PLAN 3 dni w tyg. 15lat

Siemka! Na codzien trenuje zapasy i chcialbym jeszcze do tego dorzucic w ciagu tygodnia 3 intensywne niezadlugie treningi na silce Prosze o jakis plan treningowy na sile. Na silowni mam do wyboru tylko sam metal bez rzadnych atlasow. Z gory dzieki pozdro !

Chwali sie inwencja , ułoż coś sam i wklej do sprawdzenia masz link do treningu który bedzie dla Ciebie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Zapasy.hmm.W jakie dni masz treningi? może od tego zacznijmy? A potem plan zajęć

Treningi mam od pon-pt na 17,00 no i szkola od 8 do okolo 13

No to troche lipa bo nie ma kiedy tego treningu siłowego wrzucić masz 5 dni zapasów i dwa regeneracji w sam raz

PS w trakcie treningó zapasów nie macie zajęć siłowych??

Za duzo zapasow zeby jeszcze silke w to wplatac

Nom czesto mamy te zapasy A na zapasach mozna isc na silke jak ktos chce i mamy takie treningi stacyjne itp zwiazane z silka

Pewnie ACT

ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak:
Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy serie.Na koniec ćwiczenia sztangielkami na każdą partię po od 20 do 30 ruchów i będziesz tak zpompowany że hoho.A barki ćwicz wąskim chwytem dużo powtórzeń i sztangielkami jeśli chcesz jakoś wyglądać.Na plecy najlepszy jest martwy ciąg ale ćwicz także zestawem przygotowującym do Martwego ciągu.Na każdym treningu mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń.Przyda ci się to do zapasów.No i przed treningiem rozgrzewka+rozciąganie.pozdro

Arnold16