic pod koniec treningu?

Przedramie rób jeśli opornie rośnie bo dostaje w kazdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch mozesz po treningu.

Dipsy zmień na wyciaknie hantli płasko.


Pzdro

dzieki, sog

kolejne 2msc treningu za mna tym planem:

Siady 3s
Wiosło hantlą/drażek 3s
hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s
Military press 2s
uginanie ze sztangą/młotki 2s
wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s

teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet na klate? jakies propozycje jak to ulozyc?

cel oczywiscie dalej masa

Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-04 22:01:06

up

na dol klatki dipsy/skos negatywny.

siady/martwy ciag
drazek/wioslo sztanga
wyciskanie sztangi skos dol/ skos w gore hantlami
wyciskanie sztangi zza glowy / wyciskanie hantli
uginanie ze sztanga/mlotki
wyciskanie francuskie/pompki w podporze tylem

takie cos moze byc? ewentualnie niech ktos poprawi mnie, beda sogi

Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-05 14:29:56