Ambitny plan noworoczny do oceny

Przesyłam wykaz mojego dzisiejszego jedzenia. Wyjątkowo dzisiaj zjadłem dodatkowy mały posiłek (w pracy kupiłem kanapkę w ciabacie, bo smakowicie wyglądała).
Na podstawie tego widać, że pomimo, iż zjadłem dodatkową kanapkę - wciąż brakuje sporo węgli, białka trochę, a tłuszczu trochę jest za dużo. Odnośnie tłuszczu i białka: z tym sobie poradzę; natomiast czym moge dostarczyć ponad 100g węgli w ciągu dnia? Tak, żeby nie zawierało również tłuszczu i żeby nie zapchało mi żołądka?

Muszę tylko zaznaczyć, że w dzienniku starałem sie podać jak najbardziej dokładne ilości pożywienia, ewentualnie mogą być delikatnie zaniżone.

Witajcie,

Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal.
Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów.

Stąd parę pytań:
- o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być?
- jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem się jak mogłem i nadal jest powyżej 1g na 1kg masy.
- jak dorzucić brakujące 400 kcal, ok. 20g białka i trochę ponad 100g węgli? Przydałaby się jakaś przekąska łatwa, szybka do zrobienia i nie zawierająca tłuszczu.

P.S.
Nadal nie otrzymałem żadnej informacji odnośnie rozpisanego HST i jego połączenia z A6W oraz odnośnie suplementacji.

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć:
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g
Płatki owsiane 80g
Mandarynki 150g
Orzechy nerkowca 20g
Suma: 568 kcal 27 g białka 74 g węglowodanów 19 g tłuszczu

A w reszcie posiłków zwiększ odpowiednio ilość węgli i w sumie wyjdzie Ci, że dodałeś te 100g w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-02 10:03:20

Dostales juz odpowiedz, ze A6W nie przyniesie lepszych efektow niz zwykly trening brzucha wykonywany 1-2x w tygodniu. Te wedlini i poledwice to pewnej jakosci? Stac Cie zeby codziennie jesc wolowine? Rano mozesz dac np. owsiane i jaja + dodatki. Moim zdaniem duzo lepszy posilek niz jest teraz.

Albo tak jak wyżej Ci kotlet95 zaproponował: omlet z płatkami i mąką razową.

Co do budowy ciała: niestety w każdym typie znajduję dużo swoich cech, w związku z czym wydaje mi się, że mezo, bo jest najbardziej wypośrodkowany.
Odnośnie wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami.
Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt naturalny? Mandarynek, ani praktycznie żadnych innych owoców nie mogę jeść, bo jestem uczulony.

Co do orzechów: te 100g, które ująłem w diecie, o której godzinie jeść? W trakcie pracy pomiędzy 9, a 17 je przegryzać?

Trening: ok, dzięki.

To jeszcze tylko odnośnie suplementacji: co byście proponowali jako wsparcie: na pewno kupię białko do sotosowania po treningu i w dni kiedy mniej zjem oraz kreatynę. Czy coś jeszcze?

Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-02 10:36:51

W naturalnym masz mniej białka. Czyli teoretycznie musiałbyś go zjeść więcej żeby dostarczyć to samo. No to z owocami masz lipe. Suszone też odpadają?
Orzechy porozkładaj do posiłków. Tak, żebyś przyzwyczaił organizm do odpowiednich godzin 'karmienia żołądka'.

Co do supli. Sam używam tylko białka na redukcji. Początki wg mnie są wystarczającym bodźcem dla organizmu żeby zaczął się zmieniać. Całą resztę 'specyfików' wrzuca się na tzw. ostatniej prostej, żeby wyciąć/przymasować do granic możliwości. Niech się ktoś inny wypowie nt. supli dla początkującego. Może i sam skorzystam :)

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-02 10:53:32

Po suszonych owocach to jest różnie - w bardzo małych ilościach, da się przeżyć. Czy mogę to "większe" śniadanie jeść jako 2. śniadanie w pracy o 10? mam wtedy więcej czasu.

mozesz zamienić smialo

Remik7

mozesz zamienić smialo

Dzieki:)
Remik7 mógłbyś również coś poradzić odnośnie supli?