Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

To napewno dużo zależy od maszyny do siadów hack . U mnie akurat jest taka która mi pasuje ;) Winter jak pierwszy raz będziesz robił to po pierwszym razie roznie była może nie być idelanie :d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-03 08:16:03

dzisiaj na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, więc tym bardziej jestem przekonany, żeby zostać przy tym Smithie na jakiś czas

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 2x 20x10kg + sztabka

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
8x90kg / 15x70kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2x8-10
12x36kg / 10x36kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
12x98kg / 13x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
15x70kg / 12x80kg

6. Butterfly - 3x12-15
20x50kg / 20x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20
16x12kg / 15x12kg

+20min cardio na czczo


wypiska z wczoraj, a zaraz lecę z treningiem pull

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
11x11szt / 15x9szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x120kg / 12x120kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
15x75kg / 13x75kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
12x30kg / 10x30kg / 15x20kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 18x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20
25x10kg / 2x 20x10kg + sztabka


+20 min cardio na czczo

Widzę że wczoraj też plegar szedł w obroty ;)

tak dokładnie, widziałem, że u Ciebie też a później już chill pomijając pozowanie, przy którym dosłownie się ze mnie leje gdzie ja akurat naprawdę mało się pocę, z treningu zazwyczaj wychodzę suchy, nawet jeśli chodzi o nogi

a dzisiaj właśnie w planach wspomniane wyżej nogi, teoretycznie ten trening powinien zrobić jutro, a dzisiaj odpocząć, ale ze czuje się wypoczęty to zdecydowanie wolę go zrobić dzisiaj niż jutro po 10h stania na nogach

Ja tez właśnie to pozowanie ogarniam sobie po cardio w weekendy i w tygodniu po treningu.
Od tego tygodnia w dnt tez będę sobie pewnie pozował, na flakach coraz lżej to można coś działać ;) tak jak piszesz do lekkich nie należy to pozowanie :/

Pewnie ze lepiej dzisiaj zrobic przy ogf od pracy niz po robocie jutro :p
W takim razie mocnego treningu życzę ;)

Oj tam Erwi nie było tak źle z tym poceniem, to ze dywan cały mokry nie znaczy, że się z Ciebie lało

dzieki Winter, właśnie się zbieram

a co do tego pozowania no to naprawdę jak na treningu bardzo rzadko zdarza się, żebym się mocniej spocil tak przy pozowaniu chwila moment i czuje już jak po plecach cieknie

przy okazji, może ktoś coś podpowie macie jakieś sprawdzone metody, żeby po goleniu skóra nie była podrażniona w okolicach intymnych?
gole się zawsze one bladem na sucho bez żadnej pianki itd i za każdym razem glownie na pachwinach, a ostatnio też na dolnych partiach brzucha wyskakuje mi dzień później mega dużo krostek tak jakby włoski wrastaly się pod skórę i nie mały punktu wyjścia
stosujecie jakieś peelingi czy inne metody? oczywiście teraz nie jest to dla mnie aż takie istotne, ale przed zawodami chciałbym to maksymalnie ograniczyć, bo podejrzewam, że to też w jakiś sposób może pociągnąć wodę w te miejsca, jeśli skóra będzie mocno podrażniona