SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN 3 dni w tyg. 15lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2703
Siemka! Na codzien trenuje zapasy i chcialbym jeszcze do tego dorzucic w ciagu tygodnia 3 intensywne niezadlugie treningi na silce Prosze o jakis plan treningowy na sile. Na silowni mam do wyboru tylko sam metal bez rzadnych atlasow. Z gory dzieki pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776832
Chwali sie inwencja , ułoż coś sam i wklej do sprawdzenia masz link do treningu który bedzie dla Ciebie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 201
Zapasy.hmm.W jakie dni masz treningi? może od tego zacznijmy? A potem plan zajęć

"Każdy ma chwilę kiedy czasem wątpi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2703
Treningi mam od pon-pt na 17,00 no i szkola od 8 do okolo 13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776832
No to troche lipa bo nie ma kiedy tego treningu siłowego wrzucić masz 5 dni zapasów i dwa regeneracji w sam raz

PS w trakcie treningó zapasów nie macie zajęć siłowych??

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Za duzo zapasow zeby jeszcze silke w to wplatac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2703
Nom czesto mamy te zapasy A na zapasach mozna isc na silke jak ktos chce i mamy takie treningi stacyjne itp zwiazane z silka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Pewnie ACT

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 201
ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak:
Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy serie.Na koniec ćwiczenia sztangielkami na każdą partię po od 20 do 30 ruchów i będziesz tak zpompowany że hoho.A barki ćwicz wąskim chwytem dużo powtórzeń i sztangielkami jeśli chcesz jakoś wyglądać.Na plecy najlepszy jest martwy ciąg ale ćwicz także zestawem przygotowującym do Martwego ciągu.Na każdym treningu mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń.Przyda ci się to do zapasów.No i przed treningiem rozgrzewka+rozciąganie.pozdro

"Każdy ma chwilę kiedy czasem wątpi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Arnold16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziadek Mróz

Następny temat

siła/masa ile razy co ?

Wiecej