redukcja i straszny spadek wytrzymałości

Daj 6 posiłków

węgle troche rano , przed trneingiem i do 4h po zakończeniu trneingu

w innych posiłkach tłuszcz

w każdym posiłku minimum 20gram pełnowartościowego białka

ogranicz aeroby na rzecz interwałów



Sogów możesz dać 1 danej osobie z jednego działu , w artykule możesz dac wszystkim

i Xabi nic juz nie mowi ;] Pomoc tutaj przynajmniej moja bezinteresowna przy redukcji ogranicz ww i tluszcze chociaz wiekszym wrogiem sa ww proste. WW powinno byc w diecie 3g/kg a tluszczu np0,8g/kg za to duzo bialka zeby nie spalac miesni tylko tluszcz zebys to co masz nie spadlo. Kcal nalezy odjac od zapotrzebowania jakies 500kcal. Pozdrawiam

O proszę. O takim dawaniu sogów nie wiedziałem :)

To łap soga za newsa :)

no co za cham
Davaj tego SGa
Jak wiedziałeś że masz źle to mogłeś nie pytać tylko poprawić żeby było dobrze

coverley ja zawsze wszystko robie bezinteresownie, np. za pieniądze

Ja bym mu nie dawal

No teraz nie wiem

Bo już miałem dać ale nazwłeś mnie chamem !!
A w ogóle jakiś taki nachalny jesteś!

Eee tam nachalny, to pewnie przez to że mama musi jutro iść do szkoły

Vexel napisal zebys od zapotrzebowania odjal 500kcal. Ma racje ale z racji tego ze jestes nowy w diecie i nie znasz swojego organizmu, wiec nie mozesz okreslic swojego zapotrzebowania(bilans0).

Wiec daj standardowo 3ww 2.5b 1t, i obserwuj swoje cialo i wyciagaj wnioski

Z tą dietą to tak nie do końca
ładnych parę lat temu (konkretnie 7) byłem w kadrze polski Ju-jitsu, ale tam dietę dostawałem pod nos obecnie mam martwice wątroby II stopnia(WZW B) którą sumiennie olewam. zacząłem rok temu znowu ćwiczyć - wydolnościowo to nie to co kiedyś ale się nie poddaję :)
Więc znam dobrze swój organizm ale nie mam cierpliwości do robienia sobie tych wszystkich posiłków - ale skoro mówicie że inaczej się nie da to cóż ...
Biooooorę się do roboty !!!

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak.
173 cm wzrostu, 86 kg wagi
2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal

I)
80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki

II)
8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka
+ 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu
25/63,5/11,5

III)
makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g
+Pomidor 150g + omega 3 1 tab

Trening
Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko)

IV)
ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g
+ pomidor 100g + fasola 100g + cebula 50g + mleko 100 ml
31/56,5,13

V)
makrela 50g + 3 kromki wasa + 30 g miodu + 200 ml mleka + 11,5g biało z odżywki
32,42,11

VI)
32 g białka odżywka

Do tego chce wpleść
omega3, koenzym q10, cynk i vit c, HMB, TSE,

i jak ??