Początkujaca zmobilizowana do działania prosze o rady

Po co Ci dwa ćwiczenia na naramienne w formie wyciskania w pierwszym treningu. W ogóle natomiast nie ma ćwiczenia na triceps na przykład.

to moze zamienie w pierwszymym treningu wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej na odwrocone pompki tak juz bedzie ok?

Rozmawiał niemy z niesłyszącym. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej jest na klatkę. A masz wyciskanie hantelek stojąc i wyciskanie żołnierskie. Ja Ci już pisałem ze 2 razy. Weź gotowca i go rób. Bo tak to piszemy n-ty post i widzę że się nie rozumiemy zupełnie.

No chyba że to wyciskanie stojąc to nowatorska nazwa ćwiczenia na biceps jakiegoś??

Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero.

Plan na grudzień:

Zostaje FTB 3x tyg.
Trening A
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12
2. MC na prostych nogach 4 x 12
3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12
2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12
4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12
2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12
5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12
2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12

+ 30 min cardio

Trening B:

1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12
2. MC
3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12
2. Rozpiętki na ławce 3x12
4. (Superseria) 1. W opadzie prostowanie przedramion z hantlami 3 x 13
2. Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5. (Superseria) 1. Wyciskanie hantlami siedząc 3x 12
2. Wspięcia na palce stojąc 3x12
30 min cardio na bieżni

Treningi A i B robię na przemian.

Sprawdziłam. Trening siłowy zajmuje mi w takiej formie 45/ 55 min.

Mirta

(...) nie za bardzo jak mam nagrać filmikow bo sama nie dam rady nakrecic jak cwicze a niestety sama chodze na silownie (...)

Nic prostszego. Wystarczy znaleźć miejsce, ustawić telefon i włączyć nagrywanie. Ja np opieram go o konstrukcję maszyny obok czy o ławeczkę stojąca blisko miejsca, gdzie ćwiczę.


Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24

Ja podobnie - ustawiam tel na parapecie, podłodze, skrzyni, ławce, opieram o hantlę - zawsze się da

SzeA

Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24

Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...

SzeA

Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24

Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...

SzeA

Tsubame33, miałaś zmienić to przyciąganie drążka z "do karku" na "do klatki".



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 13:34:24

Robię do klatki, tylko zapomniałam edytować już poprawiam...