Dzienniczek Treningowy

Dzienniczek Treningowy może mi ktoś rozjaśnić o co dokładniej w nim chodzi co trzeba w nim notować i wogle moze ktos cos takiego prowadzi??

Pakowanie to przyjemność do bólu!!!

W dzienniczku zapisujesz swoje dane antropomofriczne, treningi, uwagi do nich, ciężary i na bierząco uaktualniasz. W ten sposób łatwo porównać przyrosty, może także służyć jako dodatkowa motywacja

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

"antropomofriczne" przepraszam ze co????hehe :P

Pakowanie to przyjemność do bólu!!!

9. Prowadzenie zeszytu treningowego.
Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś (np. ból w stawach, niewydolność oddechowa, czy po prostu zbytnie zmęczenie spowodowane niedostateczna regeneracją po ostatnim treningu)-to pomoże Ci uważniej prześledzić i ocenić dotychczasowy program treningowy w trakcie podsumowań.
Wyżej wymienione podsumowania wykonanych założeń dokonuj zawsze po skończonym cyklu treningowym-pozwolą Ci one ocenić go i skorygować niedociągnięcia. Rób to również na piśmie, aby stanowiło element(ważny!) dokumentacji treningowej.
Przykład podsumowania:
Założenia treningowe:
-zakładam, że wykonam w tym cyklu...treningów (w tym ... ciężkich,... średnich,... lekkich )
-zakładam, że ciężar stosowany w seriach(nie rekord) urośnie w tym cyklu od.. kg, do...kg w ćwiczeniach(przykładowo):
~wyciskanie na ławce,
~wyciskanie zza karku,
~przysiady,
~podciąganie na drążku(ilość powtórzeń zamiast ciężaru)
-zakładam,że mój rekord urośnie w tym cyklu (w tych wymienionych ćwiczeniach)od..kg, do..kg
(podkreślam, że bicie rekordów nie jest ani obowiązkowe, ani wskazane na każdym treningu i w każdym cyklu)-rekordy bijemy w konkretnym cyklu treningowym,(w którym cel treningów będzie ukierunkowany na rozwój siły mięśni)
-zakładam, że moje wymiary wzrosną/zmaleją w tym okresie:
obwód klatki, ramion, ud, łydek, talii
waga ciała z.. kg, do...kg.



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail dziekufa za wyczerpujaca odpowiedz :P

Pakowanie to przyjemność do bólu!!!

kiedys robilem cos takiego w exelu

-------------------------------
NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR"
"For a hundred years I offered an ugly death to everyone I met. And I did it with a song in my heart....You have no idea what it's like to have done the things I've done, and to care."