BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Po co Ci dwa ćwiczenia na naramienne w formie wyciskania w pierwszym treningu. W ogóle natomiast nie ma ćwiczenia na triceps na przykład.
...
Napisał(a)
to moze zamienie w pierwszymym treningu wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej na odwrocone pompki tak juz bedzie ok?
...
Napisał(a)
Rozmawiał niemy z niesłyszącym. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej jest na klatkę. A masz wyciskanie hantelek stojąc i wyciskanie żołnierskie. Ja Ci już pisałem ze 2 razy. Weź gotowca i go rób. Bo tak to piszemy n-ty post i widzę że się nie rozumiemy zupełnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
No chyba że to wyciskanie stojąc to nowatorska nazwa ćwiczenia na biceps jakiegoś??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero.
Plan na grudzień:
Zostaje FTB 3x tyg.
Trening A
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12
2. MC na prostych nogach 4 x 12
3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12
2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12
4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12
2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12
5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12
2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12
+ 30 min cardio
Trening B:
1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12
2. MC
3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12
2. Rozpiętki na ławce 3x12
4. (Superseria) 1. W opadzie prostowanie przedramion z hantlami 3 x 13
2. Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5. (Superseria) 1. Wyciskanie hantlami siedząc 3x 12
2. Wspięcia na palce stojąc 3x12
30 min cardio na bieżni
Treningi A i B robię na przemian.
Sprawdziłam. Trening siłowy zajmuje mi w takiej formie 45/ 55 min.
Plan na grudzień:
Zostaje FTB 3x tyg.
Trening A
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12
2. MC na prostych nogach 4 x 12
3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12
2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12
4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12
2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12
5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12
2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12
+ 30 min cardio
Trening B:
1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12
2. MC
3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12
2. Rozpiętki na ławce 3x12
4. (Superseria) 1. W opadzie prostowanie przedramion z hantlami 3 x 13
2. Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5. (Superseria) 1. Wyciskanie hantlami siedząc 3x 12
2. Wspięcia na palce stojąc 3x12
30 min cardio na bieżni
Treningi A i B robię na przemian.
Sprawdziłam. Trening siłowy zajmuje mi w takiej formie 45/ 55 min.
...
Napisał(a)
Mirta(...) nie za bardzo jak mam nagrać filmikow bo sama nie dam rady nakrecic jak cwicze a niestety sama chodze na silownie (...)
Nic prostszego. Wystarczy znaleźć miejsce, ustawić telefon i włączyć nagrywanie. Ja np opieram go o konstrukcję maszyny obok czy o ławeczkę stojąca blisko miejsca, gdzie ćwiczę.
Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24
...
Napisał(a)
Ja podobnie - ustawiam tel na parapecie, podłodze, skrzyni, ławce, opieram o hantlę - zawsze się da
...
Napisał(a)
SzeA
Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24
Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...
...
Napisał(a)
SzeA
Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24
Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...
...
Napisał(a)
SzeA
Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24
Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...
Poprzedni temat
DT Walczę, żeby w końcu się polubić.
Następny temat
Dianora - zmobilizowana do spełniania marzeń
Polecane artykuły