Pytania do Karola Małeckiego

Dzięki Pozdrawiam

Witam cie Karol. Mam do ciebie kilka pytań :D
1) czy sądzisz, że spożywanie dziennie 60-80 g białka serwatkowego ma jakiś wpływ na zdrowie a najbardziej na układ pokarmowy? Z pozdrowieniami dla rodziców
2) Czytałem ostatnio, że właśnie białko niskiej jakości jest tylko pustą kalorią bo nie jest wzbogacona w enzymy pomagające trawienie, witaminy itp jak się do tego odniesiesz?
3) Co sądzisz o treningu split partia 2x tydzień dla młodego adepta kulturystyki?
4) Jaka jest optymalna ilość białka na kg ciała? Dla młodych osób
5)Z racji tego, że wakacje już niebawem co sądzisz o bilansie kcal na 0 (tyle co wynosi zapotrzebowanie) czy ma to jakiś sens? Mam trochę masy i trochę tłuszczu ale widać 4-pak wiec czy taka dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz?
6) Czy twoim zdaniem można zastąpić np przysiad, wypychaniem na suwnicy? albo trening pleców bez mc- ćwiczenie którego nienawidzę po prostu i sprawia mi ból w lewym kolanie, może to przez technikę.

1. 60-80g białka serwatkowego to nie tak dużo i śmiało możesz jeść 90g w 3 porcjach po 30g.
2. dlatego właśnie spożywamy białka wysokiej jakości, białko białku nie równe...
3. początkujący - wystarczy tu spokojnie 1 partia raz/tydz
4. wszystko jest zależne od wagi, wytrenowania, doświadczenia nie więcej niż 2-2,5g
5. może tak być, ale jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie i robił aeroby to na pewno będziesz miał deficyt kcal i waga będzie spadała
6. to podstawowe ćwiczenia i nie powinieneś ich unikać, naucz się prawidłowej techniki i zacznij od małych ciężarów

Pozdrawiam.

Witam
Mam pytanie czy w okresie wakacyjnym do potrzymania masy mięśniowej będzie wystarczające bcaa czy wgl coś wspomoże jeśli tak czy możesz coś podsunąć

Zmieniony przez - Flec w dniu 2012-06-18 22:05:41

Aminokwasy to podstawa zawsze i wszędzie, zobacz też whey amino 5100, i zaopatrz się w whey C-6. Białko zawsze się przyda

Jak sie dafkuje bcaa powder ile dawek na jeden dzień i w jakich porach?

5-10g przed i po każdym treningu, ewentualnie rano i przed snem.

Witam Karol mam taka sprawe 2 lata temu wazylem 103kg fatu przy wieku 16lat po roku schudlem do 76kg teraz mam 80kg lecz przednia czesc ciala (klatka,brzuch) sa nadal obwisle , jaka diete bys mi poradzil co do trenngu robic aeroby po kazdym moje wymiary : Klata 104cm,Biceps 36cm , w Pasie 85cm , Łydka 38cm , Udo 56cm, Przedramie 27,5cm

Gratulacje Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.

Karolu to znowu ja .
Jestem na redukcji już 2 miesiąc , do tej pory moja dieta zawierała tłuszcze , węgle i białko , natomiast teraz zawiera ona głównie węgle i białko . Mam z natury bardzo wolny metabolizm ,dlatego wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej?
Dodam że mam 17lat , 178cm wzrostu i ważę 75kg ,a na z dietą ćwiczę już ponad rok czasu (wczesniej były tylko takie epizody zwiazane z siłownią).
Czy mógłbyś także rzucić okiem na moją dietę ?
posiłek I 400kcal
70g mąki razowej
100g białka jaj
1 całe jajko(70g)
25-30g otrębów pszennych

posiłki II-IV 330-340kcal
130g piersi /udka z kurczaka
60g ryżu /makaronu/kaszy

posiłek V po treningu 330 kcal
30g wpc
100-150ml mleka
140g banana
1 wafel ryżowy

posiłek VI 340kcal
180g twarogu chudego
2 łyzki oleju lnianego

łącznie ok 2200-2250kcal
białko 2,67g/kgmc
węgle 2,9g/kgmc
tłuszcze 0,6g/kgmc
ps.Dodam że poziom bf mam poniżej 15%.