Początkujaca zmobilizowana do działania prosze o rady

Przysiad, mc, hip thrust i miałaś jeszcze czucie w dolnej części ciała żeby robić 15 min interwalow?

Ciężary w ćwiczeniach jeszcze podaj

pewnie że tak , ale obciązenie było słabe bo dziś ćwicyzłam z sama sztangą czyli kolo 15 kg, ćwicząc z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki brzuch i plecy . W koncu napisałam tu na forum bo wiem że ludzie tutaj sie znają i pomogą mi ustalić odpowiedni trening który będzie przemyślany i efektywny

Patrząc na ten trening i czytając o Twoim obciążeniu wygląda to bardziej jak lekkie roztrenowanie a nie trening właściwy. Masz sporo ćwiczeń wielostawowych i stąd zdziwienie innych osób, że masz siły na interwały. Gdyby trening był zrobiony odpowiednio to byłoby ciężko. Jednak uczysz się, pytasz itp. więc napiszę Ci jak ja bym to widziała.

Fbw to bardzo fajny system. Na roztrenowanie skupiłabym się na ćwiczeniach wielostawowych i generalnie na wszystkich partiach mięśniowych. Z czasem jednak poszłabym w kierunku ustalenia sobie priorytetu dnia. Nie przeszkadza to w robieniu nadal fbw.
Jeżeli np. priorytetem będą pośladki to zrób tego dnia 2 lub 3 ćwiczenia ukierunkowane na tą partię a resztę potraktuj jako uzupełniającą (pamiętaj też, że to że masz biceps, triceps, klatkę itp. nie znaczy, że w każdym fbw musisz zawrzeć wszystkie partie).

Jako że jesteś początkująca - zadbaj o mocne centrum i stabilizację. Niech każdego dnia będzie jakiś element równoważny, izometryczny, wzmacniający centrum - możesz wykorzystać do tego dużą piłkę, dysk sensoryczny, bosu lub po nawet pozycję stania na jednej nodze.

Dalej... 3 serie po 12 powtórzeń są ok np. na pierwsze treningi. Jeśli nie umiesz jeszcze progresować obciążeniem, nie czujesz się pewnie itp. to zwiększ sobie ilość serii, albo liczbę powtórzeń, albo skróć czas przerwy. Ja tu bym raczej poszła w kierunku większej liczby serii, bo podejrzewam, że pierwsze dwie i tak Cię dopiero rozgrzewają.

Jak z techniką u Ciebie? Masz możliwość zweryfikowania jej? Jak nie to śmiało nagrywaj filmiki tutaj

Jeśli chodzi o cięzar myśle , ze spokojne moge dodać obciązanie bo faktycznie troche za łatwo poszedł mi ten tening . Jak będe dobierać cięzar to takir który będzie maksmyalny dla mnie ? Jeeśli chodzi o technike naprawde jest ok :) mam możliwość pytan i weryfikacji na siłowni tak jak wspominałam wcześniej kiedyś cwiczyłam pod okiem trenera. OKi to dadoam cwiczenia izometryczne, wiec te cwiczenia które ja wykonywałam to były ok tylko za małe obciązenie tak? a priorytem jest brzuch przede wszytkim zgubienie tkanki tłuszczowej bo tam jest jej najwiecej i pośladki chciałabym żeby zrobiły sie bardzie wypukłe bo narazie sa płaskie. Posumowując jesli bede cwiczyc siłowo i priorytetowo myślac o brzuchu i posladkach to zrobic w większosci cwiczeniach skupione na tych partiach ciała , ale oczyswiscie tez dodac biceps i triceps?

Chodziło mi o priorytet dnia a nie ogólnie. Każdy powie brzuch, boczki itp. Dobór obciążenia to nie jest temat z podręcznika. Musisz wyczuć. Jak czujesz zapas na kilka powtórzeń a jesteś pewna techniki to dołóż. Masz czuć, że wykorzystujesz potencjał treningu.
Co do ćwiczeń na biceps, triceps to podejrzewam, że zdania są podzielone. Ja bym nie robiła, bo mi szkoda na czasu na takie partie - raz, że są zaangażowane w innych ćwiczeniach, dwa, że kobieta nie musi mieć przypakowanych rąk (to subiektywne bardzo, bo mi się osobiście nie podoba i raczej wolę trzymać się kobiecych sylwetek, ale to też nie ma co generalizować, bo każdy ma inną budowę ciała. Twojej nie znam, bo nie było zdjęć)

No dokładnie - jest tu dużo bicia piany - a tak serio nawet nie wiemy jak wyglądasz. Z tymi priorytetami u początkujących osób to bym uważał - bo się zaraz okaże że na każdym treningu będą takie same i na zamówienie robimy sobie problem dysproporcji i/lub nierównowagi w sile mięśniowej partii antagonistycznych, które to zdrowe nie są i mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne po jakimś czasie (kontuzje).

Dodam zdjęcie zupelnie o tym zapomniałam , ale tez nie ma czym sie chwalic wrecz przeciwnie wstyd że mogłam dopuścic do tego :/ ale ja też bym nie chciała miec rozbudowanych rąk za bardzo i też jestem bardziej za typowo kobiecą sylwetka. Więc mogłabym zrezygnować z ćwiczenia rąk ? więc założmy jutro na treningu moge skupić cwiczenia na dolnej parti ciała , a na nastpnym np na brzuchu i plecach .? Absolutnie bym sobie nie chciała zrobić krzywdy w postaci dyproporcji ciała , nie wem już znowu co ćwiczyc żeby było dobrze . Bo w koncu chce siię za to wziąć konkretnie pożadnie a nie na łapu capu .

Rozbudowanie rąk u kobiety to bardzo ciężka praca - nieliczne osoby mają do tego gen. Nie masz co się bać że Ci urosną jak facetowi. Ćwicz całe ciało - najwyżej w FBW nie koniecznie na każdym treningu muszą być ramiona - ale raz dał bym obowiązkowo. Silne ramiona się przydadzą przy treningu innych partii.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-13 09:28:14

więc, może zrobiłbym tak pierwszy trenig FBW
APrzysiady ze sztanga 4x12
Hip Thrust 4 x 12
wiosłowanie 3x12
wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12
wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12
allahy 4 x 16
deska 3 x max



Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-13 09:35:46

Może być. Niemniej jednak musisz sobie zdawać sprawę ze trenując więcej mięśnie brzucha nie spowodujesz że punktowo spali Ci się tam tkanka tłuszczowa. To tak nie działa.